Jak vyrobit tenký pas a elegantní

Sní ženy v každém věku - tenký a elegantní pas. Z povahy takového luxusních pouze daných jednotek, a drtivá většina muset vyvinout velké úsilí, jak se zbavit širších bocích a břiše. Pas - jeden z nejvíce ohrožených míst, kde „láska“ zpožděných zbytečné tuku, zvýšení centimetrů objemu.

Otázka, jak se dělá pasu štíhlý a elegantní, platí pro výživu a trenéři a lékaři. Krásný pas a ploché břicho byl vždy považován za symbol ženskosti a hlavní ozdobou na obrázcích. ženy používají korzety používané pro utažení v pase a vizuálně, aby se postava štíhlejší. V současné době, můžete změnit proporce nejen korzety.

Za prvé, je třeba zcela přepracovat obvyklé dietní jídla, které jíte během dne. Je třeba více než jen snížení počtu kalorií, které potřebujete k vynucení sami vzdát tučná jídla, sacharidy, rychle potravinářské výrobky a polotovary. Pokud zapnete mononenasycených tuků dietu, pak na břiše a bocích jen tuk budou uloženy v menším množství. Tyto produkty, které jsou užitečné pro tenký a elegantní ženy pasu, patří ořechy, avokádo, sojové boby, semena a tmavé čokolády. Pro ty, kteří si myslí, jak se dělá v pase úzká, nedoporučuje se používat trans-tuky, které se ve velkém množství nalezené v sušenky, oplatky a jiných cukrářských výrobků. S trans-tuky jen obtížně bojovat, a to i při intenzivním tréninku, takže je lepší, že se nehromadí.

Užitečné pro jemné a delikátní pasu žen je vláknina. Musíte jíst oves, jablka, třešně, jahody. To je nejen užitečná pro žaludek a lepší trávení, ale také umožňuje upravit inzulínu, který je zodpovědný za akumulaci viscerálního tuku (tuk, které se obvykle hromadí v oblasti boků a břicha).

Považována za správnou stravu, která obsahuje ovoce a zeleniny, bylinek a obilí. To je považováno za velmi užitečný protein. To je nalezené v mléčné výrobky, maso, tvaroh, sýr. Bez proteinu „stavět“ krásné tělo je prostě nereálné.

Jak to udělat bez vody? Voda je jedním z hlavních aktérů v procesu spálení tuku v těle. To je považováno za optimální množství vody vypijete 8 sklenic denně.

Takže, je-li strava je více či méně jasné, s řadou cvičení pro ty, kteří si myslí o tom, jak pas úzké a tenké, jsou potíže. Chybný výběr cvičení může vyvolat růst postranních svalů, a pak se pás je širší, než užší. Například běžná cvičení - boční oblouky - nepřispívá ke snížení centimetrů v pase. Vzhledem k tomu, svaly jsou čerpány pouze.

Tenký pas mohou být vytvořeny v případě, že břišní svaly jsou utaženy. A to může být dosaženo prostřednictvím čerpání lisu. Existuje několik cvičení, které dělají žádnou pokutu a elegantní pas za několik měsíců.

1. Lehněte si na zem, ruce držel hlavu, kolena ohnout. Provádět kroucení a snaží se dosáhnout pravý loket k levému koleni a levý loket k pravé koleno. Na každém zdvihu trupu zvedněte jedno koleno. Cviky, které mají být prováděny pomalu, pocit, že sval se pracuje.

2. Jsme stále ve stejné poloze - ležet na podlaze s koleny ohnutými a ruce za hlavu. Aniž by vzhlédl od podlahy čepele a beder příležitosti vynechat dohromady kolena střídavě v jednom a ve druhém směru.

3. Předchozí cvičení můžete zkusit hrát s rovně a obráceně. Toto cvičení vyžaduje fyzickou kondici, takže se nemusíte se odradit, pokud to prostě nebude fungovat.

4. My klečet, držet za ruce na bocích. Sedíme na zem tak, aby hýždě nedotýkaly stehna a stranu podlahy. Hands nepomůže, stiskněte a podržte na svaly stehen.

5. Přemýšlíte o tom, jak v pase trochu podobná té, která je ve svých snech, nezapomeňte na obruče. Točit obruč nejlépe každý den, ale ne s plným žaludkem. Stačí zaplatit tuto dobu 30-40 minut denně. Třídy s hula-hoop může být warm-up před hlavním souborem cvičení: takže svaly dobře zahřeje a bude připravena efektivně pracovat.

6. Je to velmi efektivní pro jednoduché pas tělesného kroucení. Postavte se rovně, pokrčte kolena a udržet je v úrovni ramen před ním. Ostře otočit tělo směrem doprava a doleva, zatímco dělá ostré exhalací. Další možností - sedět v póze „Lotus“ somknite rukama za hlavou nebo držet přímo zvedl se sepjatýma rukama. Také sledovat zvraty ve směrech. Na každé straně, aby 20-30 rotace.

1,5-2 měsíců intenzivního tréninku (bez mezery) může hrdě stát: v pase klesá! Spolu s ní a vytáhl stehna a hýždě, protože komplex se provádí cvičení (zejména v kombinaci s pravidelnou aerobní cvičení) umožňuje kompenzovat celé tělo.

Pro mnohé vyvstává otázka: jak moc vykonávat a jak dlouho bych měl sedět na dietu k dosažení slibovaných výsledků a požadované rozměry? Je to zpočátku špatný přístup. Sportovní aktivity by měly být pravidelné, a to nejen dokud není dosaženo výsledku. Může být v záběru po 2,5 hodin po požití jídla. Strava by měla být správná vždy, ne reprezentovat proces změny záchvatovité přejídání a půst.

Tenký a elegantní, mohou být považovány za obvod pasu, který nepřesáhne rozdíl mezi „růstu. - sto“ Takže během růstu 170 cm pasu by měla být v rozmezí 70 ° C, pak to může být považována za malý a elegantní. Další metodou je určit ideální obvod pasu, to znamená, že by mělo být 70% obvodu stehen. To znamená, že ideální tělesné proporce závisí na mnoha parametrech, a identifikuje jednotlivé znaky těla a těla.