Jak vytvořit správné držení těla?

Většina lidí budou muset vypořádat s problémem držení těla, od školního věku. Obvykle studenti správně sedět u svého stolu. Některé děti jsou vyšší než ostatní, a tak se snaží sehnout, aby nedošlo k vyniknout mezi svými vrstevníky. Jiní naopak, má malou postavu, a tak se snaží protáhnout. Dívky nosí boty s vysokými podpatky. To vše vytváří nesprávné držení těla, což způsobuje bolesti zad, jakož i příčinou mnoha onemocnění páteře.

Ale naučit se držet zpátky, k vytvoření zdravé držení těla není nikdy pozdě a dřívější zahájení, jak to udělat, tím lépe. Takže můj příběh o tom, jak vytvořit správné držení těla nebude zbytečná.

Pokusit se stát v přední části velké zrcadlo a podívat se na sebe pečlivě. Při správné držení těla, ramena měl být v jedné rovině. Nyní stojí bokem k zrcadlu. Pokud zjistíte, že ramena směrem dopředu a hlavu mírně nakloněnou, není důvod si myslet. Vaše pozice není ani zdaleka ideální. Nyní stojí zády o zeď. Nohy by měly být spolu, ruce volně uspořádány podél těla. V této pozici, musíte mít tři body kontaktu se stěnou - podpatky, zadnice, lopatkami.

A nyní opět stojí před zrcadlem, poznamenejte si umístění na zeď. Nyní se podívejme na sebe. To je to, co budete muset naučit, jak se stát, chodit, sedět na židli. Je tento postoj je správný. Hmotnost vašeho těla je třeba se naučit, jak se rovnoměrně na obou nohách, musí být hrudník vzhledem trochu dopředu, ramena je třeba rozšířit a protáhnout břišních svalů trochu na podporu dolní části zad. Zároveň je nutné přímo, ale bez namáhání.

Pokud trávíte sedí, vyberte pohodlné židli nebo židli hodně času. Sedák by měl mít loketní opěrky, aby ramena rovně, takže nemají klesnout dolů. chodidla by měla dotýkat podlahy.

Pokud nechcete dělat bez počítače, měli byste také dát si pohodlnou pracovní pozici. na židli by měla mít spolehlivý dozadu, který bude sloužit jako spolehlivá podpora pro vaše záda a ramena. Správně rozdělovat zátěž. Ujistěte se, že přestávky v práci, ve kterém můžete chodit, pohybovat. Dokonce jen protáhnout celé tělo a pak uvolnit všechny svaly.

Velmi často se jedná o přestupek podle držení těla, když člověk má těžkou váhu na jednu stranu nebo na jednom rameni. Například můžete často najít ženy, kreslení v ruce těžkou nákupní tašku. Taková poloha páteře může vést k negativním důsledkům a chorob. V důsledku silného tlaku na jedné straně a ramen asymetrie dochází rameno a pánevní pás. Proto je třeba nést těžké pytle střídavě v jednom a pak na druhou stranu. Nebo ještě lépe, nenoste těžké váhy nebo použít batoh. Děti vhodné náhradní školní taška Balíkové.

Musíme se snažit trénovat silné svaly zad, krku, který bude schopen udržet dlouhou vertikální pozici těla. V opačném případě, při absenci zvyku, začnete být unavení opět stát sehnout, sklonil hlavu.

Skvělý způsob, jak obnovit, zlepšit své držení těla je plavání. Plavat po celý rok. V zimním období můžete využít bazén a v létě ke koupání v otevřeném moři. V zimě lyžovat. Tím se nejen vytvořit silné svaly zad a krku, vrátí správné držení těla, ale také aby se páteř pružnější. V tomto případě, cross-country lyžování na čerstvém vzduchu, jsou neocenitelné pro podporu zdraví.

Aby se svaly a vazy silnější, bezpochyby přispívá k zachování a udržování pozice, tam je soubor jednoduchých cviků k nápravě držení těla a posilování, které lze snadno udělat doma. Tak, jak vytvořit správné držení těla?

* Stůjte na šířku ramen místě. Nadechněte se pomalu začíná dělat předklon do styku s podlahou prstů, výdech a narovnat znovu dýchat. Cvičení opakujte 5-6 krát.

* Pobyt ve stoje, záda rovně, otočit po hlavě 5 krát doleva, pak stejný znovu na pravou stranu. Cvičení opakujte 5-6 krát.

* Stálé paže do strany, držet je v úrovni ramen. Nadechnout, tělo začne dělat zatáčky, pomalu přebírají ruce za záda, hruď ustoupila, vydechnout. Návrat do výchozí polohy, nádech, opakovat vše.

* Nyní připevněte ruce na hlavu a lokty a hlavu mírně dozadu, prognuv hrudník. 4 Zkontrolujte, krouživými pohyby celého těla. Když je tělo bezstarostný, musíte dýchat, když dopředu - výdech.

* Cvičení k obnovení držení těla je velmi důležité, a mnoho speciálních cviků určených pro tento účel. Budete potřebovat jen vybrat ty, které jsou vhodnější. Ale stejně důležité je konstantní sebeovládání. Zpočátku to bude těžké po celou dobu, aby se o sebe postarat, ramena se půjde dolů, a shrbená záda. Ale postupem času se naučit, aby se vaše záda rovně, už není jeho ovládání. A pak správné zdravé držení těla se stane vaším stálým a spolehlivým společníkem.