Jak opravit zápraží? Soubor cviků

Často si nevšimnete ohyb. Mnoho lidí tráví celý den u počítače, někdo musí sedět celý den za psacím stolem. Na konci dne, vstávání ze židle, jeho tuhý těžko narovnat ramena.

Korekce držení těla je možné. Tento proces je reverzibilní a není spojen s deformací kostní struktury, chrupavek, míšní tkáně.

důvody shrbení

Předtím, než hledat způsoby, jak správné držení těla, je nutné zjistit příčinu porušování a přijmout opatření k jejímu odstranění. Jak víte, že prevence je lepší než léčba, takže je užitečné vědět, z nějakého důvodu, naše silueta začíná podobat otazník? Proč se člověk postupně snižuje ramena a oči stále častěji hledají dolů místo nahoru. takže:

- Nejčastější příčinou v naší době jsou slabé svaly, či spíše, svalový korzet. Tento jev lze pozorovat v mnoha moderních lidí, dětí i dospělých. A to je pochopitelné.

Více nedávno, před pár staletí naši předkové neměl tušení, co počítač, televize, atd. Jsou neustále v pohybu, mnozí šli, obdělávali půdu, byli zanícenými lovci a rybáři. Proto se jejich svaly jsou posíleny tím nejpřirozenějším způsobem.

Často žijeme ve městech, přesunout malý, práce často sedět doma nahoru výtahem. Zkoušeli jsme i několik set metrů cestovat autobusem nebo autem, a ne chodit. Co se svaly, některé svaly mohou být v tomto případě?

- Dalším důvodem by mohla sehnout, aby se stal nerovnoměrné zatížení svalů a páteře při nesprávném rozložení nákladu. Delší monotónní polohy těla se slabým svalovým korzetem porušovat držení těla. A když budete muset nést těžké pytle, porušení je umocněn tím, že neschopnost distribuují zátěž.

Cviky na posílení svalové rám

Měli byste vědět, že když se správná poloha těla páteře je napjatá, hrudníku je lehce vystupující a břiše lehce zataženy lopatky jsou pevně přitisknuté k zadní straně, nepřijdou dopředu. A zřejmě tato osoba se liší od ostatních. Jeho hlava je mírně zvýšený, ramena narovnal. Muž se zdá být o něco vyšší a štíhlejší.

Mnozí lidé nemají příležitost a čas na návštěvu posilovny opravit sehnout. Ale každý může pečovat o své zdraví a narovnat vaše držení těla doma, s pomocí dostupných nástrojů.

Podívejme se na základní cviky, aby pomohla zlepšit svalový tonus a zbavit zadní verandě. Mohou snadno provést sami. Jen nebuďte líní, je dělat pravidelně, což jim čas od času na denní bázi. Každé cvičení by se mělo opakovat 5 až 10 krát. takže:

- Ve stoje, připojte nohy dohromady, a ramena uvolněná podél dolní části těla. Teď už se pomalu nadechl a ruce šplhat. Nyní se pomalu vydechnout, oblouk těla dozadu. Opět platí, že dýchají vzduch, spodní část těla dopředu, snížit se zbraněmi, ramena, hlavu a záda zaoblené, zvednout.

- Zaujmout pozici na všech čtyřech. Páteř by měla být rovná od krku do pasu. Nyní se pomalu, ale silně arch zády dolů, zůstane v této poloze po dobu 5 sekund., Rovná záda.

- Zaujmout ležet na břiše. Ruce jsou umístěny podél těla. Nyní uvolnit všechny svaly, zvedněte, jak může hlava, nohy.

- Ve stoje, narovnat vztlakové těleso lokty, ruce místo na povrchu listu. Nyní se snaží aktivně rozpustit ruku v ruce, a pokusit se spojit lopatky.

- Jakýkoli předmět, například koule, dostat do pravé ruky a předat ho za záda levé ruky. Potom, naopak z levé ruky položí pravá, přes levé rameno. A tak dále.

- Umístěte tělo zdi tak, že zadní, hýždě, krk, pata jí dotkl. Pamatujte si, že držení těla a vzdálit se od zdi. Nyní kladen na korunu knihy, zkuste vzít uloženou pozici těla a chodit po místnosti, poprisedayte, stojí na platformě, ale pozor, aby nedošlo k pádu knihu. Pokud se tak stane na podzim, nepřestávejte cvičit.

Znovu ji na hlavu a pokračovat ve cvičení. Jakmile je páteř je narovnal, bude kniha klesat čím dál tím méně.

Pokud budete trávit celý den sedí u počítače v kanceláři, můžete provádět cviky bez vstávání od stolu:

- Snížit ramena, relaxovat. Nyní utáhnout své svaly hrudníku, vystavit hrudníku dopředu a břišní svaly utáhnout. Odpočívejte. Vše nově opakovat 5-8 krát.

A přesto, nastavit monitor tak, aby byl v úrovni očí. Nezapomeňte
Přerušení každý 40 min. Během přestávky, neběží kouřit nebo ne sedět s šálkem čaje a kaše, chůze, odstranit únavu svalů zad, dát své oči odpočinout.

Je třeba poznamenat, že dříve, než se dostanete výsledek ve zdravém páteře, správné držení těla krásné, musí být trpěliví a dělat cvičení každý den. Koneckonců, svaly nemohou okamžitě přizpůsobit nové polohy těla. Na konci, trpělivost, pracovitost, síla vůle, budou odměněni dobré zdraví a dobrý vzhled.

Svetlana, medicsguru.ru

Další video Související