Cvičení, jak zhubnout po porodu

Nicméně, během porodu žena vrhá některé z nahromaděných kg: je váha dítěte, placenta a plodová voda. Ale to je, samozřejmě, není dost ... S ukládání tuků, které se nahromadily v průběhu 9 měsíců, ne tak rychle, a to zvládne. Ačkoli mnoho lidí si myslí, že stačí, aby napumpovat tisku, intenzivní cvičení různých cvičení, pot, nebo jít na dietu ...

Ale nikdo není jiná cesta není možné doporučit matky v prvních měsících po narození. Proč? Měli by vědět, že nadměrné cvičení během šestinedělí, a zejména strava může zhoršit stav těla, dělohy a její hojení. Proto lékaři doporučují rozsah pro začít zhubnout pomocí diety - nejméně 2 měsíce po porodu. Ale matka tohoto dítěte, musí pochopit, že spolu se všemi potřebnými vitamíny mléka musí přijít. A proto, že strava na krmení není žádoucí! Co dělat?! Jaké jsou cvičení? Ano i ne.

V prvních 2-3 měsících po porodu fyzické námahy na těle matky dítěte by měl být také velmi minimální, aby nedošlo k poškození vnitřních oslabené svaly. A protože cvičení, jak zhubnout po porodu ženy jsou zobrazeny pouze po uplynutí této doby.

Zpočátku se zbavit natažené žaludku, můžete jednoduše kreslit a střídavě odpočinout žaludku. A to by mělo být provedeno pravidelně po dobu několika týdnů. Pak můžete připojit i další jednoduché cvičení.

Dobrý výkon - Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou a střídavě během výdechu natáhnout pravou ruku na pravé noze, nadechnout původní polohy, pak výdech levou rukou sáhnout po levé nohy a dech opět zaujmout původní polohy. Tento tělesné cvičení je navržen s cílem zlepšit vnitřní svaly břicha, pasu a stiskněte tlačítko. To by mělo být provedeno 10krát na každou nohu.

Cvičení „Cat“

Všechny matky potvrdí, že svaly zad a krčních svalů, když dítě drží na ruce, s výhradou načíst. Toto cvičení je jen zmírňuje napětí v zádech a krku. Získejte na všech čtyřech, aby se vaše záda rovně, na dech prohýbat zpátky dolů, a při dýchání relaxuje. Výdech vyklenutí zpět do inspirační návratu do výchozí polohy. Toto cvičení lze provést 5x denně.

Dalším dobrým lékem pro relaxaci zadní je jízda na fitball (speciální míče, který se používá pro fitness) dopředu a dozadu. Také na míč dobré rockové tisku. Vykonávat každý den, počínaje 10 opakováních a postupně se zvyšující zátěž.

dřepy

Rozšířil svoji šířku nohy ramen, uvolnit ramena a zpřísnit vaše břišní svaly, aby se vaše ruce podél těla. Pomalu pokrčte kolena přesouvá svou tělesnou váhu na paty. Aby se vaše záda rovně, kostrč vždy dívat se dolů. Dřepnout není pod úrovní kolen. Zatímco v poluprisyade stanete klesající svah, tahání rukama na zem. Spuštění tohoto cvičení s 10 opakováními, postupně zvyšuje zátěž. Toto cvičení je vhodné pro velkého hýžďového svalu a stehna.

kliky

Ležet na zemi a snaží se stavět na ruce a kolena a zároveň pokračovat do styku s podlahou. Snažte se, aby vaše ramena a lokty jsou na stejné úrovni. Jste na krajních polohách až 5 sekund. Tento postup by měl být opakován 8 až 10 krát.

Nezapomeňte, že dlouhotrvající intenzivní cvičení venku, jsou také užitečné, stejně jako trénink v posilovně. Takže koupit dětský kočárek a chodit spolu, trávit čas s výhodami.

Dalším doporučením před začátkem cvičení

* Pomalu proveďte cvičení, aby nedošlo k poškození svalů.

* Před zahájením první cvičení, vždy trochu tréninku. To netrvá déle než 3-5 minut, ale zahřát svaly. Obvykle se sportovci používají pro tuto sérii cvičení v tisku, ale také mohou být krátkodobé švihadlo. Dávat pozor na tepu! Úplně první trénink by měl trvat 15 minut a postupně zvyšovat na 30-45 minut denně.

* Nenechte si ujít třídy, protože v zájmu dosažení výsledků je důležité, pravidelnost cvičení. Pouze s denních aktivit, budete mít možnost, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.

* Nenechte se rozptylovat během vyučování (odpojit telefon, vzít dětské hračky).

* Na konci cvičení chválit sám.

Na konci tohoto článku jsme upravili medicsguru.ru site chci se zeptat ženy nejsou v prvních měsících tak horlivé po narození. Drahá Mami, nezapomeňte, že to vyžaduje určitý čas přijít na obnovu! Proto se v žádném případě nesnažte se okamžitě stáhnout sami fyzicky náročná a vyčerpávající dietu!

S výkonem, můžete obnovit pružnost těla, snížit žaludek být tónovaný a rychle obnovit svalovou sílu.

Bobrishev Taras, medicsguru.ru