Komplex aqua cvičení ve vaně

Vodní cvičení jsou nyní stále více a více populární. vodní aerobik třídy jsou velmi užitečné pro organismus. Oni podporují hubnutí a jsou zcela bezpečné pro záda a nohy. V tomto článku navrhujeme řadu cvičení, aqua aerobic v lázni, které mohou být použity jako doma dát pevné hýždě a břicho.

Komplexní vodní aerobik cvičení pro ploché bříško

Krásná výbava břicho je snem každé dívky. Tento soubor cvičení ve vaně bude udržovat tonus břišních svalů. Cvičení pro ploché břicho by mělo být provedeno pomalu získat co nejlepší výsledek. Tady to je důležitější než kvantita, ale kvalita. Pohyb by měl být hladký, bez trhne.

1. Vykonává šikmé. Se provádí v sedě. Hands zatažené, tlačí je do spodní části lázně, pokrčte nohy a dát na ponožky. V této poloze, kolena začnou naklánět doprava - doleva. Cvičení je nutné provést nejméně dvacetkrát.

2. Cvičení dolní části lisu. Bereme sedu, narovnejte nohy. Opřel se o stěnu vany, zvedněte nohy do výšky, při níž bude možné, nepomáhá s rukama. V této poloze, držíme naše nohy na půl minuty, pak se pomalu klesat. Opakujte 10 krát.

3. Cvičení horní a dolní oblast tisku. Ve stejném sedu, držení nárazníky, držet žínku nebo houbu chodidel a pomalu zvyšovat jejich up, stejně jako je to možné, a přivést ji pomalu. Opakujte kroky 10 krát.

Domácí vodní aerobik tříd pro krásné ramena a paže

Sní o svůdnou postavu, mnohé ženy mají tendenci zpřísnit svaly břicha a stehen, zcela zapomínají na rukou. Aby však bylo možné otevřít večerní šaty vypadala dokonalá, paže svaly také musí být neustále ve střehu. Tento komplex cvičení ve vodě je perfektním doplňkem při krásné formy ramena a paže.

1. Vykonává triceps. Leželi jsme se ve vaně, takže pouze hlava zůstala na hladině vody. Ruce vytáhnout dopředu a začít vykonávat „nůžky“.

2. Trénovat své bicepsy. Bereme sedu, spočívající ruce na dně vany. V tomto případě, ruce jsou umístěny ve směru nohy. Začneme mít tělo zpátky, jemně ohýbání paže, a pak znovu zaujmout startovní pozici.

3. Cvičení ramenního pletence. Odpočinek na předloktí, v sedě ve vaně se zvedne, pak vezmeme startovní pozici. Opakujte 10 krát.

Komplexní vodní aerobik cvičení pro hubnutí nohy

Je třeba naplnit vodní lázně nepřekračující 33 stupňů teploty na vaše srdce se nedostávají příliš vysoké zatížení. Před tím, než přímo na vodní aerobik cvičení na nějakou dobu, potom namočte ve vaně a zvyknout si na vodě. Každé cvičení na hubnutí nohy by měly být prováděny deset až dvacet krát, aniž by se žádné prudké pohyby, jinak se může uklouznout.

1. Nasazujeme prvním cvičení na přední straně stehna. To by mělo sedět zachycená říms a opřel se do lázně, a pak střídavě zvyšovat stop nad vodou.

2. Příští cvičení se provádí na tiskové zatížení a vnitřní straně stehen. Jen lpí na římsy a vanou, zvedání nohou, proveďte cvičení „nůžky“ (10x), pak trochu odpočinout a opakovat znovu.

3. Třetí cvičení tohoto komplexu cvičíme vnitřní strany stehen. By měl sednout a zmáčknout nohy do okraje vany, ohýbání v kolenou. Dále začneme s takovou silou, aby se zasadila nárazníky, jako by se snažil tlačit lázeň.

4. Nyní dáváme břemene zadní plochu stehen. K tomu, ležet na břiše a pevně drží nárazníky, střídavě zvedejte nohy nahoru, jak to bylo plovoucí v prolézaném stylu.

Aqua cvičení v domácí lázni pružnosti hýždí.

Každá dívka ví, že pohledy mužů přitahují nejen štíhlé nohy, ale také inteligentní a krásný zadek. Tato část ženského těla vypadá velmi lákavě, zvláště v bikinách nebo těsné minisukni. Sada cvičení v lázni elastických hýždí bude zadek krásné ženy a napjaté. Před zahájením takové cvičení, by měl hýždě masáž pomocí masážní kartáč na tělo. Je také vhodné přidat do vody trochu oleje z grapefruitu nebo oranžové. Tyto oleje přispějí k zbavit tohoto nepříjemný jev jako celulitidy.

1. Toto cvičení vlaky hýždí a boční povrch stehen. Chcete-li provést, musí být v sedě. Cvičení je pohyb na hýždích dopředu a dozadu, ohýbání v kolenou a nohou drží na nárazníky lázně.

2. Druhé cvičení cvičíme hýždí a vnitřní strany stehen. Chcete-li to provést, je třeba vzít v sedu, ujistěte se, že vaše záda rovně. Držte žínku nebo houbu mezi kolena a začíná se snahou vytlačit kolena. Cvičení by se měla opakovat alespoň 20krát.

3. Následující cvičení bude zaměstnávat svaly hýždí a zadní strany stehen. Ve vaně stát střídavě na všech čtyřech a zvedněte pokrčenýma nohama 15krát každý. Pak můžete udělat krátkou přestávku a opakujte cvičení.

4. Cvičení na záda a hýždě svalů. Lehněte si ve vaně na jednu stranu a zvedl nohu, ji přesunout dopředu, dozadu, vynechat. Tato akce se opakuje 10krát a pak si lehnout na druhou stranu a opakujte cvičení na druhé noze.

Taková voda aerobiku v lázni by měla být opakována třikrát týdně, a to do jednoho měsíce si všimnete výsledky