Jak zhubnout po porodu pomocí cvičení a diety

Zkušenosti hubnutí tolika lidí (těch, kteří úspěšně překonat tuto obtížnou cestu), nám říká, že základní podmínky pro řádné a efektivní hubnutí a získání štíhlé tónovaný postavu, jsou: správná výživa a pravidelný pohyb. Pouze v těchto dvou důležitých pravidel, můžete dosáhnout skvělých výsledků. Jak víme, že ženy jsou obzvláště náchylné k sadě kila navíc, kromě provokující faktor k plnosti aktů těhotenství a porodu. Vzácné mladá matka nepotřebuje korekci postavy po porodu. Jak zhubnout po porodu pomocí cvičení a diety, musí být určitá pravidla dodržována, jak rychle můžete dosáhnout požadovaného výsledku?

Do procesu hubnutí po porodu musí být integrovány současně řešit několik hlavních problémů, a pokud jsou splněny určité podmínky. Ale před zahájením úkolu budete muset přemýšlet o tom, co je třeba udělat, aby zhubnout? Mohlo by se zdát, že není pochyb o tom, že je zmíněn, ale předtím, než budete hubnout po porodu je třeba řešit nejen jaké cvičení a stravu bude dosažení cíle. Je důležité, aby se ujistil, že je opravdu nutné. Hubnutí - je konstanta stres z jakéhokoli organismu a organismus se krátce po porodu ženy - dvojité zatížení. Zeptáte-li se o stanovisko odborníků na toto téma, většina z nich vám řekne, že hubnutí ihned po narození - není příliš žádoucí. Zvlášť to během kojení. Zbavte se nadváhy - úkol dobro, ale přístup k jeho řešení je nutné s mysli. Tak, jak zhubnout po porodu, aniž by došlo k poškození jejich zdraví a zdraví novorozence, s pomocí některých cvičení a diety to může být provedeno bezpečně, jak je to možné?

Pokud to uděláte všechno správně, hubnutí může stát zdrojem krásy a dlouhověkosti. Je to, aby se stala atraktivnější vzhled, zhubnout ženy. Nicméně existují případy, kdy je třeba se zbavit obezity za své zdraví a dokonce i život zachraňující. Každý sebeúcty žena chce být povrchně přitažlivý, zvláště chcete udělat, po porodu, kdy zanechal těžkých měsících těhotenství. Cvičení a diety moc, dávají jen několik příkladů.

Některá cvičení, které vám pomohou zhubnout po porodu:

1. Stojí rovně, střídavě zvedat nohy, bez ohýbání kolena, v různých směrech. Snížit nohy muset zpomalit. Dělat 5krát.

2. V poloze na zádech pro zvýšení nohou 15 cm od podlahy, držte 20 sekund, a pak klesla. Opakujte 5x.

3. Do polohy vleže zvedání a spouštění nohy pomalu (30 sec. Za pohybu), do 10-krát.

4. V poloze na zádech zvedněte nohy, dělat cvičení „nůžky“ po dobu 2 minut.

5. Stojí rovně s rukama na opasku, nohama u sebe, se střídají každou nohu zpět, pak se vraťte do výchozí polohy. Pro každou nohu - 10 krát.

6. Klečí dotýkala podlahy s rukama, ohnuté v kolena nohou ležel na jednu stranu, udržet 10 sekund. Střídavě na každou nohu - 10 krát.

7. Klečí narovnané zbytek se zbraněmi proti podlaze, ohnutá v koleni nohy zvednout tak vysoko, jak je to možné, držte po dobu 10 sekund. Střídavě na každou nohu - 10 krát.

8. Ležet na vaší straně, zvedněte nohy z podlahy o 10 cm, držet 20 sekund. Opakujte 10 krát. To dělá to samé na druhé straně.

9. Ležel na břiše zvedněte nohy tak vysoko, jak dostat. Udržujte je to možné, opakovat 5 krát.

Cvičení na hubnutí, posiluje břišní a hýžďové svaly, jak je uvedeno výše - je malá část rozmanitosti, která existuje vůbec. Dokonce si můžete přijít s nějakým vlastním gymnastické lekce, nebo použít stávající vývoj, již dávno prokázána. Mladé matky se rovněž vyzývají, aby využily každé příležitosti trénovat tělo, zapojit se s dítětem. Chůzi s kočárkem na ulici, nezapomeňte, že žaludek je žádoucí udržovat v kondici. V procházky hodiny lze periodicky zrychlil krok za spalování kalorií. pohybový režim je třeba vybrat na základě existujících skutečností, v závislosti na tom, jak si čas poté, co hrál s dítětem. Nicméně, to není žádoucí, aby zapomenout na sebe a svůj výkon na jeden den - na pravidelnost a integrity ve třídě bude hlavním důvodem úspěchu.

Výživa pro hubnutí po porodu a kojení, příkladné stravy:

1. V dopoledních hodinách: šťáva z jednoho citronu, zředí vaří ve studené vodě (nebo minerální vody bez plynu) - 1 šálek.

2. v 11 hodin: čaj s mlékem a medem (1 čajová lžička) a plátkem sýra.

3. 12 hodin: nějaké ovoce, jako jsou pomeranče a jablka.

4. Oběd: čaj s mlékem, sýrový sendvič, obilovin nebo míchaná vajíčka.

5. Za 14 hodin: ořechy nebo semena (bit), vody a citronové šťávy - 1 šálek.

6. Po 16 hodinách: salát z čerstvé zeleniny a zeleniny a ovoce.

7. Jídelní: zeleninová polévka.

8. Na 19 hodin: Zelený čaj s mlékem konve.

9. V 20 hodin: nízkotučný jogurt nebo ovoce.

Jak můžete vidět, výše dieta vám umožní jíst často, skoro každou hodinu, ale kousek po kousku, a ty výrobky, které jsou neškodné pro obrázcích. Povolení je ještě něco k jídlu po 18 hodinách, které nebudou zažijí bodavá bolest z hladu až do rána. Produkty v potravě může lišit v závislosti na preferenci pro odrůdu. Nicméně, toto pravidlo by mělo být stejné: všechny produkty obsažené v potravě by měl být vysoký-kalorie, mastný, jídlo jen vařené, smažené cokoliv. Prudce tam nestojí za stravování je nezbytné, pokud chce, vzhledem k času, je vhodné dodržovat. Strava se skládá z ovesných vloček, které třeba vařit vodu, protože všech obilovin. Polévky se vaří voda, zelenina a obiloviny pro jejich přípravu také mohou být kombinovány různými způsoby. Maso, sádlo, bonbony, konzervy, maso, klobásy, atd. - to vše je zcela vyloučen ze stravy. Diety mohou držet 1-1,5 měsíce a zbavit se 10 kg.