Jak vyrobit tenký pás? Efektivní cvičení ke snížení pas

Štíhlý pas je postava ženy, atraktivní a elegantní, vyrovnává tělesnou část. Je účinný i v případě nastavení nesplňují standardy krásy. Za účelem dosažení harmonie a elegance, aby tenký pas a postava - ženský, měli byste jíst správně a samozřejmě cvičení. Zvláštní pozornost by měla být věnována na takzvaných „problémových oblastech“ - žaludek a po stranách.

Cvičení pro pas: efektivní trénink

Doporučuje se začít s lehkým rozcvička. To připraví svaly pro vážnější stresu:

• Být rovné a snaží se čerpat v co největší míře, žaludku, a pak držet mimo něj. To by mělo být provedeno co nejdříve. Toto cvičení bude nastavena svaly do třídy, posílit krevní oběh a tok kyslíku do tkání.
• Během několika minut se kroutit pasu obruč. Za prvé, aby to nebude snadné, ale postupem času budete mít snazší a jednodušší. Přibližně jeden měsíc trénink obvykle hoop může být nahrazen váženy ve kterém písek nebo jiné. Pomocné látky.
• Postavte se rovně, nohy šířka ramen, postoj. Proveďte kruhový otáčení těla, nejprve pravou, pak - na levé straně.
• Ze stoje dělat dopředu ohýbá zpátky zároveň udržet hladký. Když se svahy, snaží se dotknout dlaně na zem.
• Pokud máte kovovou simulátor „zdravotní Disc“ otočením na pár minut a začít dělat cvičení.

Sada cvičení pro pas:

Je velmi důležité, aby zatížení na horní části břicha. Vezměte výchozí pozici ležícího na zádech, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte patu mírně nad podlahou. Položte ruce na jeho stranách, nebo jej pod hlavou. Během tohoto cvičení, není nutné, aby se pomáhat rukama. Zvedněte tělo nahoru, zatímco ramena a horní část zad by měla maximalizovat výtah z podlahy. 15 krát opakovat, neboť. Doporučuje se, aby se 3 až 6 sad.

Vezměte původní stoje s roztaženýma nohama, stejně jako je to možné. Pokrčte kolena. Kmen glutes, zatímco provádění náhlé pohyby vpřed a pak zpět do výchozí polohy. Odpočívejte. Toto cvičení 20krát.

Zaujmout pozici na podlaze, zvedněte hlavu a ohnuté v kolenou nahoru. Paže objímala kolena a táhnout dovnitř. Stop v tomto okamžiku vytvořit překážky. Na začátku třídy byly drženy v této poloze po dobu asi 5 minut, a pak se zvýší čas. Nejdůležitější věc, kterou během tohoto cvičení - měli byste cítit napětí ve svalech. Pokud tomu tak není, pak je třeba, aby zvýšily své úsilí.

Vezměte výchozí pozici ležícího na podlaze se zkříženýma nohama. Zvedněte nohy co nejvíce nahoru, ruce v tomto okamžiku spočívá na podlaze. Ruce mohou být zpět. Dělat cvičení 10-15 krát.

Sedět na židli zády k sobě, a uchopit sedadla. Zvedněte bradu a narovnejte záda co nejvíce, nohy Současně zvedněte. Pokud se náhle pocit, že svaly dolní části zad je příliš napjatý, takže jsou nohy příliš vysoká, měli by být o něco nižší. Nohy odbočit doleva a pak doprava. Pokrčte kolena a zvedněte do hrudi a pak je snížit do výchozí polohy. Činit 10-20 krát za jeden přístup by měl být jejich počet zvýšil v průběhu času. Optimální počet sad - 3.

Výchozí poloha - leží na levém boku. Přesunout svou váhu na ohnuté v lokti, pravý a vystavit sebe a položte dlaně na zem. Levá noha by měla být umístěna v přední a pravé straně trochu pozadu. Výtah pánve asi 1 cm od podlahy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, jak je to jen možné, uvolnit svaly na levé straně těla. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné. Stop při odchodu z podlahy nemůže být - jen boky. Proveďte 30 opakování ve 3 sady na každou nohu.

Vezměte výchozí pozici sedí na podlaze. Nohy zároveň vytáhněte před ním a trochu zatáčky. V ruce, vzít malé množství prádla. Fit ball, malé činky, láhve s vodou nebo pískem. Ve vzdálenosti 30 cm od stehen kladen na podlaze 2 papíru. Kufr twist na levé straně, se odkazuje na vložení papíru. Udělat to samé s otáčením v opačném směru. Pokud se budete cítit jen mírný stres a zátěž bude zdát nedostatečné, přesunout listy na Chud. Dělat cvičení 30krát na každou stranu. Optimální počet přístupů - 4.

Zaujmout startovní pozici vleže. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, pokusit se dosáhnout pravé koleno na koleno levé ruky. Dělat cvičení 15krát na každou nohu. Začít s 3 sady, pak postupně zvyšovat až 6.

Cvičení na snížení objemu postranního

Boca je nejvíce problematickou oblastí u žen. Ve většině případů, které kazí požadovaný tvar. Tuk z těchto míst jde do poslední zatáčce, což komplikuje situaci.

Proto se nedívejte na okamžité výsledky, i když cvičení, zaměřena na zbavit objemů v těchto oblastech. Ale po nějakém čase, výsledek je určitě objeví

1. Vezměte výchozí pozici ležícího na zádech. Ruce jsou umístěny na bocích, aby jim pomohla v průběhu cvičení nemůže. Pokrčte nohy v kolenních kloubech. Dejte si levou nohu na pravé straně. Zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné, a odbočit vpravo. Zároveň musí cítit silné napětí ve svalech. Zaujmout startovní pozici. Opakovat v opačném směru. Proveďte 10 opakování na každou stranu. Počet přístupů -4.
2. Vezměte výchozí pozici ležícího na břiše. Ruce opřít o podlahu. Se zvedne z podlahy horní části trupu. Dělat proměnné tělo naklání doprava a doleva. V tomto případě by měl nohy nepochází z podlahy. Dělat cvičení 10krát. Počet sad - 3.

Cvičení pro pas: Video

Viz také:

• Železo obruč pro pasu
• Jak snížit pasu?
• Jak vyrobit tenký pás?

Slovní zásoba je žádoucí snížit pasu v kombinaci s ostatními. Fyzickou námahou. Například, s běh nebo tanec. také je potřeba držet svého jídelníčku Nízká bílkovin a sacharidů. Nevkládejte své tělo! Optimální počet tréninků v posilovně by neměla přesáhnout 3 týdně. Home cvičení můžete věnovat více času asi hodinu denně. Máte-li striktně dodržovat následující doporučení, výsledek nebude trvat dlouho.