Zda jogging zabraňuje budovat svalovou hmotu

Každý ví, jak užitečné pro běh zdraví. Posiluje tělo, trénuje vytrvalost, pomáhá vyhnout se mnoho zdravotních problémů. Běh je užitečná pro růst svalů, je doporučeno, aby kulturistů. Ale tam je mylná představa, že běh, naopak udržuje ji. Pojďme prozkoumat, zda běží zabraňuje budovat svalovou hmotu.

Proč je tam takový soud? Myslet, když řeknete začátečníky, že pomocí jogging může budovat svalovou hmotu, pak to začne trénovat každý den, vinutí kilometrů přes stadionu. V důsledku toho bude vynaloženo veškeré síly a energie. A po spuštění činnosti těla se zaměří na obnovu zdrojů, ale není budovat svalovou hmotu. To nejen narušuje jejich růst, ale také je mohou snižovat. Mnoho trenérů se nedoporučuje spustit vůbec. Je to mnohem jednodušší, než vysvětlovat, jak správně spustit.

Co se stane při běhu?

Nejčastěji pomocí běh snaží zhubnout ženy. Běhají v parku nebo na stadionu ve volném tempu. Obvykle jejich výcvik netrvá déle než 15 minut. Nicméně, srdce aktivuje své aktivity a svaly podílející se na práci po běhu trvající déle než 20 minut. To bylo v tomto bodě tělo začne spalovat tuk.

Ale pokud jde o kulturistika, v takovém případě běží cestu? Zvážit přechod na pravidelné kardio plánu. Chcete-li nastavit váhu takový systém je nejčastěji používán jako trénink v pondělí, středu a pátek. Samozřejmě, že je zapotřebí běh. Rozvíjí vytrvalost, posiluje srdce, odstraňuje škodlivé látky z těla. Nicméně, toto školení vyžaduje zvláštní energii, která je přijata nejen z tukových zásob, ale i svalové hmoty. Z tohoto důvodu vykonávat kardio doporučuje se ve volných silový trénink dnů. V tomto případě, v úterý, ve čtvrtek av sobotu.

Jak spustit?

Chcete-li spustit nezasahovala do svalové zisk, neměli byste honit vysokou rychlost od začátku. Pomalé tempo je také neefektivní. Ideální volba - je to postupné zvyšování rychlosti. Doba běhu je 30 minut. V tomto případě se během prvních 15 minut, je třeba pomalu vybudovat rychlost postupně. Nemusíte se dusit. Tělo si musí zvyknout na takové tlaky. -Li od samého počátku se rozběhnou rychlým tempem, bude propuštěn z těla všechen kyslík a tvoří rezervy v důsledku vysoké rychlosti nebude mít čas. V důsledku toho se kyslík hladovění svaly. Člověk nemůže uniknout, že má chuť k zastavení a odpočinku. V tomto stavu, svaly spotřebují veškerou energii. To je důvod, proč tento výkon se zabránilo „stavby“ z těla.

Během prvních 15 minut v těle se zahřívá, připravené pro nakládání. Vzhledem k tomu, srdce - to je stejný sval, je také nutné poskytnout čas na zahřátí. Pak můžete začít zrychlovat. Pokud jste někdy znovu cítit nedostatek vzduchu, není nutné mučit sebe, a přeruší a snížit tempo. Po pár tréninků, budete si na to zvyknete a budete mít mnohem jednodušší spustit. Během posledních 5 minutách běhu budete muset změnit na rychlou chůzi, pak ji změnit v normálním tempem.

Výhody provozování

V případě, že správný přístup k kardio trénink, nejenže nebrání budovat svaly, ale také pomoci zbavit tělo toxinů, utáhněte srdce, tělo i mozek obohaceného kyslíkem. Kromě toho, je to dobrý způsob, jak zhubnout a urychlit metabolismus. Poškodit svaly může jen špatně techniku ​​běhu. Hlavní věc je, aby usilovat o rychlost a ne „Kruhy“.