Nadváhou ženy po těhotenství

Těhotenství a porod - těžký, ale šťastný etapa v životě ženy. To může bezpečně nazvat érou změny k ní. Všechno se mění: sociální stav, životní styl, priority, charakter ... Ale kromě pozitivních změn, jsou zde i ty, o kterých mladá matka může být velmi mrzí. Státní postavou po porodu často ponechává hodně být požadovaný. To je to, co budeme diskutovat v tomto článku. Každá mladá matka tajně sní vejde do džín, které nosila před těhotenstvím. Ale vrátit k původní velikosti oblečení není vždy snadné a někdy velmi, velmi obtížné, protože se již nemůže věnovat sebe a svůj vzhled tolik času, kolik chcete. V naší ruské realitě často pomoci s dítětem ne jedné, takže se na to zvyknout: oprášit s dítětem v náručí. Jaký by měl být navíc hmotnosti po těhotenství, ženy?

Podle norem, přibývání na váze a nadváhy v průběhu těhotenství by neměl překročit 12 kilogramů, a že polovina z nich měla po porodu okamžitě zmizí. Pojďme počítat je. Celkový přírůstek hmotnosti se skládá z následujících komponent

• Přímo dítě - v průměru 340 gramů

• placentární hmotnost - 600 gramů

• plodová voda -800 ml

• dělohy - asi kilogram

• Vaše prsa růst v průběhu těhotenství a váží asi půl kilogramu (400-500 g)

• Objem krve zvyšuje o 1,500 gramů

• A zůstává v tělesného tuku - Pozor! - cca 2 kg a 300 gramů.

Váhový přírůstek za celé těhotenství u žen v ideálním případě asi 12 kg, z toho v souladu s normami v tuku odstraněna v 2346 gramů. Je dobře známo, že je lepší problémům předcházet, než dlouhé a těžké řešit. Mnoho žen během těhotenství odpočinout a přestat sledovat kalorií a množství konzumovaných potravin. Ale pokud nechcete zůstat poté pro život pompushkoy je roztržení tváře není nutné.

Co jíst několikrát denně, aby se ujistil, že strava měla všechny potřebné produkty, ale nemusí se zapojit do obžerství. A teď si myslíte, že to vše je vzdálené a nedůležité, ale pak skóroval kilogramů strašit, když chcete znovu nosit módní oblečení a vypadají jako rákos. Není třeba házet do opačného extrému - Podvýživa může dojít k poškození zdraví rostoucího dítěte a ovlivnit vývoj plodu. Proto každá dieta během těhotenství nemůže být. Pokud preventivní opatření nepomohou a stále silně přibraly na váze během těhotenství (ale to může být kromě jedení mnoho důvodů, jako je nedostatek pohybu, vzhledem k hrozbě potratu, a jiní.), Nespěchejte být naštvaný. Situace může být opravena!

Jak zhubnout po porodu?

Mateřské mléko - je mnohem užitečnější jídlo pro dítě, než formule, protože obsahuje nezbytné prvky k němu a vitamíny, stejně jako imunoglobuliny matku, aby byl chráněn před nemocemi. Když mladá maminka nemůže kojit kvůli některým z objektivních důvodů, jako je nemoc, dítě může být přiváděna na umělé. Ale přestat kojit, jak zhubnout - jen sobeckou myšlenku. Protože jsme přesvědčeni, že takové myšlenky ani navštěvovat svou hlavu, bude pokračovat. Často maminky se domnívají, že čím více tučných jídel a mléčných výrobků, které si kupují, tím více užitečné a výživné je mateřské mléko. To není tak docela pravda. Zaprvé, k obsahu tuku a nutriční hodnoty mateřského mléka je zodpovědný není vám nejedl výživnou polévku a prolaktin hormon. Z tohoto důvodu, přejídání je naprosto k ničemu, a nebude využívat buď zdraví dítěte nebo vaši postavu.

Za druhé, kojících matek jídlo by mělo být plné, rozmanité a užitečné. Nicméně, vaše strava by měla být bohatá na vitamíny, než kalorií. Strava by měla být přítomné bílkoviny, minerály a vitamíny.

• Protein. Rostlinné bílkoviny nalezené v ořechy, fazole, sója, a zvířata - u drůbeže, maso, ryby.

• železo. Nalezena v masných a rostlinných produktů.

• Vápník. Vápník se nachází v ryby, korýši, mléčných výrobků a sýrů. U kojících matek výhodnou masu libového drůbeže, než od mastných masa zvířat.

Kromě všech těchto produktů ve výživě kojící máma musí představovat čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako kaši unpolished, hrubá zrna pomoci očistit tělo.

Vyřadit mouku: ne občerstvení rohlíky a ovoce a ořechy. Mnohé maminky udělat společnou chybu: celý den, ale hlad, a pak, když se rodina přijde domů, pro společnost rokle na noc. Toto jíst chování přispívá k sadě kilogramů, ale není zbavit se nadváhy. Snažte se pít hodně čisté vody. Pít vodu půl hodiny před každým jídlem, čímž se její výši, aby dva až tři litry. To je dobrý způsob, jak zhubnout, protože budete pít hodně vody potlačuje chuť k jídlu, zatímco ne poškozuje zdraví. Cvičení a aktivní životní styl - nezbytnou podmínkou pro to, jak se zbavit nadváhy. Delší chodit s dítětem, protože chůze - krásný sport, který vám umožní posílit vaše svaly a zhubnout rychle. A ve prospěch čerstvého vzduchu pro dítě nelze přeceňovat.

Takže výkon, který si může dovolit nové matku, dítě v práci:

• Chůze s kočárkem - až 3 hodiny denně

• cvičení svalů rukou - nošení na rukou zvídavé batole, který nechce být v posteli - od dvou hodin denně

• Cvičení, které rozvíjejí všechny svalové skupiny - kyvné dítě na fitball - půl hodiny denně

• Cvičení, které posilují zádové svaly - koupání dítě ve vaně - půl hodiny denně.