Jak se zbavit nadbytečného cholesterolu v krvi

Někdy je založen mechanismus selže. Nejčastější příčinou takového porušení - základní neschopnost správně jíst. Když člověk jí potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků, sérového cholesterolu začne obíhat v hojnosti, a to začíná mít vliv na celkový stav celého organismu.

K obnovení zdraví, pojďme se bavit o tom, jak se zbavit nadbytečného cholesterolu v krvi. Zvláště, je to možné.

Chcete-li zůstat zdravý a udržet harmonii, ujistěte se, že sledovat hladinu cholesterolu. K tomu, aby to naučit se vyrábět biochemickou analýzu krve. Pak se podívejte na výsledek analýzy:

• 8 mmol / l a vyšší - těžké hypercholesterolémie

• 6,5 - 8 mmol / litr - mírné hypercholesterolémie

• 02/05-05/6 mmol / l - riziko zóna

• 5,2 milimol na litr nebo méně, je považováno za normální

V případě vysoké hladiny cholesterolu, je třeba přehodnotit svůj jídelníček.

Při sestavování denní stravu, je důležité vědět, že nasycené tuky zvyšují hladinu této látky v krvi. Tyto tuky se nacházejí v masných výrobcích, živočišných tuků, sýrů a másla. Čím méně budeme jíst tyto potraviny, tím lépe.

Nižší hladina cholesterolu polynenasycené tuky. Jsou bohaté na ryby a mořské plody, sója, slunečnice a kukuřičný olej, s nízkým obsahem tuku druhů ryb a nízkotučné mléčné výrobky.

Mononenasycené mastné kyseliny jsou také účinné při snižování hladiny cholesterolu. Tyto zdravé tuky jsou obsaženy ve složení olivového oleje a podzemnice olejné, avokádo a ořechy.

Zbavit vysoké hladiny cholesterolu v krvi by měli dodržovat určitá pravidla.

* Limit spotřeba vajec. Zvlášť škodlivé vejce. Jedno vejce obsahuje ve své struktuře téměř všechny denní sazba cholesterolu pro dospělého. Zabezpečit minimálně - 3 slepičí vejce týdně. A vaječné proteiny jsou v podstatě bez škodlivých látek. Všechny cholesterol je v žloutky. Snažte se, aby omeletu jedné celé vejce a dva nebo tři proteiny. Pro pečení, použít více než jedno vejce a dva proteiny.

* Vyměňte vepřové pokrmy z hovězího masa s nízkým obsahem tuku. To je nejlepší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Mějte však na paměti, že hovězí lůj lepší řez, protože to je nejvíce škodlivé.

* Snažte se pít kávu, která při přípravě vře. To je nejlepší pro přípravu kávy překapávané kávy. To poskytuje relativně nízkou teplotu nápoje.

* Namísto černého čaje, je lepší pít zelený. Koneckonců, to pomáhá zbavit se cholesterolu plaků v krevních cévách.

* Jezte více zeleniny a ovoce. Nejužitečnější v tomto případě jablka. Každý den, jíst několik středně velkých jablek nebo vypít půl litru šťávy z nich denně. Mimochodem, jsou velmi užitečné grapefruit, a med, který obsahuje tolik antioxidantů jako jablka.

* Lose cholesterol pomůže cvičení. Když námaha rychlejší proudění krve v játrech, a to je aktivně odstraňuje škodlivé látky z těla.

Také pro přípravu stravy a dieta, budete užitečné vědět, kolik cholesterolu je obsaženo ve 100 g některých populárních produktů:

Hovězí - 70 Mg
Vepřové - mg-200
Lamb - mg-70
Nízkotučné mléko - mg-10
Vepřové pechen- mg-130
Telecí - mg-110
Maso králíka - mg-40
270 mg-hovězí pechen-
Sýr - 520 Mg
Máslo - 190 mg;

Kachní maso 100 g obsahuje 500 mg cholesterolu, v kuřecí - 80 mg. V jednom slepičí vejce - 272 mg, křepelka - 600 mg.

A teď, když víte, který zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a jak se ho zbavit, recenze dietu, jíst více čerstvé bylinky, zeleninu, ovoce a bobule. Vyměňte černý čaj na zelenou, a káva a čerstvé džusy a odstředěné mléko. Zahrnout do svého jídelníčku čerstvé ryby. Užitečné zejména nemastný treska, štika, šafrán treska a štikozubec. Cvičení, turistika na čerstvém vzduchu a cholesterolu v krvi je vázán, aby se vrátil do normálu.

Zůstat zdravý!