Jak stahovat tisk vypadal, že kostky

Chcete-li získat krásné ploché břicho dostatek provádět jednoduché cvičení denně. Aby však bylo možné získat úlevy sledoval tisk, který se může pochlubit odstranění košili, obvyklý vzestup neudělá. Je nutné dát hodně úsilí, vytrvalost a odhodlání k dosažení požadovaných výsledků. Pojďme se bavit o tom, jak stahovat tisk vypadal, že kostky.

výcvik

Břicha uložen přebytečný tuk, takže s cílem nalézt pěkné ploché břicho, musíte se nejprve zbavit se kila navíc a odstranit tuk z břicha. Je nezbytné zajistit, aby tloušťka tukové tkáně není vyšší než 1,5 cm, jinak tisk prostě není vidět. Můžete použít různé metody hubnutí: běh, aerobik, plavání, správné výživy. To nám pomůže připravit místo pro zahájení čerpání kostky. Pro stanovení jejich ideální hmotnost, index tělesné hmotnosti, použít vzorec: I = tělesná hmotnost (kg) / výška (v metrech) 2. Normální hodnota indexu tělesné hmotnosti je 18-25 ženy a pro muže, je toto číslo 25-27.

Struktura lisu

Chcete-li se dozvědět, jak na houpačce tisku, že tam byly kostky, pojďme se vypořádat s jeho strukturou. Vše, co lidé obvykle vědí, jedná se o horní a dolní abs, a toto poznání nestačí. Tvorba bloků je vzhledem k práci mnoho z břišních svalů, proto je dobré vědět, díky některým pohybů vytvořených vítanou úlevu.

Žaludek oblast má čtyři základní typy svalů: vnější šikmé, rovné, šikmé a příčné vnitřní svaly.

Sval, na kterém jsou kostky, nazvaný Rectus. Je zodpovědný za pohybu dolní části zad a pánve. Tento sval je tvořen zvednutí nohy a trup, nohy, spodní zvedací účinek na lisu a zvedněte tělo - na vrchol. Ups trup a nohy zároveň rozvíjet přímý sval po celé své délce.

Nachází se diagonálně na rectus břišní šikmý sval je zodpovědný za vnější náklonů, otáčí a ohýbá trup. Rozvíjí pomocí asymetrických pohybů, jako je zvedání nohy střídavě, jakož i prostřednictvím závitů, plachty a zákrutů.

Obliquus internus sval nachází pod vnějším opletu, vyznačující se tím, že je umístěn šikmo, tvořící určitý typ pásu v pase. Tento sval je zahrnuta v lisové ohýbací operace na pouzdru a při otáčení stranu těla. Pro rozvoj svalů potřebných ke zvýšení nohy, dělat tělo rotace a svahy.

Pod křížem a vnější břišních svalů prostilaetsya příčném svalu, který je umístěn v rámci celé ploše břicha, což břišní plochy bytu. Data vyvinula svaly nohou zvyšuje.

Jak stahovat stiskněte

Na kostky nezdála být první den se snaží udělat co nejvíce opakování stoupá. Rysy břišní jsou takové, že hlavní roli zde hraje ne podle počtu opakování a rychlosti a intenzitě. Aby pumpoval svaly, a to nejen silnější, je nutné provést rychlé pohyby, držet krok: za 30-40 sekund po 15 vleků.

Vrtačka pro začátečníky

Provedení parciální boom bytové výstavby. Nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte tělo zvedání nože, směřující na stranu lokte. Při výdechu, vrátí do původní polohy. Nahoře se snaží zdržovat. Provést tři sady 15 vleků.

Zvyšování nohy v poloze na zádech. Položte si ruce podél těla, dlaněmi ležet na podlaze, zatímco inhaluje zvedněte nohy ohnuté v kolenou, na inhalovat narovnat je. Dýchat znovu a vrátí se do původní polohy. Pokaždé, zvedněte nohy blíže k zemi. Provést tři opakování 15krát.

Zvedání pánve. Lehněte si na záda, paže podél polohy těla. Zvedněte nohy a ostré pohyby, zvedněte pánev jako kdyby se chcete stát v pozici „břízy“, zatímco se spoléhat na rukou a snížením dolní abs. Vydechování návrat do výchozí polohy. Při provádění tohoto cvičení břišní svaly mají pracovat jako čerpadlo tlačí pánev nahoru a dolů.

Který se objevil bloky mohou provádět následující cvičení. Lehněte si na podlaze na zádech s nohama zvýšil o 90 stupňů k podlaze, paže natažené podél těla. Při výdechu, houpat dopředu a stal se v pánevní kosti, zůstane v této poloze. Ruce a nohy jsou uspořádány rovnoběžně s podlahou, a tělo se boky tvoří písmeno V. rentabilita výdechem do původní polohy. Dělat cvičení ve třech sadách 15krát.

Kroucení. Ležet na zemi, dal si ruce za hlavu. Narovnejte jednu nohu po podlaze, druhá mírně ohýbat a výtah. Inspirační touch levý loket pravé koleno, výdech změnit polohu těla k opaku. Když curling pokusit se zvednout o loket, zatímco druhý dotykový kolena loket.

Každý následující týden počet sad zvýší o jednu, tedy Po sedm dní usiluje o 3 sady, příštích sedm dní, 4 a tak dále.