Jak se dělá? Vyrábíme ploché břicho!

Ale pro dokonalé ploché břicho trochu naděje a jen práce v posilovně. Kromě toho je třeba dodržovat několik poměrně jednoduchých pravidel. mohou zpočátku zdát poněkud absurdní a nečekané, ale dokázal v průběhu času, že snížení velikosti pasu je docela dobře možné, a to i bez cvičení. Mluvme o nich v této publikaci „Jak to udělat? Vyrábíme ploché břicho!“. Takže ...

- Nebojte se z tučných jídel. Ne všechny tuky jsou stejně škodlivé pro naše postavy. Existuje skupina tuků, jako jsou mononenasycené. Jejich příslušný příjem podporuje aktivní odstranění tělesného tuku, stejně jako v oblasti břicha a stehen, a dokonce i kolem vnitřních orgánů.

Doba strava v měsíci, založený na umírněné konzumace potravin obsahujících tyto tuky, snižuje množství tuku v oblasti pasu zhruba o třetinu.

Také příjem mononenasycené mastné kyseliny je vynikající prevencí rakovin, zejména s ohledem na rakovinu prsu a plic. Kromě toho brání rozvoji diabetu, onemocnění srdce a ztučnění jater.

Velké množství mononenasycených tuků přítomných v potravinách, jako je avokádo, hořké čokolády, ořechy a olivový olej.

- Práce na poklesu v pase, opatrně dodržovat vyváženou střevní funkce. Je-li jeho fungování pozorovat selhání, to je vyjádřeno zácpu a plynatost, což dává pase několik dalších centimetrů.

Snažte se jíst pomalu, Žvýkat jídlo důkladně několikrát a polykat pomalu, aby se zabránilo vstupu vzduchu do žaludku. V opačném případě dochází k říhání a plynatost ve střevě.

Vyloučit použití různých sycených nápojů, sladká a normální minerální voda. Oxid uhličitý má tendenci se usazovat ve střevech, a vyplnění se zvyšující se obvodu pasu.

Pokusit se snížit množství soli v denní stravě. To zadržuje vodu v tkáních v těle, což vede k bobtnání. To zase ovlivňuje vzhled.

Odhodit žvýkačku. Při žvýkání nepotřebné lidi znovu a znovu polykat přebytečné sliny, a spolu s ní vzduch, který vyplňuje žaludek a střeva.

jíst pravidelně, ale porce zároveň by měl být malý. Velké množství jídla prostě nemá čas strávit náš žaludek a podstoupit plnou léčbu trávicích enzymů a džusů. Při vstupu do střeva, jako potraviny způsobuje kvašení, nadýmání a rozkladu, což vede k nadýmání.

Nenechte zapojit s alkoholem. To je extrémně vysoký obsah kalorií, a v kombinaci s cukrem (například v míchaných nápojích), přináší své tělo lva dávku zbytečných kalorií, které jsou uloženy na bocích a pasu.

Vzhledem k tomu, pivo je známý viník takzvané „pivní břicho.“ Také alkohol otupuje reakce v těle, včetně hladu. To vede k nadměrné konzumaci jídla během alkoholických svátků.

- Nahradit obvyklé chleba obyčejný chlebovými krutony. Mnozí s jistotou říci, že pokud chcete snížit pas a zlepšit tvar by měly být zcela vyloučeny z dietního pečiva.

Odborníci na výživu také potvrdil, že negativně ovlivňují stav našich kousků může pouze čerstvý bílý chléb, stejně jako výrobky z měkké pšenice a s malým množstvím lepku.

V žádném případě by neměl jíst chléb, který má dlouhou životnost. Složil některé přísady, které mu umožní zůstat svěží a ne stale po dlouhou dobu. Není-li takový chléb rozbité a trávicí enzymatické procesy, a to vyvolává otok a přírůstek hmotnosti.

Chcete-li získat ploché bříško, nemají úplně opustit pekařské výrobky, prostě dát přednost sušenky, vyrobené z celozrnné pšenice nebo žitný chléb. Nemohou jíst příliš mnoho, a navíc obsahují užitečné vlákno, které vyčistí celý trávicí trakt.

Ale pozor, neměli byste jíst olejové krutony, s paletou koření, který je nastaven na policích. Připravit sami a jíst s radostí každý den.

- By neměla platit příliš mnoho pozornosti fyzické cvičení na vaše břišní svaly. To povede ke zvýšení jejich objemu a tvrdě trénovat, ale bohužel, není plochá břicho. Chcete-li snížit obvod pasu s dívkami, děláme ploché břicho pomocí Následující cvičení:

Lehněte si na břicho, nohy ohnuté v kolenou, zvedal. Horní část těla by měla být z podlahy, můžete pomoci sami z první ruky. Udělat tři sady patnáctkrát.

Ležel na břiše, ruce vytáhnout dopředu. Na podlaze, horní část těla s rukama a nohama. Opakujte desetkrát, takže tyto dva přístupy.

Ležel na břiše, ruce vytáhnout dopředu a kartáč spojené s hradu. Udržujte ruce a nohy z podlahy, ale tentokrát houpající se na břiše v různých směrech - vlevo a vpravo, dopředu a dozadu. Udělat dvě sady dvacetkrát.

Je také důležité věnovat pozornost zádových svalů. Správná poloha přispěje k vytvoření ploché břicho.

Ekaterina, medicsguru.ru