Metody pro získání ploché břicho

Podařilo se vám zbavit se několika kilogramů navíc, zpřísnily stehen a hýždí, ale břicho je stále není venku. Mnoho žen se potýkají s tím, že žaludek je velmi obtížné odstranit. Ale není třeba zoufat a házet své úsilí, dříve nebo později se dostanete postavu svých snů a pomůže vám najít způsoby, jak ploché břicho, které následují.

Problém žaludku není jen v jeho neestetické, to je často existence důkazů o podvýživy a zdravotních problémů. Hromadí kolem břišní tuk postupně umístěny mezi vnitřními orgány, což narušuje jejich normální práci a do budoucna se může vyvinout diabetes a některých druhů rakoviny. Proto musíme hledat způsoby, jak se zbavit tohoto nedostatku.

Konzumovat mononenasycené tuky

Použití takových tuků umožňuje naše tělo, aby se zabránilo tuku. Výhodou těchto tuků je, že nezvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vedle těchto olejů bohatých na vitamin E, což je naše hlavní obranné buňky před působením volných radikálů. Tím, mononenasycené tuky zahrnují rostlinné tuky: olivový olej, sezamový olej, lněný olej, stejně jako mononenasycené mastné kyseliny zahrnují rybí oleje.

Vzdát chleba

Pokud hledáte způsob, jak získat ploché břicho, pak se snaží vzdát chleba a černé a bílé, a obecně ze všech moučných výrobků. Takové produkty jsou zdrojem „rychlé“ sacharidy, které poskytují pocit plnosti jen na krátkou dobu. A živiny, které obsahují téměř žádný. Odmítat chleba, budete brzy všimnete, že se žaludek začne odejít.

vyhnout nadýmání

Tento stav je na ploché břicho velmi důležité. Koneckonců, v důsledku otoku, břicho se zdá ještě více. Tomu lze zabránit v případě, že kapalina není ve směsi s pevnou stravu. Žvýkat, nemají polykat potravu, vzdát sycených nápojů a šumivých vín. Trávit vyprázdnění pomocí půst dnů.

Je důležité očistit tělo toxinů a škodlivých organismů, které dělají nadýmání. Proto se v průběhu dne by měla alespoň 1,5 litru vody vypít.

proti stresu

Na první pohled se může zdát neobvyklé, ale stres má přímý vliv na žaludek, ale spíše na chuť k jídlu. Když procházíme, tělo produkuje kortizol, jiný stresový hormon. To způsobuje chuť k jídlu, a tak když jsme se báli, bychom chtěli využít tento stav s něčím sladkým. A jedl u nás, v první řadě, je uložen v břišní oblasti. Proto, aby se ploché břicho, je třeba najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem, než se chopí jeho čokoládu.

Sledovat svůj jídelníček

Chcete-li začít jednoduše vytvořit seznam všech potravin, které jíte během dne. Po analýze, můžete vidět, že existují produkty, s tou výjimkou, že ze svého jídelníčku nezmění, nebude vyhladovět. Zkuste některé produkty jsou nahrazeny jinými, které obsahují méně kalorií. Vědomé přístup k příjmu potravy, ne nacpat všechno, co vidíte. Předtím, než budete jíst, zeptejte se sami sebe na otázku, zda skutečnost, že jste opravdu hlad?

Provádět jednoduché cvičení

Břišní cvičení s věkem stává méně účinnou, žaludek je tam pořád. Velmi jednoduchý způsob, jak se zbavit žaludku jsou považovány za aerobní cvičení, běh, chůze. Ale běh není nutná, můžete zkusit svižné chůze na půl hodiny denně. Po chvíli si všimnete výsledky. Hlavní pravidlo - školení by mělo být pravidelné.

Vzdát alkoholu

Chcete-li získat ploché břicho, které potřebujete k odstranění alkoholu. Vzhledem k tomu, alkohol zvyšuje chuť k jídlu, to zpomaluje metabolismus, což vede k hromadění abdominálního tuku. Takže myslíte, že to, co je důležitější.

cvičení

Cardio jsou velmi účinné při spalování tuků. Tyto typy tréninků jsou běh, plavání, jízda na kole, step aerobic, taneční kurzy. vhodný pro vás, můžete si vybrat ze všech těchto druhů. Cvičení by mělo být pravidelné, ale v tomto případě budete moci dosáhnout výsledku.

Dělat břišní masáž

Provedení tohoto masáž denně po dobu 15 minut, pomáhá najít ploché břicho. Mnoho vzpomenout, jak v dětství břicha hladí pomáhá při zažívacích obtížích. Také v tomto případě jsme také potřebovat pomoc. Proveďte krouživými pohyby na břiše rukou v různých směrech, od shora dolů a naopak. Můžete si všimnout, jak normální trávení a žaludek začne odejít.