Ryby strava pro hubnutí

Ryby bohaté na mastné kyseliny (omega-3), přičemž zastupitelné produktu je obtížné. kyseliny v něm obsažené, že ovlivňují většina systémů lidského těla, mají preventivní účinky na kardiovaskulární onemocnění. Taková část ryby, látky, jako fosfor a vápník přispívá k posílení kostní tkáně, pro zlepšení zdraví zubů, má příznivý vliv na pokožku, a co je důležité, pomáhá snížit hmotnost. Právě z těchto důvodů, že rybí stravy na hubnutí se staly tak populární i dnes.

Existuje celá řada hubnutí pomocí rybami zeleniny diety, ale classic je 7-10 a den dieta, tři dny stravy a možnost rybí dieta po dobu až 14 dnů. Vyberete-li tuto metodu hubnutí, budete moci v krátkém čase dát eleganci jeho siluety, klesla na 5 kg nadváhy.

Option třídenní dieta ryb

Snídaně.

Lpění na této dietě na hubnutí, snídaně může být konzumovány jedno vejce, jogurt, bez cukru, nízkotučný tvaroh. Tea třeba vypít jen zelené. Po snídani na výživu doporučuje, aby přijaly askorbová pilulky kyselin.

Oběd.

Během oběda může být jeden, a 200 g ryb vypít sklenici vody. Po 15 minutách je možné použít ovoce (nejlépe citrusové).

Oběd.

Výživu doporučují před pokračováním přímo na večeři pít šálku dvojice studené vody nebo zeleného čaje. Na večeři je třeba konzumovat 250 gramů vařené ryby. Strava se doporučuje zařadit zeleninu, které neobsahují škrob - zelí, papriky, okurky, zelené fazole. Můžete vařit zeleninový salát s nízkotučným jogurtem. Jíst tekutého odpoledne se doporučuje ne dříve než 2 hodiny.

Večeře.

Kolem 5 hod je třeba vypít sklenici vody. Potom můžete použít všechny druhy výrobků, které jsou popsány v menu k večeři.

Sedmidenní přísnou dietu ryby.

Pondělí.

K snídani - 150 g vařené tresky pestré a stejným počtem zelí. Čaj nebo kávu bez cukru.

Na oběd - polévka, 150 g lososa, rýže příkrm.

Při přípravě občerstvení korejský mrkev, 150 g chobotnice (vařené), kousek černého chleba. Neslazený čaj nebo káva, můžete jíst krajíc čokoládu.

Úterý.

Pro snídaně vařit platýz, smažený v tuku bez margarínu. S čaje nebo kávy jíst jakékoliv sušené ovoce 3 kromě termínu.

K obědu - dvě ryby kotletky s nízkým obsahem tuku odrůd (například tuňák), malá část rassolnik, dva plátky černého chleba.

Na oběd - 150g některého ovoce, kromě data a banány.

K večeři jsme jedli půl sklenici konzervované ryby, kus chleba, některé ořechy (kromě arašídů), nesycené nápoje.

Ve středu.

K snídani - 150 gramů dietní ryby se dvěma plátky černého chleba, čaj nebo kávu, připravit čtyři vlašské ořechy.

Na oběd - zeleninová polévka, například s kopřiv a šťovíku, jedno vejce a trochu tuňáka.

Během občerstvení - 150 g ovoce (kromě Data a banány).

U večeře připravit 300 g krevet, čaj nebo cukr bez přídavku cukru, můžete přidat trochu medu.

Čtvrtek.

K snídani - vařené pollock s ředkvičkami. S čaje nebo kávy můžete jíst topinku.

Na oběd - polévka dietní ryby, pár pečených brambor střední velikosti, 100 g červeného nasolené ryby.

U oběda - 150 g ovoce.

U večeře - 200 g vařené chobotnice s okurkou a vejcem, plátkem černého chleba.

Pátek.

K snídani, jíst zelí, tresky, toast s tenkou vrstvou džemu, čaje nebo kávy.

Na oběd - zeleninová polévka s rybí kuličky, 100 g platýse, Obr.

U oběda - ovoce.

U večeře - 200 g chobotnice (vařené), 50 g mrkve korejské, černá krajíců chleba.

V sobotu.

K snídani - dva žitného chleba s červeným kaviárem, lžíci medu s čajem.

K večeři - libové ucha, makrela, salát z mořských řas.

K večeři - dvě ryby koláče podávaný - dušené cibuli a mrkev, jako dezert - ovocný sorbet.

Neděle.

K snídani, jíst vařené sumec, kávu nebo čaj se čtyřmi daty.

Na oběd - polévka z červené ryby, kus chleba.

Při večeři - vařené krevety (300 g), rýže přílohu, kávu nebo čaj bez přidaného cukru.

Dieta pro hubnutí ryby a zeleninu, určený pro 14 dní

Jeden týden

Množství spotřebované kalorie v těle, by neměla být větší než 1500 za den (to platí i pro druhý týden). Tam nemusí lovit jen několikrát za den v malých dávkách (4-5 krát za den). Ryby mohou být jakákoliv - čerstvé nebo mražené, námořní nebo říční, ale je lepší dát přednost dietní odrůdy (štika, platýze, štikozubce, kapr). To může být vařené, pečené v troubě nebo fólie. Ale s grilované ryby, je lepší být opatrný. Pokud opravdu chcete ho můžete smažit ji na grilu bez použití olejů. Co se týče nápojů, je třeba pít bylinné čaje, káva, zelený čaj, nápoje ze sušeného ovoce. Použití cukru není povoleno, pokud je to žádoucí, mohou být konzumovány sladidlo.

týden Dvě

Postupně se začínají měnit dietu, dodává sled zeleniny, ovoce, pak se chléb (černá doporučeno), pak brambory, mléčné výrobky, a dietní maso. Přidávání tuky - olivový nebo rostlinný olej, margarín, máslo (ne více než 30 g tuku denně).

Menu druhý týden rybí a rostlinné stravě:

Den 1 - Fish (ne více než 1200 kcal), zelenina a ovoce.

Den 2 - ryby (ne více než 1000 kcal), vařené brambory, chléb (black).

3. den - ryby (ne více než 800 kcal), vařené brambory, chléb, ovoce, obilniny přidat.

4. den - ryby (ne více než 600 kcal), brambory, obiloviny, tmavý chléb, přidejte mléko, nízkotučný tvaroh, jogurt, ovoce.

Den 5 - Fish (400 kcal), brambory, obiloviny, mléko, nízkotučný sýr.

6. den - Fish (200 kcal), brambory, chléb (black), obiloviny, červené maso.

7. den - ryby (100 kcal), vařené brambory, chléb, obiloviny, červené maso.