Zotavení čas po porodu

Bohužel, po porodu téměř všechny ženy najít mění svůj tvar není nejlepší. Vzhledem k nadváze mladá matka již cítí napjatá, štíhlá, když byl nešťastný svůj odraz v zrcadle. Proto se celková obnova tvaru po porodu - nejdůležitějším úkolem pro ni. Vrátit postavu, která byla před otěhotněním, je velmi obtížné, a čas je téměř pryč. Avšak jakýkoliv cíl ​​je dosažitelný, pokud si dát hodně úsilí a mít vůli.

Po narození dítěte se musí podrobit měsíc předtím, než začnete bojovat s nadváhou. Pokud tak učiníte operaci „císařský řez“, vyčkejte po dobu 8 týdnů, jak získat štíhlou postavu budete potřebovat cvičení. Aby nedošlo k poškodit jejich zdraví, je nejlepší se poradit s lékařem, který tě sleduje. Ujistit se, že sportovní nemají žádné kontraindikace, bezpečně pokračovat do formuláře pro obnovení.

V žádném případě nemusí jít o přísnou dietu, protože takový krok by mohl ublížit nejen vy, ale i vaše dítě. I když kojíte, aniž by tuky, bílkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny nemohou dělat. Všechny tyto látky, které potřebujete pro normální fungování všech orgánů a systémů a dítětem - pro celkový rozvoj. Dávejte pozor, aby jídlo bylo dobře vyvážené a výživné, ale ne příliš. Denní strava kojící matky by měla zahrnovat celou řadu produktů, aby měla sílu a energii k péči o vaše dítě.

Břicho a záhyby tuku

Žena, která má ještě získat zpět svůj tvar i po porodu, je nespokojenost na prvním místě, pasu a boků. Ale jak se zbavit bříško a záhyby tuku není tak jednoduché. To bude vyžadovat spoustu úsilí a času. Vzhledem k obnovení tisku po porodu, nezapomeňte, že velký náklad, který kontraindikováno. Začněte s malým počtem opakování, dávejte si pozor na jejich blaho a pocity. Pokud je vše v pořádku, postupně zvyšovat zátěž.

štíhlý pas

Vhodná cvičení pro štíhlé pasu bude tradiční kroutit, což by mělo být provedeno ležet na zádech a pokrčenými koleny. Postranní břišní svaly může být posílena, roste se sklonem první a pak na druhou stranu.

Cvičit pomalu a vyhnout se náhlé pohyby. Snažte se zaměřit na svaly a zvýšit trup, ne odtrhnout dolní části zad z podlahy. Velmi účinný v boji za ploché břicho dává další cvičení.

V poloze na klíně libového na dlani. Tvorba ostrý dech, jak je to jen možné vytáhnout váš žaludek. Poté, zadržte dech na půl minuty. Opakujte několikrát.

Boky, pánev

Po porodu, zpravidla pánevní kosti jsou rozbaleny a boky se objevila strie, celulitidu a tukové zásoby. Chcete-li znovu neváhejte nosit těsně přiléhající sukně a džíny, můžete vytvořit speciální program. Efektivní cvičení pro stehen jsou výpady vpřed a pak na obě strany, tanec, v podřepu, zvedání nohy ohnuté v kolenou.

To je obzvláště obtížný problém přístupný korekci oblasti hýždí. Ale ukázal charakter, a zde bude dosahovat vynikajících výsledků. Stojící na všech čtyřech, aby koleno a nohu, zvedání, vezměte si ji trochu na stranu. Pak budete muset narovnat nohu a zvýšit na úroveň těla. Dbejte na to, že v průběhu tohoto cvičení, ponožka nebyla napjatá a hýždí - právě naopak.

prsa

K posilování svalů hrudníku a paží, použijte činky. Pro zahájení hmotnosti 1 kg, a pak se může postupně zvyšovat. Optimální hmotnost je 3-4 kg. Tato zátěž bude paže v reliéfu a utáhnout prsa. Push-up jsou komplexní zátěž ve stejnou dobu na bocích, hrudníku, ramen a ABS.

Provedením tohoto jednoduchého komplexu najdete významné zlepšení jejich vzhled po několika měsících.