Jak zhubnout po porodu doma během kojení?

Je známo, že v zájmu zhubnout, existuje mnoho způsobů, jak různorodé. Ale po narození dítěte, je třeba se postarat nejen o své postavě. Nyní jste se stala matkou a budete muset starat o své dítě. Jak lze úspěšně kombinovat mateřství a hubnutí? Není to jednoduché, a zároveň je dost - stále jen co je ještě důležitější, mělo by být v pokušení, aby rychle obnovit harmonii. Buďte trpěliví, a začít pracovat na zlepšení vaší postavu.

metody hubnutí po porodu

• Touha zhubnout

Tento základní motivací je zajistit, aby zbavit nadváhy. V prvních měsících po narození změny životního stylu, péče o dítě je dominantní. Ale i přes to, musíte se naučit, jak plánovat svůj den, takže tam byl čas i na, že je to možné. Hlavní věc, nebýt líný, a budete mít čas.

• kompletní zbytek

Opravdu se snažit, aby vaše dovolená byla určitě plná. Pohodlná postel, ranní a večerní sprcha, žádoucí kontrast, osm hodin večer spát, to vše vám pomůže cítit svěží. Ano, dítě, samozřejmě, přináší změny v režimu, a to, že nepomůže, ale dávejte pozor, obětovat drahocenné minuty spánku ve prospěch běžné domácí práce.

Vzhledem k tomu, chronické spánku může vést k nervové vyčerpání a stresu. A to má negativní vliv na činnost celého organismu, a to i na nadváhy.

• kojení

Pokud je vaše dítě je na kojení v prvních měsících budete jíst jen to, co má pozitivní vliv na dítě, jinak se může dostat nemocný bříško. Je potřeba speciální dietu v průběhu tohoto období, aby se vytvořil dětskou trávicí funkci. Snažte se jíst méně tučné a smažené, vařit jídlo pro pár. Maso, ryby, zelenina, obiloviny, vejce a mléko - kyselé potraviny - prostě, aby se zdravé výživy.

Snažte se jíst „za dva“. Nebojte se, dítě dostatečný příjem všechny živiny prostřednictvím kojení. Kojit déle, a navíc hmotnost bude tát před našima očima.

• No přísnou dietu

dietitians silně proti přísných diet během kojení. Nechat tyto metody na jiné časové období, kdy zastavení kojení. Jíst často a krůček po krůčku, se tágo z vašeho dítěte.

• vyvážená strava

Mnoho odborníků na výživu doporučují jíst šestkrát denně se po malých dávkách. Snažte se přejídat, nepřekrývají aditivum. O - v tabulce je třeba jít do bdělého stavu, a nikoli „jen stěží procházet.“

Po jídle by měl mít pracovní schopnosti, bude to znamenat, že jste jedli správné množství jídla, které není jíst příliš mnoho.

Jíst bílkovinné potraviny - vejce, maso, ryby. To by bylo nejlepší kulinářské zpracování ve formě pečení, vaření nebo vaření v páře. Bude užitečné mléčné výrobky, zelenina, ovoce. Nezatěžujte koření, protože jen zvyšuje chuť k jídlu. Norma denních kalorií pro kojící ženy od 2200 do 2400.

Nezapomeňte vypít dva litry tekutin denně. Vařit bylinné čaje, kopřivy a heřmánku. Tento nápoj zvyšuje laktaci, odstraňuje přebytečné tekutiny z těla, a to podporuje hubnutí.

• Méně často se podívat do ledničky

Mnozí z něžného pohlaví chuť k jídlu po porodu zůstává stejná jako v době těhotenství. Tím, lednička přitahuje jako magnet, neustále si něco - něco k jídlu. Co dělat? Pokusit se zapojit do některé z nich - nějakou zajímavou práci, protože v tomto případě není čas si uvědomit, o jídle. Šít, nebo si pletení, další procházku na čerstvém vzduchu.

• provádět cvičení

Pohyb - to je život! Je známo, že výuka tělesné výchovy spálit kalorie. To neznamená, že po porodu by měla být ihned zaznamenány v posilovně. Navíc, i zakazují lékařům poprvé aktivně zapojeny do sportu. Ale chůzi s kočárkem, který není zrušen. Walking posiluje svaly nohou. Hlavní věc, nebýt líný a nevystavujte vozík na balkon. Chodit s dítětem dvakrát denně a uvidíte, jak se postava začne získat štíhlý tvar.

Pokud budete vystupovat možnost, je možné využít bazén. Plavání není extrémní sport, naopak, bude to pomůže vypracovat všechny svalové skupiny současně.

K zbavit se kila navíc v žaludku, otočte kovovou obruč v dopoledních hodinách, nebo jak se tomu říká - hula-hoop. Po několika měsících můžete začít houpat tisku a je žádoucí, aby se s „orientální tanec“. Váš pas začne rychle získat harmonii.

závěr

Tělo každé ženy je jiný, tam jsou zástupci něžného pohlaví, které není přibírání na váze, nebo spíše, že nezůstává v nich na dlouhou dobu, a oba byli „rákos“ před porodem, takže vlevo a po, a ještě krásnější, ale to je dobrý dědičný faktor, který bohužel nemůže být přítomen pro všechny.

Ostatní maminky klesat těžší a delší, jak se zbavit nadváhy, ale pamatujte si, může potřebovat pouze usilovat o to, a budete mít úspěch!

A co je nejdůležitější, ty jsi teď moje matka by neměla zbavovat potravin dítě!

Tatiana, medicsguru.ru