Páteř cvičení

Pro krásu a zdraví je nutné, aby páteř byla fit a držení těla - vskutku královská. K dosažení tohoto cíle vám pomůže speciální cvičení pro páteř.

Výhody cvičení pro páteř

Od páteře zdraví závisí na naší celkové fyzické kondice. Cvičení může pomoci snížit hmotnost, snížit objem pasu, formu a udržovat správné držení těla. V nemoci zadní speciálních cvičení pomáhají léčbu, zbavit se bolesti. Cvičení pro páteře bude mít preventivní účinek proti onemocnění kloubů. Cviky na posílení svalů zad. Stanou se silnější, takže páteř nebude docházet k zatížení netypické pro něj. Cvičení vám pomůže udržet své zdraví v příštích letech.

Cvičení pro správné držení těla

1. Snažte se hrbit. Na držení těla byla správná, přejděte ke zdi, stojí zády k ní. V tomto případě je pata, zátylku, lopatky a hýždě by se měly dotýkat zdi. Jakmile svaly jsou zvyklí, můžete vzdálit od stěny. Snažte se udržet tuto pozici déle. Vaše svaly budou nakonec pamatovat, co by mělo být držení těla. Správné držení těla se narovnat hruď, zatáhne břicho, a dokonce 2 cm zvýšit růst.
2. Aby posílily pozici a protáhnout ramenního pletence dostat blízko ke zdi levé straně, levá ruka vytáhnout zpět podél zdi. Pomalu rozbalit tělo do levé paže. Měli byste cítit napětí v paži a rameno. Vydržte 10 sekund, pak se na pravo totéž.
3. K udržení správné držení těla stát, sepjal ruce za zády k zámku a začne otáčet pravým a levým bydlení. V každém směru - 20 krát.

Cvičení na protažení páteře

Toto cvičení se bude snažit dělat ráno v posteli. Výchozí poloha - na břiše, ruce - na úrovni hrudníku. Jsme natažená záda, tak dlouho, jak je to možné, spoléhá na rukou. 10 je tak akorát.

K odstranění napětí v zádech, lehnout si na záda, ohyb v kolenou nohy a snaží se dosáhnout na ně hlavu.

Roztáhnout páteř. Aby se stala tváří ke zdi půl krok od ní. Ruce vytáhnout nahoru a podívat se na ně. Pak jsme se umístit ruce na zeď a snaží se dotknout hrudníku a bradu. Na zeď neměl pohybovat nahoru, musí být nohy pevně a narovnal. Tato pozice pozastavit po dobu 5 sekund. Pak otočit hlavu doleva, pravou tvář na zdi, a vice versa. Užitečné pro ty, kteří sedí hodně.

Cvičení pro páteř pro posílení zad

• Že hřbet byl zdravý, zádové svaly musí být silný. Výchozí poloha - leží na břiše. Klademe na zadní straně pravé paže, krku levého tah do strany, držet nohy k sobě. Zvedněte trup. Nohy nejsou odtrhnout od podlahy, zadní části hlavy jsou vypracovány. 16 krát.
• Následující cvičení. Na zadní části hlavy klademe na ruce, nohy přitlačí k podlaze. Snažíme se vyšplhat vysoko. Začněte s 10-násobně a přinést až 16.

Cvičení na páteř v boji proti obezitě

• Číslo 1. startovní pozici - Lehněte si na záda. Ruce jsou za hlavu, nohy u sebe a rozšířené. Make up okna. V tomto případě je nůž z podlahy. 15 krát. Poté, co vyletí na levé straně, pravá noha - na levé straně, dělat 15 vyleze na boku. Převrátit, bez zvednutí nohy z podlahy, na břiše, zvedněte trup až 15 krát.
• Číslo 2. startovní pozici - ležet na levé straně. Trup zvedat nahoru do pravého boku. Maximální počet - 15 krát.
• Číslo 3. Posaďte se na podložku. Nohy jsou napjaté. S oběma rukama a snažil se vzít nohy za kotníky a držet je ohnout zpět. Vrátit do výchozí polohy. Děláme 20krát.
• Číslo 4. Sedněte si na podložku s nohama zkříženýma. Vrátíme ruce dlaněmi jejich propojování do podoby až prsty. Hands pomalou jízdou podél páteře. Ramena by měla být narovnal.

Jsme uvolnění páteře

Aby nedošlo k poškození jeho páteře po dlouhodobém zatížení, musí být uvolněn. Vrtačka krok - první věc, která bude dělat. Postačí, když 5 minut denně. Pokud pravidelně jen pověsit na baru, ale také pomůže zmírnit páteře. Sezení, napínal svaly po dobu 5 minut, vyzvednout břicho a snažila se roztáhla nohy silou bránit ruce.

Cvičení pro bolesti páteře

Chcete-li se zbavit bolesti, vy předklonit bez ohýbání nohy a snažil se dotknout prst prsty. Děláme 30 plachty. Toto cvičení také pomůže udržet pohyblivost páteře. V dopoledních hodinách si můžete, zatímco v posteli, drží na zadní straně postele, zvednout rovnou nohou 10krát.

Cvičení pro prevenci osteochondróza

Staňte se na všech čtyřech na podlaze, zároveň spoléhají na předloktí. Záda musí být rovná. Uvolněná vynechat hlavou dolů. Dostaneme se rovně, nohy na šířku ramen od sebe místo. Rozbalte pravý tělo pomalu. Pravá ruka je za zády a nalevo - pod bradou. Opakujte na levou stranu, situace se mění ruce.

Stojící na všech čtyřech, v úrovni pasu a pomalu snižovat ruce do oblouku záda jako kočka.

Pravidla pro provádění cviků na páteři

1. Aby se dosáhlo terapeutického účinku, je důležité provádět pravidelné cvičení pro páteř.
2. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy o bolesti zad.
3. Oblečení by mělo být pohodlné a snadné během cvičení.
4. Optimální doba pro trénink je ráno, ale přijít i jakýkoli jiný čas dne.
5. Pokud narazíte na bolest provádět cvičení 3x denně.
6. Dojde-li bolest v průběhu cvičení, snížit intenzitu tréninku, nebo úplně zastavit jejich provádění, v případě, že bolest není pryč.
7. Je lepší provádět cvičení pomalu dýchat nezdrží.

Viz také:

• Bubnovsky: Cvičení
• Držení těla Korektor: recenze

páteř cvičení jsou vynikající prevencí onemocnění kloubů a osteochondróze. Dělají krásné držení těla, zmírnit bolesti zad, a dokonce i zhubnout. Chcete-li pocit, mladé a zdravé, pak se bez cvičení na páteř nemůžete udělat.