Cvičení, jak zhubnout po porodu

Požádá-li těhotná žena získá hmotnosti - to je zcela normální. Přírodě, proto se postaral o zdraví dítěte. „Pachatel“ extra centimetrů na hýždích, stehnech a pasu je hormon, prolaktin, který se uvolňuje žláz s vnitřní sekrecí. A kvůli této látky u těhotné ženy je zvýšená chuť k jídlu. Ale mnozí se ptají, jak zhubnout po porodu? Co cvičení, jak zhubnout po porodu může pomoci rychle vrátí formulář na vaši postavu?

Média mohou často najít zprávy o tom, jak „Hollywood nově ražené matka“ v krátké době vrátí k normálu pomocí cvičení pro hubnutí. A to je důvod, proč většina žen si myslí, že „hvězdy showbyznysu“ není potýkají s problémem nadváhy po porodu, a věří, že hubnutí po porodu „hvězd“ je otázkou jednoduché a přirozené. Ale to není tento případ, olovo osobnosti, jako je člověk jako my všichni. Jejich tajemství spočívá ve ztrátě poporodní váhy v návaznosti na radu mnoha odborníků na výživu, fitness - instruktory a dalších odborníků vybrat vhodnou dietou a cvičením, která je povinná po narození dítěte by měly být dodržovány.

Samozřejmě, že je velmi obtížné, aby okamžitě po porodu zpět do původního tvaru. Proto je zbytečné požadovat od mladých matek, aby vypadala jako modelka. Chcete-li obnovit obrázek po porodu, to nějakou dobu trvá. Obnovit tonus a sílu vrátit tělo flexibilita cvičení může pomoci komplexy. Celý soubor cvičení je bezpečný a snadný, a síla každé ženy. Komplexy cvičení se skládají ze dvou částí. Proveďte první část cvičení může být zahájena v prvních dnech bezprostředně po narození.

Účelem první části cvičení spočívá v regeneraci svalů po porodu, které při narození byli přetížené. Pamatujte si, že pokud během cvičení cítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte provádět cvičení a poradit se s lékařem. V budoucnu, první část cvičení pro hubnutí může být použit jako warm-up.

1. Kegel. Svaly kolem vagina namáhání (k tomu si představte, že jste se snaží zadržet močení) a pokusit se udržet alespoň 10 sekund. Poté, co budete potřebovat, aby se pomalu uvolnit svaly. Toto cvičení posílí svaly pánevního dna, varují inkontinence. Proveďte každého cvičení 3-4 krát denně po dobu pěti přístupů.

2. Bridges a svorky stehna. Ležet na zemi, pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Pomalu se zhluboka nadechnout a zároveň rozšiřuje vaše abs. Pak jsme vydechnout, utáhněte stisknutím páteře. Souběžně s zpřísnění potlačit svaly pánve a tlačí ji nahoru a dopředu. Pokud chcete, aby se stala silnější abs rychleji, cvičení je nutné provést 15 - 25 krát denně. Časem mohou komplikovat zatížení - zvedněte boky nahoru a nést most při výdechu. Když děláte toto cvičení byste se měli cítit svaly na přední ploše pánve a boků úsek. Snažte se zůstat v pozici po dobu 20 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte každého cvičení 4-6 krát denně.

3. kat. Vstávat na všech čtyřech, rovná záda, ruce umístěné pod rameny a kolena je umístěna pod kyčelním kloubu. Při výdechu, oblouk záda a dotáhnout svoji kostrč dolů a dopředu. Hlava a ramena se snaží uvolnit. Když vdechování zvedne hlavu a ohnout zpět, návrat do výchozí polohy. Toto cvičení posiluje zádové svaly a dělá je flexibilnější. V zájmu dosažení pozitivního výsledku provést cvik alespoň 4-6 krát za den.

4. Protahování na zadní straně stehen. Lehněte si na záda, jednu nohu přitáhl k hrudi a druhou zatáčkou v pravém úhlu, noha by měla být na podlaze. Spony obě ruce hip nožka, který přitáhl k hrudi. Pomalu narovnat ohnutou nohu tahem vpřed a mírně nahoru. Měli byste cítit svaly protáhnout do stehna. Zcela narovnat nohu, jsme ho zadržet v této pozici po dobu 15 sekund, vraťte se zpět do původní polohy. Proveďte toto cvičení dvakrát pro každou nohu.

Druhá část cvičení - „velké čtyřky“

1. dřepy. Na podlaze před ním dát pár kousků hracích karet. Postavte se rovně, dívat se dolů na kostrč, nohy nastavte na šířku ramen, paže podél těla, ramena odpočívat, vaše břišní svaly jsou napínal. Pomalu sednout, přesouvá na paty tělesné hmotnosti. Snažte se udržet páteř rovnou, pánev neklesne pod úrovní kolen. Jsme natáhnout sami dolů na hrací karty. Vzít tuto kartu do ruky, vraťte se do výchozí pozice. Dřepy jsou užitečné pro hýždí a stehen. Začít cvik 10krát, se postupně zvýšil na 20 krát.

2. výpady. Rozšířil hrací karty před sebe (cca 60 cm) a mírně doleva. V tomto případě jsme položil šířku nohy ramen, napínání břišních svalů, pokrčte kolena. Proveďte výpad vpřed dělat karty krok, pokrčte kolena. Současně pravé koleno téměř dotkne podlahy, levá by měl být umístěn vedle pravého kotníku. Take pravé ruky kartu z balíčku, se vrátíme do výchozí polohy. Proveďte 10 krát pravou nohu, pak 10 krát levou nohu. Počet postupně vést až k 15 - 20 krát. Tato cvičení jsou dobré pro stehen, nohou a hýždí.

3. push-up. Dostáváme se na všechny čtyři. Kolena jsou umístěny za kyčelního kloubu, a oddělila strany. Ramena rovná, dlaně na šířku ramen, prsty směřující dopředu. Vynechat boky a napínání břišní svaly tak, aby vaše tělo vypadalo přímku. Stacionární drží stehno a tělo, pomalu ohnout rameno a padá na zem ve dvou účtů. V tomto případě jsou ramena a lokty k udržení stejné úrovně. Bit Držte tuto pozici, pak výchozí pozici. Tyto fyzické cvičení pro hubnutí posiluje prsní svaly, triceps a ramena. Začněte s 8 krát, a dosahují až 15 krát.