Sada cviků pro vytvoření správné držení těla

V naší době, je otázka postoje neztratil svůj význam, a trochu elementární podstogivaniya sami sedět vzpřímeně, ramena narovnat. Všechny z nich nedávají smysl pro ovoce, jako tým velmi brzy smazány z paměti a ztrácejí svůj význam. Nejvíce jistý způsob, jak napravit postavu je například pravidelně používají cvičení tvořit správné držení těla. Implementovat sadu cviků pro vytvoření správného držení těla poměrně obtížné, což je nejdůležitější - vyjádřit trpělivost a vytrvalost. Koneckonců, odměnou za vaši vytrvalost - je to skvělý postoj a dobrý zdravotní stav!

1. IP stojí rovně.

Ruce dolů podél těla, pak tlačit je zpět zploštit „lock“. Pak se pružný pohyb, zatímco ohnutí zad.
Opakujte 8-10 str.

2. IP lap.

Získat na všech čtyřech, tvořící tělo obdélníkových bran, vzdálenost mezi rameny a mezi nohy - stejné. Inspirační dělat zametá, nejprve pravou rukou a levou nohou, pak OV, po - změně nohu a ruku. Play 8-10 str.

3. IP ležel na zádech.

Spoléhání se na plné nohy, nohy ohnuté v kolenou mírně zředit. Ruce, pokrčte lokty a tlačit k podlaze.

Dále odstrčit, prudký pohyb - sednout si, opřel hruď stehna.
Pohyby musí být rychlá, jedna po druhé v řadě - 5 p.

4. IP ležel na zádech.

Vezměte IP Třetí cvičení.
Opřít o lokty a vyklenutí zády a zvedněte hrudníku nahoru. Během akce, naklonit hlavu dozadu a dotáhněte pěsti. Cvičení se provádí pomalu, bez pereryva.- 5 s.

5. IP sezení.

Sedět na podlaze a umístit stop před ním, spojovat je dohromady. Ruce na záda. Jejich použití jako pákových své tělo nahoru, zatímco zvedání boky a hází hlavu dozadu. Zmrazit na 4-5 sec., Potom se vrátit do OV Opakování 8 p.

6. IP ležel na břiše.

Leží lícem dolů, s lokty mírně pokrčenými, dlaněmi na podlaze, jejich uspořádání na šířku ramen. Srovnat ramena DELAY horní části trupu, takže ohnutí zády, s hlavou pozvracel málo. Po 3-5 sekundách. spadají do OV Opakujte 8 str.

7. IP stojící u zdi.

Stát čelem ke zdi a opřel se dlaněmi. Potom, aniž by vzhlédl od stěny, zkuste ohnout zpět na tom, kolik bude moci, aby udržel rovnováhu. Zůstal v této pozici po dobu 4-6 sekund. Stánek v OV Vezměte 5-7 str.

8. IP stojící u zdi.

Na správné držení těla Nestlé proti zdi s vší trupu co nejvěrněji. V tomto případě se stát rovně. Uložit pozici 8-10 sekund. Opakujte 5-7 str.

9. IP stojí rovně.

Vezměte gymnastická tyč a postavil se rovně, posuňte ji směrem dozadu, takže její horní konec se dotkl krku a spodní hrana přitlačí hýždí. V této poloze otáčet, aby tyto pohyby: a) prisyadte- b) stát v I.P.-
Pak ho do plachty střídavě - vpřed, vpravo, vlevo. Mezi svahy, návrat do OV Projít celý proces 4-7 str.

10. IP stálé.

Postavte se s rukama dát na opasku. V čele umístit jakýkoli předmět, jako je kniha. Stoupá na špičky, aby 3-4 sec., Se snaží udržet rovnováhu, a aby nedošlo k pádu objektu. Stánek v OV Opakujte 5-7 str.

11. i.p. stojící.

Nohy dohromady, ruce vytáhnout dopředu. V takové situaci, s objektem na hlavě, zkuste dřepnout, lehce odhalil první pravou nohu dopředu, pak stát v OV, následované druhou nohu v OV Squat 6-8 p.

12. IP stálé.

Nastavit barevný knihu, umístění ruce na opasku, to sit-up, po každém návratu do OV Do 10 ks.

13. IP stojící u zdi.

Opřel se zády o zeď, štíhlé palmy na něj. Pak se zase zvednout nohu do hrudníku, pokrčenými koleny. Opakujte 10 str.

14. IP zavěšení.

Budete závislý na liště s oběma rukama a připojením nohy dohromady, aby výkyvné pohyby v různých směrech, jako kyvadlo. Opakujte 18 str. (9 str. Na každé straně).

15. IP zavěšení.

Visí na hrazdě s oběma rukama v kruhovém pohybu, zapněte své tělo. Nejprve v jednom směru a pak v jiném. Nohy jsou spojeny dohromady, držet rovně. Ukazuje umožnění maximum.

16. IP lap.

Sedět na kolenou s nataženýma rukama ve vzduchu. Zadržet a jeďte rovně, dlaně směřují dopředu. Bez změny držení těla, pomalu, aby se dopředu luk a pomalu se posadil na paty. Jakmile hrudník dotkne kolena, relaxovat a sklonil hlavu. Po tom, namáhat zádové svaly, a opřel se rukama o zem, vzít IP Pak snížit ruce podél těla. Zkuste během cvičení není klepat dech: sklon - výdech, výtah - inhalovat. Opakujte 5-8 str.

Krásné držení těla způsobuje důvěřovat člověku, vám řekne, že pracuje na sobě. Rovný hřbet vytváří kouzlo v komunikaci. Stáváme vyšší, štíhlejší ramena se zvedají. Nejdůležitější věc - stáváme odvážnější, jistější.

Bakinka, medicsguru.ru