Jak se staví za ruce? Cvičení na ruce: předvádění triků

Silné ruce jsou potřebné nejen pro profesionální sportovce. Slabý grip může zkomplikovat silový trénink. Kromě toho cvičení na ruce jen potřeboval přeživších vážné zranění. Ve všech těchto případech se používají stejné metody, kterými jsou svaly posiluje a pružnější klouby.

Sportovní trenéři používají k posílení zápěstí, nejen konkrétní cviky. K dosažení dobrého výsledku je možné s pomocí akupunktury, jógy. Mnoho praktických zkušeností pro zvýšení přilnavosti nashromážděné během staletí své existence, bojová umění. Než si vyberete konkrétní sadu cvičení, měli byste zhodnotit váš stav.

Pro lidi, kteří se snaží zotavit ze zranění, školení by mělo být shovívavější. V případě zdravotních problémů, které máte, a slabé zápěstí, pak je třeba se zaměřit na pocity. Zdravý člověk by měl posílit ruku při několika příležitostech:

• Když jste se aktivně podílejí na silový trénink. Často jsou postaveny na různých zvedání závaží. Pomocí činky, například čerpadlo biceps a triceps. Do rukou nedostal unavený, měli byste čerpadlo a zápěstí. Jinak pokrok bude pomalejší.
• Profesionální boxeři, bojových umění fanoušci. Silné cysty jsou potřebné v mnoha sportech. Bez nich by vybesh nůž z rukou nepřítele, a to nanesosh ověřené kop.
• Pokud narazíte na slabost v zápěstí. Některá cvičení nejen posílí, ale také spoje pružnější. Plnit svou potřebu nejen sportovcům, ale i obyčejné lidi k lepšímu zdraví.

Jak se staví zápěstí rukou?

Během výcviku se neobejde bez speciálního nářadí a simulátorů. Nejpopulárnější je považován za expander. S výběrem tohoto simulátoru může udělat chybu. Existuje mnoho druhů, zaměřené na odbornou přípravu různých svalových skupin.

Pro ruce stojí za zastávku na kulatém expandérů. Jedná se o kompaktní prstenec s otvorem ve středu. Pro cvičení nemusíte vybírat velmi těžké expander. Pro ty, kteří právě začali pracovat ven, to je nejlepší použít prsten střední tvrdosti. Takže se nemusíte zranit ruku.

Během tréninku nezbytné použít 2 typy gumových expandérů. Mírné, aby se zahřál, ale těžko při provádění základních cviků. Profesionální kulturisté raději jarní rozpínací model. Některé z nich lze ovládat je aplikována síla. Méně úspěšné jsou považovány za kulové Powerball trenéry pracující na principu odporu. Začnou otáčet, a vaše ruka se snaží, aby pohyb v opačném směru.

Máte-li důsledně uplatňovat, rozpínací neměli zvolit jednodenní školení. Svaly musí být zmírněny. Jediný způsob, jak si můžete vyzkoušet několik instancí, a najít vhodné. Pro obnovu kartáče zvolit gumový kroužek, ale pro vážné školení - simulátor na jaře.

Cvičení pro zápěstí s expandérů jsou velmi jednoduché:

1. Dělat cvičení. K tomu, trvat 8-10 komprese na nejmenší tuhosti.
2. Přejít na základní opakování. Zvýšení tuhosti a to 10 komprese. Odpočívejte 3-4 minuty. Udělat 2 větší přístup.
3. Ukončení tréninku s expandérů - použít maximální hodnoty. Změnit režim rozpínací, drží největší váhu. Držet Simulátor 2 ruce svíral jej s jedním.

V denních aktivit po dobu 10-15 minut. První příznaky posilování rukou bude za 2 týdny. Výhodou těchto cvičení je, že můžete dělat kdekoliv. Expander je dostatečně kompaktní. Kromě toho vyžaduje určité dovednosti používat.

Cvičení na ruce: předvádění triků

Tam jsou jiní. Cvičení. Pro většinu z nich je možné použít improvizované objektů, jako jsou hole s větším průměrem. Pumpovat ruce můžete s pomocí cvičení založených na zvyšování vlastní vahou.

V mnoha bojových umění třídy jsou populární s holí. To by mělo zahrnovat obě ruce v blízkosti jednoho z konců. Tak, ve vzduchu je třeba nakreslit různé tvary nebo písmen. Taková cvičení pomáhá cvičit oběma rukama současně. Rovněž můžete trénovat s ostatními. Materiály na dosah ruky. Někteří dělají cvičení s kladivem. Ji držet rukojeť oběma rukama, zaplní hlavu. Dále, aby výkyvy dopředu z této pozice. Mnoho sportovců vědí, jak k čerpání ruce pomocí zatěžující placky z baru. Potřebují, aby se oběma rukama. V tomto případě je okraj disku je upnut prsty. Je správné uchopení může být stanovena svalové reakce. Budete se cítit jako napjaté zápěstí. Disky na prodlouženou rukou tlačit dopředu. Můžete si vytvořit a další. Hnutí. Například, vyzvednout podél těla stranách.

Chcete-li posílit využívání těchto cvičení:

• Nastavte nízkou dlouhou lavici. Výchozí poloha - na kolenou. Držet činky v ruce a dát je do paralelních prsty až na lavici. Zápěstí by měla přesahovat přes okraj lavičky v 25-35 cm. Utáhněte zápěstí a pokusit se zvednout činku. Pohyb se provádí na sebe.
• Snažte se provádět kliky pěstmi. Jednodušší způsob - ručně. Pokud jsou vaše ruce jsou velmi slabé, upravte cvičení. Přistupovat ke zdi. Pokrčte paže v loktech. Opřít o zeď. Snažte se držet své tělo a vzdálí rukama.
• Stojí v přední části židle soupravy. Nech si to na zadní straně rukou. Pokusit se zvednout. Zápěstí musí být stresující. Opakujte přístupy, udělat malou přestávku mezi nimi.
• Vezměte si krátký krk s malými palačinky. Sedět na židli nebo pohovku. Pouzdro je skloněn dopředu. Vezměte si činku oběma rukama. Dát je na kolenou, takže pěsti byli trochu pro ně. Spustit zvednout činku nahoru, přetěžuje zápěstí.
• Také posílit ruce na pomoc obyčejných domácích záležitostí. Můžete to udělat štípání dříví, kopat zahrady, sekání trávy. V tomto okamžiku bude zápěstí trénovat.

Jak se staví ruce doma?

mohou být použity k posílení výkonu zápěstí jóga.

Natáhnout ruce dopředu a zmáčknout pěst. Snižte je dolů a nahoru, maximální namáhání zápěstí. Provádět více sad 5x. Je lepší, když pěsti bude blíže k horní části paže. Stejné cvičení může být provedeno trochu jinak. Pokrčte paže v loktech. Roztáhněte je. Squeeze v pěst. Stejně jako minule, začít je snižovat dolů a výtah. Zápěstí musí být stresující.

Někteří lékaři radí, aby se zlepšila pružnost zápěstí pomocí akupresury. Takže akupunktury se doporučuje masáž drážku, která se nazývá „anatomické tabatěrka“. To snadné. Se staví na stranu palce. Na základně opěrky, nahoře, mezi 2 kostmi jste tápat drážku. To by mělo být masírována ukazováčku 2-3 krát denně.

Velmi často při intenzivním tréninku slabé zápěstí tam mikrotraumata. Proto je lepší, aby zásobili předem se speciálními mastmi. Bolest rychle odstranit Traksevazin a zachránce.

Viz také:

• Jak zhubnout ve svých rukou?
• vzdělávací program pro úlevu

Abychom pochopili, jak napumpovat ruce, by měl určit výši jeho bohatství. Pokud jste byli zraněni a potřebujete obnovit, můžete použít gumové chapadla. Chcete-li zvýšit výkon prostřednictvím sportu, měli byste si vybrat kliky, cvičení s činkami. Také může posílit zápěstí akupresury a některé druhy jógy.