Hubnutí boky a břicho

Hubnutí boky a břicho To zahrnuje správné výživy a cvičení.

Mezi hlavní produkty, které mají být zahrnuty ve stravě - zelenina, ovoce, ořechy a semena, mléčné výrobky, drůbež, luštěniny, mořské ryby, obiloviny, arašídy, a olivového oleje. Z nápojů je vhodnější použít zelené a bylinné čaje.

Musíte jíst šestkrát denně. Hlavní jídla - snídaně, oběd, večeře a mezi nimi dvě hodiny později si můžete sníst. Hlavní věc - umírněnost, aby bylo dosaženo výsledku, nemůžete hladovět ani přejídat.

Dieta hubnutí boky a břicho

Dieta pro bocích a břiše vyžaduje nealkoholické nápoje, soda, džusy s cukrem, instantní cereálie, konzervované potraviny, slané a sladké ořechy, plnotučné mléko, smažené zeleniny, margarín, med a džemy, čokolády, sladké koláče. Správná výživa může pomoci spalovat tuk.

Někdy strava a po stranách břicha je vhodné sjednat půst den. Během dne vypít alespoň 2 litry minerální vody bez plynu a kyselé. Můžete pít bylinné čaje. Také spalování tuků, půst den To pomáhá odstranit toxiny z těla.

Cvičení spalovat tuk z boků a břicha

Jak se zbavit tuku na bocích a na břiše Potřebují cvičení, a to zejména pro tisk.

Je vhodné provést v týdnu od 2 do 4 cvičení v délce nejméně půl hodiny. důležitým podmínkou pro spalování tuků - Během cvičení zvýšená srdeční frekvence a dýchání. Nemůžete nutit věci, je lepší dělat cvičení pravidelně a bez fanatismu.

1. Lehněte si na záda na žíněnce, dejte ruce za hlavu. Nohy pomalu ohýbat v kolenou a vytáhnout do hrudi. Zvednout nohy nahoru, držte ji v pravém úhlu k tělu o počtu 5 a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 - 15 krát.
2. Stejný výchozí polohy. Pokrčte kolena. Během aktivního výdechu zahrnují žaludek. To vám umožní vytvořit správné dýchání pomocí břišní, která je nezbytná pro rozvoj břišních svalů. Dýchání po dobu několika minut, ale bez stresu.
3. Stejný výchozí polohy. Paže natažené podél těla, nohy mírně vyvýšené, mírně ohnuté v kolenou a zředí se na stranu. Zkříženýma nohama, mírně zvedl hlavu, aby se vrátit do své původní polohy. Není třeba zvedat nohy vysoko, vykonávat efektivněji, mají-li držet blízko k podlaze. Opakujte 10 - 15 krát.
4. Stejný výchozí polohy. Velmi pomalu zároveň zvedněte mírně ohnuté kolena a nižší ve stejném tempu. Pak udělat to samé s každou nohu. Spustit 10 - 15 krát.
5. Stejný výchozí polohy. Zvedněte nohy, bez ohýbání v kolenou, aby si jejich hlavy a dotýkat podlahy. Zavři oči a 4 - 6 krát dech bránice. Při výdechu, narovnat, takže obratle jeden po druhém se dotkl podlahy. Nespěchejte, aby nedošlo ke zranění zad. Zhluboka nadechnout, výdech pomalu snižovat nohy k podlaze. Spustit 10 - 15 krát.
6. Stejný výchozí polohy. Prsty dotýkat podlahy bez ohýbání kolen, nejprve za hlavou, pak vpravo a vlevo od hlavy. Vrátit do výchozí polohy. Spustit 10 - 15 krát.
7. Lehněte si na záda, natáhnout ruce podél těla. Ohýbání nohy, pomáhá ruce sednout, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Spustit 10 - 15 krát.
8. Lehněte si na zem, ruce se trochu tělesných štíhlé dlaně na podlaze. Stop dělat pohyby, jako když plave prsa, kolena zároveň oddělené a paty - dohromady. Spustit 10 - 15 krát.
9. Lehněte si na pravé straně. Rovná pravá ruka umístěna pod hlavou, držte se vlevo u pasu. Zvedání a spouštění levou nohu. Stejná noha poté se na kole. Vrátit do výchozí polohy. Otočte a opakujte cvičení. Spustit 10 - 15 krát.
10. Ležel na břiše, aby stiskl ruce kotníky, hodit hlavu dozadu a houpačka na břicho 2 - 3 minuty.