Cvičení pro stehen a hýždí

Bez zvláštní fyzické námaze nejvíce důmyslné diety nedávají očekávané výsledky v podobě snížení hmotnosti.

Samozřejmě, Cvičení pro boky a hýždě, nevykazuje se dívat s ovesné vločky, ale za prvé, je to stojí za to, a za druhé, v rekreační gymnastiku lidé velmi rychle vypracovány do takové míry, že začnou očekávat začátek tříd. A radost z těchto cvičení zvyšuje v poměru k radosti vidět v zrcadle změnila svůj tvar.

Druhy cvičení na boky

Stačí si vybrat ten druh fyzické aktivity by měly být založeny na jejím účelu, je nutné okamžitě určit, jaký druh těla budete muset opravit fragment. Pokud se například netrpíte výraznou obezitu, zapojit:

• otřesy,
• gymnastika,
• tvarování
• Lehké palety aerobiku.

Provádění těchto cvičení pro stehen a hýždí může být kdekoliv: ve fitness centru, fitness, bazén, ve vzduchu a v domácnosti, protože cvičení jsou lehce stravitelné. A přesto - souhlas svých sportovních plány se svým lékařem, aby nedošlo k být v contra.

Správná výživa a cvičení

Ale dieta, kritizována výše, není to zbytečné. Ani strava, která je správná výživa. Jedinečně, posun směrem k pohodlí potraviny, smažená jídla, kečup, majonéza, alkohol. Po intenzivním tréninku vydatné večeři, samozřejmě, nebolí, ale na druhou jedním heslem - ne přejídat!

Pro třídy potřebovat podložku pod myš pro cvičení na zemi, úzké lavičce s pružným čalounění, činky nebo jiné závaží, sportovní uniformy a boty, speciálních rukavic.

Nejlepší cvičení pro hubnutí boky

Home optimální cvičení třikrát týdně (každý druhý den). Čas pro trénink je nejlépe přidělit od 11.00 do 14.00 a od 18.00 do 20.00 hodin. Specifické požadavky - pravidelnost ve vedení třídy, měli žádné absence nebude. A přesto - účinnost cvičení To zvyšuje dramaticky během tréninku naplněn optimismem a pozitivním přístupem. Musí vás líbí, jinak je výsledek není vidět.

jakýkoli sada tělesných cvičení na hubnutí boky To má za následek, ne delší než jeden měsíc. Dále, když tělo se přizpůsobí zatížení muset buď zvýšit zatížení, nebo změnit sadu cviků. Mají cvičení by neměly dříve než dvě hodiny před jídlem nebo před spaním být.

Před zahájením cvičení - zahřát

Před zahájením cvičení dělat normální warm-up, a to jak ve škole v tělocvičně zahřát a protáhnout svaly a vazy.

stehenní oblast, jeden z nejvíce problematické - protože to je to, jak je život, ale to je ještě uspořádána i tak, že vše může být dosaženo díky tvrdé práci a nezbytné cvičení.

Program školení a cvičení pro stehen a hýždí

1. Dej ruce na hýždích, zatímco ve vodorovné poloze. Nohy rovně. Zvedněte nohy rovně nahoru, snižuje a šíří se jim desetkrát namožených svalů.
2. Stojící na kolenou, sveste ruce, narovnejte nohu. Klesá k podlaze na pravé straně chodidla, nakloňte tělo doleva a ruce v této době musí být prodloužena před ním. Blbec v a vrátí. f. Proveďte desetkrát na každou stranu.
3. Nohama širší než ramena, prsty se otočil směrem ven, ruce rovně. Pomalu squat, držet napínací svaly hýždí a stehen. Poklekl, trvat trochu pauzu- vstát se stejným úsilím. Provést tři sady desetkrát.
4. Ležet na pravém boku, opřít o paže ohnuté v lokti, ohněte horní nohu v koleni. Pak se přesuňte na nohu dopředu. Noha zvedání a spouštění, jak je to možné. Na obou stranách, aby se osm sad dvou zvedání. Jedná se o efektivní cvičení vnitřní stehna, je nutné provést jeho každém tréninku.
5. Postavte se na levé koleno, opřít o rovných ramen. Vezměte si pravou nohu k pravé a zadní, narovnat a dotýkat podlahy špičkou podlouhlý. Můžete to udělat zvednutou nohu a krouživým pohybem (vlevo a nahoře, pak - doprava a dolů). Je nutné provést deset takové pohyby bez přerušení pro každou stranu. Nohu ohýbat v koleni a neprohýbá se. All cvičení by se mělo opakovat na levou nohu.
6. Cvičení k obnovení svěšené hýždě: sedí na okraji židle, nastavit své nohy od sebe. Špetka mezi kmeny tlustá kniha, sedět vzpřímeně, drželi se za ruce na sedadle. Mocné svaly zmáčknout stehen tuto tlustou knihu, a pověsit v této poloze po dobu 60 sekund. Pak si odpočinout a znovu opakovat cvičení.
7. Klečet s rukama opřít o pasu. Sedněte si na zem, první vpravo a pak na levé hýždě. Nepřestávejte úsilí, dokud se nebudete cítit únavu svalů hýždí. Nenechte prožít svůj život - ne squat na nohou, očekávaný efekt z toho nebude. Obtížné na začátku, toto cvičení se rychle stává zvykem.
8. Uvolněte se a hlavu na nějakém oddílu nebo zdi, pokrčte kolena, utáhněte svaly. Sedět tak ne méně než šedesát sekund. Pokud je to velmi obtížné, na násobku poprvé může být snížena. Šíje, hýždě a zpět by neměly přijít do zdi.
9. Opatrně utáhnout kolena k hrudníku, sepjal ruce a pre Držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Opakujte s levou nohou. Proveďte pět - deset krát s každou nohu.