Jak otočit obruč právo? Jak a kolik budete muset točit hula-hoop, jak zhubnout a mají krásný pas?

K dispozici je obrovské množství fitness zařízení, aby pomohl shodit ty kila navíc a udržení dobré fyzické kondici. Ale ne každý má možnost a čas pravidelně chodit do posilovny. A pak přichází na pomoc osvědčené více než jednu generaci hula hoop (z „hula“ a anglického „obruč“ havajské tance - „kroucení“). Vše, co potřebujete - je vědět, jak točit obruč, mírně upravit stravu - a pár týdnů to bude možné, aby se mohou pochlubit téměř dokonalou postavu!

Užitečnější než staré dobré brance?

Myšlenka použít hula hoop jako shell pro sportovního tréninku patří k americkému Richard Knerr, majitel hračky výrobní společnosti. V tomto bodě to výzva australských sportovců, kteří razuchivaya taneční pohyby, točí kolem pasu bambusových kroužků. Hoop - jednoduchý sportovní simulátor, který může naučit vypořádat s ještě dítě. Nicméně, výhody používání tohoto simulátoru lze jen stěží přeceňovat:

• hula obruč zlepšuje vestibulárního aparátu;
• vlak může být kdokoli z malých až po velké;
• pravidelné cvičení s obručí zlepšení funkce srdce, posilují krevní cévy a vlakovou dýchací přístroj;
• výcvik nejen masírovat břišní svaly, ale také zlepšit funkci vnitřních orgánů, zejména střev;
• rozvíjet smysl pro rovnováhu;
• hula hoop zabraňuje vzniku celulitidy;
• po dobu 1 minuty tréninku spálil 15 kalorií;
• přejít tuk z pasu a boků.

Kontraindikace použití hula-hoop

Jako každá sportovního simulátoru, hula-hoop má řadu kontraindikací. Zaměstnanost s obručí se nedoporučuje:

• při menstruaci;
• při onemocnění dutiny břišní;
• v pooperačním období;
• Ženy, které se očekává dokončení v rodině.

Také je lepší zdržet se cvičení s obručí bezprostředně po jídle.

Jak si vybrat kvalitní ubytování?

Jeden umět točit obruč, jak zhubnout, není dost pro efektivní výsledek. Je velmi důležité vybrat ten správný shell. Pár před desítkami let v obchodech je možné zakoupit za pouhých 2 druhy obručí - kovu a plastu. Nicméně, tam je nyní mnohem větší rozsah. Zde jsou nejpopulárnější modely:

• železa nebo plastová obruč bez přídavných prvků;
• Skládací hula hoop skládá z několika samostatných částí. Je vhodné vzít s sebou na dovolenou nebo na služební cestu, aby nedošlo k přerušení tréninkového cyklu;
• kovový nebo plastový rám s váhou. Jemné částice železa pokryté duté těleso pro dodává dodatečnou hmotnost a zvýšený výkon účinkem;
• hula obruč s masážními tryskami (gumové válečky nebo kuličky v průběhu cvičení masírovat hýždě a žaludek);
• kombinované obruč (vybaven kolečky pro vážení a masáže);
• Smart obruč, která je uložena v časových čítačů a kalorií.

Jaké parametry je třeba zvážit při koupi hula-hoop?

Pro efektivní otočit obruč, je třeba vzít v úvahu následující faktory při výběru shell:

• Týkat hmotnosti hula-hoop s jejich hmotnosti a výšky ukazatelů, aby se zabránilo zranění. Lehčí shell, tím snazší je pro odpočinek, ale mnohem obtížnější, aby zpomalil, a naopak;
• být jisti, zjistit, jaký druh výplně je v rámečku (pokud si koupíte takový druh), protože pro některé lidi nebezpečné magnetické záření váhový činitel některých materiálů;
• hula-hoop by mělo být pohodlné pro vás, tak to dává smysl, aby si to vyzkoušet v obchodě.

Trénink techniky s hula-hoop

Při zvládnutí umění trénink s obručí vyvstává logická otázka: jak se točit hula-hoop, že výsledky budou viditelné? Za prvé, musíte být zvyklý na koš. Chcete-li to provést, proveďte následující kroky.

1. Zavést nohy šíře ramen. Ruce sepjaté na zádech.
2. Twist hula-obruč v pase 4 minut (2 na každé straně), podporuje správné dýchání rytmus: inhalovat v svalového napětí, při relaxaci - výdech. To umožní více kyslíku, aby prošly plícemi, a tak spálit více tuku.
3. Nyní, dát si nohy dohromady a opakujte postup.
4. Pořádáme hula hoop kolem těla v jednom nebo druhém směru.
5. Opakujte kroky 1-3.

Cvičení s hula-hoop na štíhlého pasu

Mnohé ženy se obávají o problému tukových zásob v oblasti pasu. Kolik je potřeba otočit obruč stát se vosí pas? Ale hlavní věc, není ani tak v této otázce, a jak na to. Proto ženy, které sní o pasu Ljudmila Gurchenko v mládí (46 cm!), Jsou doporučeny následující cvičení.

1. Dát si nohy k sobě. Ramena plemeno od sebe a dát je na rukou.
2. Twist zábal v pomalém tempu, postupně zvyšuje rychlost.
3. Střídat ostrý přechod od pomalý k rychlým tempem. Děláme 10-15 přístupy.
4. Nyní, ve stejné pozici na rukou my předkládáme jednu nohu, kroutit hula-hoop na pasu, rovnoběžně s šlápnutí na druhé noze.

tito cvičení čerpá ABS a posílit vaše břišní svaly.

Hoop cvičení na boky

Která žena nesní o krásné boky! Sada cvičení s hula-hoop můžete dosáhnout požadovaných výsledků během několika týdnů pravidelného tréninku.

1. Zavést nohy šíře ramen. Hands plemeno od sebe o 180 stupňů.
2. Průměrná míra obruč otáčení, pohybující se v průběhu pohybu od pasu do boku a pak zpět.
3. Sednout, šíří ruce do stran.
4. Twist obruč, a zároveň se snaží vstát, pak sedět zase dolů.
5. Děláme 10-15 přístupy.

Mezi další cvičení s obručí

fitness odborníci přišli s několika nestandardními cvičení s hula-hoop, které přispívají ke snížení hmotnosti a snížení obvodu pasu.

• Pak se obruč v ruce. Jsme stoupat nad hlavou, stát na svých nohou a flex (inspirace dělat na vychýlení). Děláme 4-5 sety.
• Opět platí, že mít hula hoop v rukou zvedl nad hlavu. My klesnout zpět, dýchat, a pohled směřuje do středu branky.
• Vytvořili jsme stranou nohu zpět, držet rovnováhu na jedné noze 5-10 sekund. Vydechněte.
• Sedí na židli, dal obruč na podlahu. Pokrčte nohy přes obruče a držel ho. Po 5 sekundách se vrátit do výchozího bodu.

Kolik potřeba otočit obruč na účinnou dojem?

Denní zasedání 10 minut vám umožní vidět výsledky za pár týdnů. Odborníci se domnívají, nejlepší podvojné tréninkový režim: 15 minut ráno a tentýž večer. Cvičení s hula-hoop může být kombinován s vrtačku a flexibilitu. Celková tělesná aktivita by neměla trvat déle než 40 minut za „harmonii zasedání.“ Pravidelný trénink se nejlépe provádí ve speciálních šatech - těsných kalhotách a širokým pásem pro trénink, protože obruč můžete nechat modřiny na těle nepřipravené.

Viz také:

• Jak vyrobit tenký pás?
• Cvičení pro dokonalou pasu a stiskněte
• Železo obruč pro pasu

Utáhnout svaly, spálit kalorie, je snadné, pokud víte, jak správně a jak se obrátit na obruč. Čas a trpělivost - klíčem k úspěchu, spolu s vhodně zvolenou modelovou hula-hoop. Kromě toho je třeba správně sestavit tréninkový režim - a pak pozitivní výsledek nebude dlouho čekat.