Cvičení pro svalů spodního lisu

Mnozí s přístupem léta si myslí, že je na čase, aby konečně vypořádat se s ním a aby jeho tělo v pořádku! Netřeba k vyřešení problému a rychle vytvářet krásné ploché břicho. Může rozhodnout břišní cvičení. Je však třeba poznamenat, že výkon by měl být zvolen tak, aby vlak a dolní a horní tlačítko. Pouze tímto způsobem bude k dispozici perfektní výsledek.

Náš lis - je skupina svalů, z nichž každý v určité zátěži, a proto je cvičení trénovat požadovaný odlišný. Obvyklé tělo zvedá, že mnoho z nich se snaží vyřešit problém ploché břicho, trénovat horní abs. Vzhledem k tomu, že není divu, že břicho je stále ve stejném stavu, a to navzdory skutečnosti, že výkon strávili spoustu času a úsilí. Aby se předešlo takové chyby, je třeba znát strukturu těla, a tedy správně provádět cviky na spodní břišní svaly, horních a šikmých břišních svalů.

tvoří pasu obliques. Posilovat nimi je jednoduchý: celkem pravidelně bočních svazích, dosažení dobré protáhnout svaly. Perfektní různé rohy karoserie. Můžete se pokusit zkombinovat s prováděním cviků pro horní tisku, zvedací těla do strany, spíše než nahoru, jako obvykle.

posílit top news možné zvedací těleso z polohy na břichu. V tomto případě je lepší, aby úplně zvedat a výtah na 15-20 cm od podlahy, zastavil se v této pozici po dobu několika sekund.

dělá cvičení spodní lis, netrénovaný člověk nebude snadné. Do hotelu je třeba, aby bylo dosaženo úspěšného výsledku, jako minimum, provádět každý cvičení 20krát, dělat 2-3 sady. To je způsobeno tím, že svaly dolní tisku nemusí namáhat tak často v každodenním životě, tak k posílení jejich potřebovat speciální cvičení. Kromě toho, břišní svaly snadněji převedena svalovou únavu, a proto, aby bylo dosaženo dobrého výsledku prostě muset držet ve střehu.

Pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat na posílení spodního lisu, by se měla řídit řadou užitečných doporučení:

- nedělat příliš mnoho opakování, pokud jste právě začíná uplatňovat. Rychlá únava, což je nevyhnutelné v tomto případě vede k tomu, že prostě ztratil zájem o vzdělávání;

- Během cvičení na nižších abs, měli byste cítit únavu ve svalech. Pokud tento pocit není, pak je to něco, co děláte špatně;

- věnovat pozornost pocitům: nohy a dolní části zad během cvičení by nemělo docházet k nepřiměřený stres, prohlásil to tak, že v dolní části břicha;

- Pokusit se rozkládají síly, takže pak můžete okamžitě přejít k dalšímu cvičení;

- zátěž by měla být zvýšena postupně, a to by mělo být provedeno tak, aby se svaly nemají čas zvyknout, zatímco pokračuje v růstu.

Sada cvičení trénovat spodní břišní svaly.

Cvičení pro dolní tisku na první by měly provádět jednoduché. Nabízíme několik možností, ze kterých si můžete vybrat ty, které sami, co je přijatelné pro vás.

1 cvičení.

Pomalu zvedněte nohy, ohýbání kolena a snažil se vytáhnout kolena co nejblíže k hrudníku. Na dva-tři sekundy zůstane v této poloze. Pomalu snižovat nohy. Opakujte toto cvičení několikrát, aby se zabránilo pauzy.

Aby se vaše záda rovně, ne zakolísání. Vnímejte, jak napjaté svaly.

Mající dostatečnou fyzickou kondici, můžete provést toto cvičení bez ohýbání nohy, zatímco se snaží zvýšit jejich dostatečně vysoká.

2 cvičení.

V poloze na zádech, paže podél těla, nebo vytáhněte list pod hýždí. Utáhnout kolena ohnuta v úhlu 45 stupňů nohou k hrudi. Ramena a dolní části zad, se snaží udržet v klidu. nohy nejsou před koncem cvičení dotýkat podlahy.

Pokud se zdá, že náklad není dost, můžete odstranit vaše ruce za hlavu mezi kolena a zmáčknout malé kuličky.

3 cvičení.

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení - leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce natažené podél těla, dlaněmi dolů.

Jemně snížit nohy na stranu a snažil se odtrhnout nože z podlahy.

S dobrou fyzickou přípravu je možné použít vážený míč (je sevřen mezi boky) nebo speciální nákladní nohu.

4. cvičení.

Výchozí poloha je stejný. Rozdíl je v tom, že jsou ruce zastrčené pod hýžděmi. Nohy ohnuty v úhlu 45 stupňů, vzestupu a poklesu plynule, aniž se dotýká podlahy. Ujistěte se, že pás není oddělena od podlahy, a ne pokrčte kolena.

Komplikovat cvičení lze provedením několika málo kroky nohy rozšířené (cvičení „nůžky“).

Pokud je vše provedeno v pořádku, pracovní stres a spodní lisovací by mělo být patrné.

Nezapomeňte - výsledek nebude trvat dlouho, pokud si uděláte správně a pravidelně cvičit (ani ne tak důležité, který z navržených cvičení pro spodní tisku zvolíte svaly). Přejeme Vám mnoho úspěchů!