Cvičení pro správné držení těla a páteře

Držení těla - pohodlné vertikální poloze, což je naše tělo podvědomě tendenci předpokládat. Kolik lidí - tolik osanok. Podle držení těla se můžeme poučit z dálky přátel nebo ohodnotí jeho charakter. „Barrel hrudí“ mluví o sebevědomí, a ramena jsou obvykle vynechány ze slabosti a únavě. Nerozhodný lidé hrbit, jako by se snažil snížit. Dospívající dívka hrb někdy stydí za své rostoucí poprsí. Jaké by měly být cvičení pro správné držení těla a páteře?

Pozice je často závislá na druhu činnosti. Kdysi tam byla výrazem „na hrudi ševce“: ručně šité boty, vytažení kůže na speciálním stojanu a obuvníci neustále museli pracovat v ohnuté poloze. Sportovci-lyžaři a plavci, zvláště prsa, obvykle mírně shrbený. A lidé tančí tříd, zejména klasické, v žádném dav okamžitě upoutat pozornost páteř rovně.

Svislá poloha těla a správné držení těla předepsané nám od přírody. Normální poloha - pohodlné symetrické uspořádání hlavy, ramen, lopatky, ruce, pánev, nohy vzhledem k páteři, druhé by měl vypadat mírně protáhlý písmeno S. Páteř má přirozené křivky - při jízdě, změknou šoky, jako tlumič nárazů. Ohyb vpřed v oblasti krční a bederní páteře známé jako lordózy a ohýbání dozadu v hrudní a sakrální - kyfózy. Někdy lordóza je abnormálně zvýšena - s posunem jednoho z obratlů nebo křivice. Slovo „kyfóza“ Samozřejmě, přeložil z řečtiny jako „hrbáč“. A slovo „skolióza“ znamená zakřivení páteře v opačném směru: doprava nebo doleva.

S neustále ohnutá pozice oslabená zádových svalů a vede k abnormality v jedné nebo více částí páteře. To je před pádem. Změnou úhlu sklonu pánve - narušil pohlavních ústrojí může nastat, když není správné držení těla. Bederní ohýbání podílet na práci břišních svalů, a proto ovlivňuje střeva a může způsobit problémy s žaludku a trávení. Tím špatným držením hrudníku závisí na objemu plic při inhalaci-výdechu. A jakákoli změna v postoji vliv na srdce, snižuje odolnost těla a oslabení imunitního systému.

Pokud je čas začít dělat cvičení, držení těla může být opraveno. Klasický způsob - dát tlustou knihu na hlavě a šel tak na několik minut denně, postupně se komplikuje úkol, jako dřepy. V XIX století v kadetů sboru dělali cvičení s dlouhými tyčemi a dát je na ramenou jako jha. Jednalo se o první prototyp gymnastické hůl. Později se začal cvičit v ženských důchodů a státních škol, a dnes se používá pro terapeutické cvičení. Pokud jde o prevenci a nápravě držení těla, jsou také vhodné sporty - volejbal, lyžování (ne bruslení běh), plavání, zvláště prsa, zatímco sehnout - na zadní straně.

Tleská „křídla“

Ve stoje, vzít sami pravou ruku za pravé rameno a levé ruce - jeho levá. Dosahovat až tolik, jak je to možné, snaží se spojit lopatky, jako by se snažil, aby se tleská za sebou. Opakovat maximální počet opakování. Ve stejné výchozí polohy pomalu sledují kruhový pohyb, čímž se snižuje maximální čepel. Představte si sami sebe stojící zády ke sloupu a pokusit se nakreslit kružnici na něm. Dělat 12-15 opakování ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Snažte se držet dech - je možné počítat nahlas.

rocker

V tomto cvičení bude vyžadovat gymnastická tyč nebo jen dlouhou hůl. Postavte se s nohama na šířku ramen, dát tyč na ramena a držet za ruce co nejvíce zachovat vaše lokty přiléhají k tělu. Pomalu předklánět s rovnými zády, stůjte při extrémní bod, vraťte se do svislé polohy. Opakujte 12-15 krát.

úhel

Břišní svaly - základ správného držení těla: největší zatížení, když je tělo vzpřímeně padá na záda. Lehl na záda, břicho mírně zatlačit do sebe a pomalu zvednout obě nohy z podlahy (úhel by měl být nižší než 30 stupňů). Držet v horní části pro 5-7 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 12-15 krát. Komplikují přidat kruhový pohyb na hmotnost nohy - 8 krát při každém zvýšení nejprve dovnitř a pak směrem ven.

Svahy na paty

Sedněte si na paty, položil ruce na pasu, břicha navinout do sebe a záda rovně předklonit - v ideálním případě paralelně s podlahou. Opakujte 12-15 krát. Změna startovní pozici - přesunout své ruce za hlavu a opakujte po svazích s rovnými zády. Komplikují: Záponka své ruce do zámku a vytáhnout co nejvíce. Vrhat žaludek a hledí přímo před sebe, předklánět, snažte se zadržte dech. Dělat 12-15 opakování.

Plavání na podlaze

Ležel na břiše, střídavě zvedejte rovně pravé a levé nohy, jejich udržování při hmotnosti 5-7 sekund. Potom ve stejné poloze na břiše fixaci nohy. Odtrhnout trupu z podlahy, a ruce dělat 8 prsa pohyby plavání. Klesnout až na podlahu. Opakujte 12-15 krát.