Základní pravidla kulturistice pro ženy

Všichni chceme co nejdéle zůstat mladý. Ale na mládež mluví nejen krásnou a hladkou pokožku, velkou postavu, ale také na zdraví kostí. V průběhu let, je riziko vzniku osteoporózy roste, hustota kostí snižuje. Aby se zabránilo tomuto jevu lépe v mládí. V kulturistice neexistují žádná omezení, je vhodný pro ženy všech věkových kategorií. Zde jsou základní pravidla kulturistice pro ženy.

Většina žen věří, že „železo“ - to je čistě mužská povolání, a neukazují na něj žádný zájem. Jen málo lidí chtějí potit v posilovně, zvedání činky a činky. Ale v našem věku, že je čas, aby se vzdali veškeré stereotypy. Po vývoji svalů, chráníme naše kosti, což je silnější. Je důležité posílit ženy bederní pás. Došlo k názoru, že mohou posílit pánevní kost pomocí projít. Nicméně, studie ukázaly, že chůze je silnější páteř. Základní cvičení pro bederním pásu - toto cvičení s činkami. Odborníci říkají, že čím více svalů, tím silnější kosti. Ale to neznamená, že budete muset na rock a budovat svalovou hmotu. Jen vykonávat 2-3 krát týdně a jíst dostatek vápníku. Sportovní varují nejen osteoporózy. Výhody kulturistiky je snížit riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. V současné době jsou ženy zejména je třeba se starat o sebe. Vypořádat se stresem jen potřebovali cvičení.

Je třeba vzít v úvahu základní pravidla, než začnete cvičit kulturistiku. Měli byste začít s malým zatížením. Zvýšení hmotnosti by měl být postupný, bez přetěžování těla. Musíte poslouchat své tělo. Když cvičíte není důležitá hmotnost a výkon techniky. Nejdříve se musíte naučit ovládat pohyb, dech, který je schopen soustředit se na svaly. Pak postupně přidávat do jejich výcviku nové cvičení. Je nutné sledovat polohu rukou, nelze provádět všechna cvičení ve stejném sevření. Žena je snazší začít s simulátorech. Pomáhají zvládnout techniku ​​a zvyknout si na zatížení.

Rozhodnete-li se do nich, pak přišla poprvé v tělocvičně, vždy budou nalezeny kulturistika poradci, kteří vás naučí, jak zapojit muže. To je trénovat až do vyčerpání a pití proteinových koktejlů. Není v žádném případě nedělejte to. Základní pravidla kulturistiky neleží v intenzitě a pravidelnosti zaměstnání. Jak je znázorněno na četných studií, cvičení pro ženy ze střední intenzity mají stejnou účinnost jako cvičení do vyčerpání. Proto žena nemusí nutně zabývat bojují a tempo sám. Přínosem tohoto kulturistice málo, ale únava a zranění jsou k dispozici. Takže je to jen koníček unavený po dvou nebo třech školeních.

Na rozdíl od žen z tréninku pánského

Žena může být zapojen do stejné cvičení, muži vykonávat. Poté, co svaly jsou téměř totožné. Pouze zde až do konce je významný rozdíl. Výzkum prováděný žen a mužů, kteří se během půl hodiny dělá silový trénink, ukázaly, že jak muži používají glykogenu energie. Tento údaj je o 25% více než ženy. Muži konzumovat více bílkovin. Ale hlavní sportovní hormon, který produkují muži a ženy stejně. Tyto studie vedly k otázce: Má žena potřebovat sportovní stravu, která obsahuje velké množství sacharidů? V dalších studiích odhalily zřetelnou palivo pro ženy i muže školení. Během hodin ženské tělo nespotřebovává protein, ale nerozpouští v procesu katabolismu.

Intenzivní trénink je silný stres pro tělo. A jakýkoli stres vede k produkci stresových hormonů, které ničí tkáně protein. Samozřejmě, že po stejném tréninku jsou doplňovány svaly. Nicméně, pokud si to přehánět, nemůžete tvoří rovnováhu a tělo začne ztrácet svalovou tkáň. Velmi často se takový jev se děje s kulturisty, kteří přišli o míru školení. Ale žena není ohrožena.

Všechny ženy konzumovaly bílkovin potravin je budovat svalovou hmotu. Ale proto, že svalové hmoty u žen je malá, jejich potřeba bílkovin je mnohem menší než u mužů. Doporučené denní rychlost žena proteiny 1,5-2g na 1 kg tělesné hmotnosti je hrubou silou, která by mohla mít vliv na zdraví ledvin. Je možno učinit závěr, že tento výkon nízké intenzity způsobené charakteristiku metabolismu bílkovin. U žen, není katabolismus, takže to není nic pro stimulaci růstu buněk.

Předpisy umožňují snížení kulturistické stravě tučných jídel. Ale pokud se ženy použít tuk jako palivo, zda by jim měla vzdát? Tuková tkáň u žen více než u mužů. Ve stejné době, tím více tuku ve stravě je, tím větší bude mít zpoždění. Aby však bylo možné zcela opustit žena tuk nemůže. Z tohoto důvodu je nutné snížit množství živočišného tuku.

Měli byste být opatrní, protože ne všechny tipy může být pravda. Základní pravidla, které by měly být dodržovány - to je nízká intenzita a spotřeba rostlinných tuků. Ale uhlohydráty ženské tělo není tak nutné. Vše nadbytečné nutně jít do tělesného tuku.