Cvičení po porodu. Možnosti pro hubnutí a posilování břišních svalů

Mnoho mladých žen se bojí těhotenství. Obávají se nejen vzhled dítěte a radikální změnu života, ale také příchod problémy s nadváhou. Po porodu, bude velký břicho, hrudník a stehna změní svůj tvar, bude natahovat, atd. Všechny tyto změny v těle mohou být řízeny, pokud budete postupovat podle rad lékaře, vést zdravý životní styl, jíst správné a cvičení. Existují určité cvičení, které vám pomohou mladá maminka, aby své tělo do své původní podoby.

Jaké jsou některé cvičení, jak zhubnout po porodu?

Abychom vám pomohli rychle přijít v podobě poté, co se dítě narodí, je třeba správně a pravidelně cvičit. V případě, že porod bylo snadné, pak můžete začít tříd uvnitř poté během několika měsíců. V případě, že porod byl obtížný, jen lékař může doporučit optimální časový rámec pro obnovu.

Nezapomeňte, že pre-cvičení warm-up je třeba udělat, aby se protáhnout tělo a zahřát svaly.

• Zahřát. Stůjte na šířku ramen. Inhalovat, zvedněte ruce nad hlavu, se k nim připojil v zámku a vytáhnout. Vydechování, snížit ruce dolů do stran. Opakujte několikrát. Příští cvičení pro cvičení - chůze na místě po dobu tří minut. Sledovat svůj dech. Jako warm-up můžete udělat 10 sit-up a kopat nohama, a pak pokračovat na hlavní tělesné cvičení.
• Chůze - to je jeden z nejúčinnějších cvičení, jak zhubnout po porodu. Při procházce zatížení se provádí na svaly pánve a boků. Dělá několik cest denně, může být spolu s dítětem v kočárku. Začít s normální rychlosti chůze, postupně ji zvyšuje. Můžete se projít do parku, nebo jen podél nábřeží domovů.
• "The Bridge". Toto cvičení se provádí na podlaze. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy - na podlaze. Zhluboka se nadechněte, zvedněte pánev a Arch. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení 15 - 20 krát.

• Cvičení pro zbraně s činkami. Vezměte činka, lehnout si na záda, paže do strany a dejte ruce nahoru 15krát. Nyní se jeden činka s 2 ruce a vytáhnout ven před ním. Zatímco dýchání pomalu naklonit si ruce za hlavu, výdech - zvedněte ruce zpět. Toto cvičení 15krát. Cvičení by mělo být provedeno každý den, postupně se zvyšující zátěž.
• míč Přenos. V tomto cvičení budete muset vykonávat míč. Provádět cvičení, ležící na zádech, kolena ohnout. Vezměte si míč dechem bez ohýbání paže, dostat ho hlavou. Vydechování, míč zvednout nahoru a pak ji snížit opět na kolena. Ujistěte se, že během cvičení ramen a pasu byla stanovena na podlaze. činit 7 převodu míče - 10x.
• Rotace nohy. Lehněte si na záda, nohy, dát na gymnastický míč, zvedněte boky s levou nohou, pravou nohou položenou na míči. 5 Zkontrolujte, krouživými pohyby levé nohy vpravo a vlevo. U každého je třeba 4 - 5 opakování.
• Skákání přes švihadlo. Toto cvičení pomůže posílit všechny svaly na nohou, což umožňuje malé množství času, aby byly ochablé a štíhlá. Při seskoku se snaží uvolnit co nejvíce, aby se vaše záda rovně, skok na prsty a lokty a zápěstí držet blízko u těla.
• Zvedání pánve. Lehněte si na bok, pokrčte kolena a spodní dlaň ležel pod hlavou. Horní rameno opřít o postel na pupku. na dlani bázi, zvedněte pánev. Udělat Cvičení 5 - 10 krát na každé straně.

Cviky na posílení břišních svalů po porodu

Lehněte si na záda, ruce sepjaté za hlavou. Zvedněte lopatky rameno a horní část těla a nohy, ohnout nebo vytáhnout kolena k hrudníku. Během cvičení, nakreslete břicho. Pak se narovnat levou nohu a nechte ji na váhu. Koleno pravá noha tah na opačnou lokti. Přepnout nohy. Udělat pro každou nohu 5 - 10 sad.

Lehněte si na bok, pokrčte kolena. Na „jeden“, aby se vytáhl ostře podpatky, oddělovat čepel z pola.Prodolzhitelnost poloze by měla být alespoň 30 sekund až 1 minuty.

Můžete vytáhnout žaludek s pomocí sportovní zábal. Twist to denně po dobu 15 - 20 minut (pro urychlení procesu, může být 2 krát denně) .Horosho pokud byly přijaty nákup utyazhelennyyhulahup s masážním rolikami.Ne očekávat okamžitý účinek cvičení, břicho dotáhnout alespoň jeden měsíc aktivním výcviku.

Efektivní cvičení pro břicha po porodu je normální houpačka stiskněte. Ležet na zemi, pokrčte kolena, ruce za zády přetočil. Aniž by nohu na podlaze, zvedněte tělo až ke kolenům. Do cvičení každý den 30 - 50 krát.

Cvičení po porodu: Video

Viz také:

• Cvičení pro hrudníku
• Komplex cvičení pro hubnutí: dítě do péče
• Jak zhubnout do léta?
• Jak zhubnout po porodu?
• Jak odstranit břišní tuk po porodu?

Po porodu, ženské tělo bere na některé změny, zdá nadváhou. Správný přístup k fyzické aktivitě po narození dítěte se rychle znovu získat sílu, k odstranění nadváhy. Před zahájením cvičení je vhodné poradit se s lékařem, a to je lepší najmout fitness trenér, který bude provádět optimální tréninkový program.