Sada cvičení v posilovně

Harmonický rozvoj těla pomocí budování svalů je cílem kulturistiky tréninku. Stejně jako ve všech sportovních cvičení, paralelní zvyšuje fyzickou vytrvalost a sílu. Zjištěním, který svaly po prostudování se v zrcadle nad ostatními zaostávají v rozvoji se zaměřením na sadu cvičení zaměřených na rozvoj zaostává svalové fragmenty.

Původně vybrán soubor cviků, aby rozvíjela všechny svalové skupiny. To by mělo trvat nejméně šest měsíců. Program zaměřený na nácvik jednotlivých zvolen svaly budete mít ne dříve než jeden rok po zahájení přípravy.

Velmi důležité je cvičit břišní svaly, a měly by být zahrnuty v každém tréninku.

Stručný seznam cvičení v tělocvičně:

Sekvence v sadě cvičení

Sada cvičení v tělocvičně, které mají být prováděny postupně. V tomto případě se ujistěte, že dodržují zásadu posledovatelnosti- cvičení se musí provádět v řádu od shora dolů (krku, ramen, hrudníku, zad, paží, nohou), vědeckým způsobem, že to zní jako: pro cvičení na svalové synergickými nezbytné provádět cvičení na svalové antagonistů.

sval zezadu ve vývoji, jsou jednou z hlavních priorit pro zařazení do komplexu.

Během cvičení efektivní vliv na páteř, by se měly řídit protahovací cviky na záda, jako je „Visa“ na liště, aby se zabránilo nadměrnému ohýbání páteře v bederní oblasti.

Soubor cviků V rozšířené svalových skupin by neměla být prováděna postupně, mezi těmito cvičeními by mělo jít o akci relaxace pomocí malých závaží.

Čas, který máte v posilovně

S nástupem svalové specializaci (v případě, že cílem je čistě kulturistika), musí být nejprve provedena speciální cvičení, a teprve potom cvičení na dalších vybraných svalů.

Pro začátek, dobu trvání tréninku v prvních třech měsících, nesmí překročit jednu hodinu. Trénovaní atleti by měli očekávat, že vzdělávací program s dobou trvání jednoho a půl - dvě hodiny a pouze školeným kulturisté mohou věnovat tréninku 2 - 2,5 hodiny denně. Během výcviku by měla záviset na počtu tréninků týdně.

Optimální rozložení sportu týdně takto: cvičení, odpočinek, cvičení, odpočinek, cvičení a dva dny odpočinku.

Sada cvičení se počítá na dobu od jednoho měsíce do tří, ne více, protože v průběhu času, svaly zvyknout na monotónní cvičení a růst svalové síly zastaví.

Přípravný cvičební program

Přípravná Komplex zahrnuje práci na kardio (cvičení), tahání kolena k hrudníku vsedě (media trénink), dřepy (pro celé tělo, zvláště nohou), bench press bar ležícího (svaly hrudníku, ramena, triceps), vertikální trakci v simulátoru (rozvoj hlavních svalů a biceps), bench press stojící činku (rozvojové deltoid), vzpěračská kadeře (biceps, předloktí) a zatažení břicha pro rozvoj tisku.