Jak posílit své ruce?

#radiální zlomenina paže kost#

Muži, kteří mají velké ruce, samozřejmě více atraktivní a poutavý než vítěz výběrového řízení a malýma rukama. Dokonce i když člověk není obecně fyzicky velmi rozvinutý, a potřete jeho mocný a silný, ale je velmi atraktivní, a říká, že tato osoba má silnou mužskou postavu. Kartáč hraje v lidském životě, a muži zvláště důležitou roli. Bude vykonávat žádnou práci, vyhraje v boji nebo v jakémkoli jiném boji. Proto je třeba se postarat o tréninkové ruce. Ne všichni příroda vybavila silné kartáče. Ale dobrých výsledků lze dosáhnout při pravidelném tréninku.

Simulátory pro ruce

Za účelem posílení rukou fit cvičení bez použití speciálních zařízení a jejich použití. Jaké nástroje pomoci školení ruce? Tato tzv karpální simulátory.

1. Nejznámější trenér na ruce - to expander. Je snad každý má. Tento simulátor má odpor k pohybu, čímž se trénink svalů. Expander na trhu velký výběr. Mohou být z různých tvarů, velikostí, vyrobených z různých materiálů. Ve většině případů může být viděn jako guma kleště kroužků s různým stupněm rezistence (definované v kilogramech).
   Při použití karpálního expander nejen vykonávat svaly rukou, ale také zlepšuje prokrvení, a vaše kůže se stává hladká a krásná. Ukazující třídy s expandéry pro lidi, kteří trpí nemocemi kloubů, Raynaudova choroba, vysoký krevní tlak, studenty, kteří trpí poruchami spánku. Je vhodné použít, a můžete jej vzít a dělat cvičení kdekoliv (na metro, autobus, taxi, a tak dále). -Li cílem člověka je budovat svalovou hmotu, je nutné neustále zvyšovat zátěž.
2. Další trenér pro posílení rukou je gyroskopický cvičenec. To má kulovitý tvar a skládá se z tělesa, rotor (prvek, který se otáčí kolem osy) a ochranného prstence. Dále sval trénink je použití simulátoru je indikován k léčbě syndromu léčbu a prevenci tunelu, jakož i k obnovení kartáč po lomy nebo podvrtnutí.

Cviky na ruce

Kromě výše uvedeného simulátory pro ruce použijte následující cviky, které posilují kartáč:

1. Push-up na prstech. To není snadné výkon, zejména pro nepovolaných osob. Někteří držitelé dlouhými tenkými prsty mohou platit s příchodem zlomenin a dislokace v této činnosti. Můžete začít toto cvičení s push-up od stěny, je důležité mít na paměti, že prsty by měly být za všech okolností maximální napětí. Aby bylo možné jen párkrát, ale správně a použít několik přístupů.
2. Užitečné pro ruce pověsit na baru, nebo co - nikdy, bar. Můžete jednoduše zavěsit a může zkomplikovat úkol sám, a snaží se dohnat několikrát. To posílí nejen ruce, ale i celou ruku. Můžete pověsit na ruce, prsty, a můžete použít extra váhu pro rychlé výsledky. Například, spojovací deska nebo činka na nohou nebo na pásu.
3. S pomocí činky nebo činky také může stavět svalové kartáče. něco tvrdého a nechte kartáč ve „volném letu“ - k tomu je třeba dát ruce na stůl, nebo něco dělat. To flexe a extenze ruky v zápěstí, držení činky nebo činku.
4. Držet v ruce palačinka z baru tak dlouho, jak je to možné, i když ruce nebudou schopni udržet ji pustit.
5. Snaží prolomit staré knihy nebo notebooky.
6. Horolezecké lano dobře silnější ruce. Kromě toho, vlaky Pleven páteře a kloubů.
7. Vydrž otevřenou náručí křesla.
8. pomoci posilovat kartáč jednoduché mačkání míč (tenis).
9. Užitečné rotační pohyb kartáče s drží činky v ruce.

Během tréninku, kartáč se nedoporučuje několikrát zopakovat stejný výkon. To může způsobovat únavu, nejen fyzické, ale i psychické a emocionální. Je lepší kombinovat několik zajímavých a různorodých cvičení na tréninku. A neměli bychom zapomenout na odpočinku mezi sériemi.

Chcete-li získat výsledek v podobě silných a krásné ruce, nemusí přecházet sami cvičení v posilovně. Některé z nich jsou nesouvisí se sportem mohou lidé vidět trénované ruce. Proč? A problém je v tom, že tam jsou domácí záležitosti a povolání, které mají po ruce vývoj velmi velký dopad.

To, například:

1. Prádelna.
2. Ruční kovové kování.
3. Sekání a řezání dřeva.
4. Časté nošení těžkých břemen ve svých rukou (například vrátní).
5. Povolání masáž profesionálně.
6. Pletí Hoe brambory.
7. Území čištění rake.
8. Manuální test zameska.