Cvičení pro zotavení po porodu

Ale nálada změnila, jakmile přijde teplý sezónu. Je čas vzít teplé oblečení a objemné, a každá žena se chce okamžitě stal štíhlý. Po porodu je obtížné vrátit se do váhové kategorii, ve kterém žena byla před těhotenstvím, a najednou. Ale velká touha a snaha o dosažení tohoto cíle přispěje k odstranění extra váhu. Kromě toho, že obnovení formuláře vám umožní dokonale zmírnit únavu, aktivovat metabolické procesy v těle a sbírat síly pro vnitřní věci.

doba zotavení po porodu se doporučuje zahájit ve čtvrtém týdnu po se dítě narodilo. To je za předpokladu, že porod proběhl bez chirurgického zákroku, bez císařským řezem a dalších komplikací pro matku. Nepřítomnost vážných provozních švů je řešením pro ženy, které chtějí začít cvičit. V případě, že došlo k porodu císařským řezem, je třeba cvičení odloženo tak dlouho, dokud dítě není splněna po dobu dvou měsíců, to znamená, že po osmém týdnu po porodu. Je vhodné a po konzultaci s ošetřujícím lékařem, který bude informovat a poskytnout důkaz, že mladá maminka je zdravá, a proto může spustit program na vlastní zlepšení.

Pro mladé maminky oživení ve tvaru To neznamená, že musíte sedět na přísnou dietu. V tuto chvíli, zatímco ona krmí dítě prsu a její tělo potřebuje vitamíny a minerály, sacharidy a tuky, aby správně fungovaly, případné dary jsou kontraindikovány, pokud jde o potraviny. Kojení maminka povinna přijmout na denní bázi po dobu alespoň pěti set kalorií. Výživa by měla být plná, ale vyvážená, bohatá, ale racionální. Nezapomeňte, že novopečená matka tráví tolik energie za den, zatímco spotřebovává méně kalorií, když se prostě únava.

Tato místa na těle ženy, které vyžadují pozornost po porodu - je v první řadě, břicho a stehna. Okamžitě to by se měla vyrovnat s tím, že tento týden denní tisk houpací břicho nezmizí a nemůže být dotaženy. Mít trpělivost, výsledky budou viditelné během několika měsíců. Navíc, silný a náhlý tlak na břišní oblasti, může mít nepříznivý vliv na stav ženy po porodu. Cvičení by se mělo začít s minimálním zatížením sledováním jejich zdraví a sledovat, zda jsou bolest a nepříjemné pocity v podbřišku. Cvičení pro utažení tisku nemusela nutně vymýšlet akrobatické. Tradiční zvrat v poloze na zádech s pokrčenými koleny pomůže dotáhnout vaše břišní svaly přímo. Zvyšování svažující do různých směrů přispěje k posílení boční břišní svaly. Cvičení by mělo být provedeno pomalu, ne najednou. Na svalu potřebujete soustředit, cítí to, nebrat na podlahu, když si vybral trupu pasu. Další účinné cvičení na břicho zastrčit po porodu je dál. Musíte kleknout a opřít o dlaň. Udělejte si ostrý výdech, uvolnění plného světla ze vzduchu. Břicho stačí zatáhnout tak těžké, jak je to možné. Musíte zadržte dech po dobu třiceti sekund. Udělat tolik opakování, jak můžete v raných fázích tělesné výchovy. Poté se počet opakování může být zvýšena.

Další oblastí těla žen, která vyžaduje pozornost po porodu - je hip. Za prvé, pánevní kosti mají tendenci růst během průchodu dítěte skrze ně. A za druhé, je to stehenní oblasti hromadit tělesný tuk v první řadě, jsou strie a celulitidu. Pro stehna může dělat cvičení Program se skládá z výpady dopředu a k bočním výšek ohnuté nohy na levou a pravou kolena, squat. Velmi efektivní a zábavné, můžete strávit svůj čas, když jdete tančí na svou oblíbenou hudbu. Tanec může být warm-up před každým cvičením komplexu.

Spolu s boky a nic se zvedat hýždě. Posílení velkého hýžďového svalu - není snadné. K dosažení požadovaných výsledků demonstrovat sílu vůle, protože „Problém“ oblasti se zdráhají půjčovat sebe k úpravě. Dále jsou vhodné jako účinné cvičení. Získejte na všech čtyřech, zvedněte ohnul nohy v kolenou do strany. Pak zvednout rovnou nohu až do úrovně trupu. Sock tak to by mělo být uvolněné napětí snímané na hýždě. Pak je cvik proveden správně.

A samozřejmě, měli byste dávat pozor na ruce a svaly hrudníku. Dotáhnout, je možné pomocí činky. Chcete-li začít fit činky o hmotnosti kilogram, pak jejich váha může být zvýšena. Maximální hmotnost, že žena může zvýšit, závisí na vlastnostech jeho těla. Ale poskytnout úlevu od ruky a utáhněte prsní svaly, musíte bench press na hrudi, aby činky o hmotnosti 3-4 kg nebo krk ze stonku. Nezapomeňte o push-up. Jedná se o komplexní zatížení paží, hrudníku, ABS a stehen. Opět - minimální a maximální hodnoty jsou závislé pouze na stupni fyzické zdatnosti a vytrvalosti ženy po porodu. Individuální výběr cvičení a počet opakování umožní pokaždé zlepšit blahobyt a sledovat, jak centimetrů pomalu a neochotně, ale snížení pasu, boků a dalších částí těla. A co by mohlo být lepší, než pocit, že úsilí jsou odměněni s úspěchem?