Cvičení jógy pro spinální zdraví

podpůrné páteř malý monosegmentální svaly běží od obratle do obratle. A nad nimi - velké multisegmentarnye svalů. Stavět pouze velké svaly v tělocvičně je zbytečné. pružnost páteře a moc dovolit jen malá. Udržovat je v dobrém stavu, můžete použít jógu, pilates a plavání. Yogaterapiya je nejúčinnějším způsobem. Kromě cvičení na posílení svalů yogaterapiya zahrnuje dýchání postupů, které zlepšují výživu všech tělesných tkání. Plus vytvořil dostatečnou stravu obsahující živočišné bílkoviny budovat svalovou hmotu. V rámci aktivit získaných dovedností vědomé relaxace, soustředění, emoční kontroly, aby byla zachována psycho-emocionální zdraví a pozitivní myšlení. Dnes je naše téma - cvičení jógy pro spinální zdraví.

Tento komplex je určen k prevenci onemocnění páteře, rehabilitace po ošetření, stejně jako pro seniory. Vlastnosti komplexu je to, že svislé zatížení na páteři je snížena na minimum. Všechny skupiny a vrstvy svalů podílejících se na tvorbě držení těla (svaly zad, krku, hýždí a tisku), vypracované v poloze na břiše, nebo se zaměřit na kolena a ruce. Střídavý tah a tlak (zatížení) a speciálně vybrané kroucení cvičení regulovat „čerpadla mechanismus“ páteře. Takový výcvik podporuje aktivní výživu meziobratlových plotének a obnovit je. Během provádění komplexní dýchání by měl být hladký a tichý. Cvičit, aniž by maximální amplitudy, pobyt pozorný a něžný sám se sebou. čas cvičení - od 5 do 9 minut, v závislosti na zdravotním stavu v tomto okamžiku.

Po provedení komplexní cvičení jógy pro odpočinek a zotavení, postupujte Shavasana: Lehněte si na záda, umístěte polštář nebo polštář pod krk, druhý více - pod kolena a lehnout si na 5-25 minut, cítil uvolnění svalů. Příjemná praxe a být zdravá! Výchozí poloha - zaměření na kolena a ruce. Jsme vytažením jednu nohu zpět a opravit situaci. Ponožka vytáhnout na sebe, tlačit zpět patu. Crown jsou kresleny dopředu, tvář „dívá“ na podlahu. Vytáhl od hlavy k patě. Opakujte na obou nohách.

Výchozí pozice v józe - ležel na břiše. Paže ohnuté v loktech, ramen a hrudníku zvedla. Jedna noha se opírá prsty na zem, druhý - na patě jako první. Zatlačení paty, držet kolena rovně, aby vaše ramena a hrudník vznesené. Ruce jako „natáhnout“ podlaží nad protáhl se v opačných směrech. Hlava nemá házet zpátky. Opakujte na obou nohách. Výchozí poloha - leží na břiše, paže ohnuté v loktech, dlaně spočívají na podlaze na obou stranách pánve. Startovních kombinací, odtrhněte ramena, hrudník a nohy z podlahy. Zdržet v poloze „lodi“ s zad a hýždí svaly.

Výchozí poloha - ležící na zádech. Nohy ohnuté v kolenou. Bedra pevně na zem. Zvedněte ramena a hrudník z podlahy, tahání jednu nohu dopředu a nahoru. Ruce jsou zpracovávány na nohy, pocit z břišní svaly pracovat. Opakujte na obou nohách. Výchozí poloha - ležící na zádech. Ruku v ruce. Nohy ohnuté v kolenou. Jedna noha na střed paty jedné nohy nad kolenem jiného. Začneme dělat kroucení dynamiku: dech - výchozí poloha ve středu, výdech - udržet obě ramena přitisknuté k podlaze, aby vaše kolena spadají pod svou vlastní vahou směrem k podlaze. Hlava odvíjet v opačném směru ze směru od kolen. Na nádechu zpět do centra. S výdechem opakujte kroucení na druhou stranu. Chcete-li změnit původní polohy nohy a opakujte.