Jak se zbavit břicho a boky

Mnoho žen čelí problému tuku na břiše a bocích. A s vědomím, že boj bude dlouhý proces a komplikovaný zříkají všech metod. Ve skutečnosti se zbavit tuku v této oblasti těla velmi obtížné, ale za účelem dosažení postavu svých snů je třeba vynaložit úsilí a spolupracovat na nich. Jak se zbavit břicha a boky zahrnují diety a cvičení.

Nejvíce typicky, přítomnost tuku v pase pro starší ženy a muži, kteří mají onemocnění srdce a může být také hypertenze nebo diabetu. Ale mnoho lidí si myslí, že jakmile byli schopni uchopit prsty vrstvu kůže na břiše, pak okamžitě začít hledat způsoby, jak se zbavit břicha a po stranách.

Ve skutečnosti zachycené prsty tlustá vrstva se nachází pod kůži, a je zcela bezpečná. Vážné následky může mít obsah tuku, který se nachází mezi důležitých orgánů jako jsou játra a střeva.

Je možné určit nutnost zbavit bocích a na břiše? K dispozici je poměrně jednoduchá metoda - je třeba obvod pasu děleno hip obvodu. Po obdržení vztahu zjistíme, že je třeba hledat způsoby, jak se zbavit tuku a jít na dietu, nebo ne. U žen, tento počet by neměl přesáhnout 0,8 a 0,95 pro muže.

Cvičení se zbavit břiše a bocích

Než začnete provádět jakékoli cvičení musíte mít správné polohy. Musím ležet na zádech, protáhnout nohy, s rukama za hlavou a likvidaci držení ručník. Bedra by měla být stisknuto na podlahu. V takové situaci se snaží vytáhnout pupek co nejblíže k páteři. Nohy mějte kolena ohnutá a tlačit boky na podlahu.

V procesu plnění zpět cvičení by měly být kulaté, zvedání trup a svislé polohy tříd stačí použít vaše břišní svaly. Vytáhněte břicho je tlačena proti stehna na podlahu a pomalu snižovat sami. Když ruce dotýkat podlahy s ručníkem, začne znovu zvyšovat tělo. Během cvičení ručník by měla být natažené. Běžet po dobu 15 vztlaku poklesu pouzdra.

Je velmi důležité, aby vaše záda stále dokola a břicho zatažené. To by mělo zajistit, že pracuje břišní svaly, spíše než na krku, protože může dojít k poškození krční svaly.

Pokud by každý den platit po dobu 7 minut na těchto cvičení, můžete nejen spalovat tuk na bocích a na břiše, ale aby váš žaludek bytu.

Výživa pro ploché břicho

Je mylná představa, že způsoby, jak se zbavit tuku kolem pasu obsahovat pouze konstantní trénink v posilovně. Ale to není pravda. Pokud se rozhodnete bojovat tuku v pase, pak budete muset přehodnotit svůj jídelníček a snažit se starat méně.

Hlavním nepřítelem naší postavy - je tuk. Samozřejmě, že ne všechny tuky jsou špatné, a ten jediný, který se hromadí v těle. Ve skutečnosti, takový tuk, který se nachází v ořechů, olivový olej, tmavé čokolády, naopak přispívá ke snížení tukových zásob. Stejně jako tyto výrobky, se doporučuje použít pro lidi, kteří trpí cukrovkou a s onemocněním jater a srdce.

O objemu žaludku je do značné míry ovlivněna vzduchu, který vyplňuje střevo. Aby se zabránilo nadýmání je třeba pečlivě sledovat zdravotní stav trávicího traktu. Zde jsou některé způsoby, jak napomoci tomu, aby žaludek bytu.

1. Snažte se jíst vaše ústa zavřená, aby se zabránilo vstupu vzduchu do jícnu. Po zachyceného vzduchu vede k říhání a nadýmání.

2. Vzdát se sodou. Obsahuje vzduchové bubliny se může stát příčinou nadýmání.

3. Snížit spotřebu potravin, které způsobují nadýmání: fazole, zelí, papriky, citrusové plody, hrušky.

4. Nemají žvýkat žvýkačku, jak k tomu dochází polykání vzduchu.

5. Snažte se dodržovat dietu, vzdát špatných návyků.

Velký vliv na pasu a má spotřebu Pečení moučných výrobků. Chléb obsahuje sacharidy, které mají negativní dopad na tomto obrázku. Zejména proto, že mnozí výrobci zvýšit trvanlivost chleba přidat speciální nečistoty, které negativně ovlivňují střeva, což vede k trávení.

Zcela vyloučit chléb ze stravy by neměl být. Jak se zbavit tuku z břicha a bocích můžete jíst ve formě sušenek. Vzhledem k tomu, že jsou lehké a pevné, nemají dostat jíst hodně, jako je tomu v případě čerstvého měkkého chleba.

Někteří lékaři se domnívají, že konstantní napětí může také vést k ukládání tuku v pase. Během emocionálního těla tísně uvolňuje stresový hormon, což způsobuje pocit hladu. To vede k tomu, že chceme jíst něco velmi chutné a sladké. Z tohoto důvodu byste se měli snažit vyhnout se stresovým situacím a najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem.