Jak zhubnout po porodu při kojení?

Hlavní problém spočívá v tom, že odebrat břišní tuk po porodu, aby bylo více ploché. Před řešení tohoto problému, je třeba si uvědomit, že i s normální váhou, žena může trpět tělesného tuku na hýždích, stehnech a břichu. Norma je 23 až 24 procent tuku, zatímco 10 až 12 procent se hromadí v hýždích, hrudníku a vnitřní straně stehen.

Během těhotenství je hormonální změny těla, čímž se zvyšuje hmotnost. Postupem času budou natažené svaly vrátit k normálu, ale bude mít žaludek tělesného tuku.

Jaké jsou způsoby, jak se rozhodnou pro efektivní hubnutí? Za prvé, starat se o správné výživy tím, že jí potraviny s nízkým obsahem tuku. Kromě toho je třeba, aby se vaše břišní svaly silnější a dát jim požadovaný tvar.

Slabé svaly vyústit ve formaci visící břicho. Chcete-li zvýšit jejich tón, je třeba provést speciální cvičení. Spustit, aby se zapojily do posilování břišních svalů mohou jen 6-8 týdnů po vaginálním porodu a císařského řezu - pouhých 2,5 měsíců. Diety, buďte opatrní, že to není příliš přísné, jako kojící matky pro dobré zdraví a správný vývoj dítěte potřebných živin bohaté stravě. Dost omezit spotřebu sladké, tukové a smažené.

Účinným prostředkem k hubnutí cvičení jsou tvarování, jehož podstatou je zaměřeno na různé svalové skupiny, včetně svalů břicha, zad, nohy a ruce. Pokud se rozhodnete, aby se zapojily s trenérem, je třeba, aby zrušil dva dny týdně po dobu 40-50 minut. Ale tato možnost není příliš užitečná, a tak navrhuji, aby se pokusili přivést postavu v pořadí cvičení doma.

Existují speciální cviky na hubnutí po porodu při kojení, které mohou pomoci zhubnout a získat ploché břicho. Před zahájením jejich provádění, měli byste se naučit některá doporučení.

* Začněte s malým warm-up. Švihadlo, nebo tančit.
* Pokud nechcete mít objemné svaly, není nutné použít závaží.
* Během cvičení by se vaše abs být v neustálém napětí. Dávejte si pozor na výkon zařízení.
* Připravte se na intenzivní trénink. Jen uvedení hodně úsilí, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
* Kdy jste se nejprve rozhodnout, aby se zapojily do formování, začít s jedním přístupem (počet, kolikrát chcete dělat bez přestávky), pak postupně přivést na čtyři.
* Sledujte svůj dech. Při výdechu, břišní svaly napjaté a zhluboka nadechl břišní stěny, a žebra uvolnit tak, aby padli. Tisková potřebují trénovat 3 až 7 krát týdně.
* Nejlepší způsob výcviku lisu je obrovský set. Provádějte cvičení bez zastavení. Pak odpočívat minutu. Trénovat rychlým tempem a s maximálním počtem opakování. Ale tato lekce, budete přijít postupně, znovu a znovu zvyšuje intenzitu tréninku.
* Během cvičení se soustředit na své pocity, věnovat zvláštní pozornost na stupni napětí břišních svalů.
* Nejezte hodinu před a po škole.

Za prvé, udělat nějaké protahovací cvičení.

* Na inhalovat maximum kolem žaludku, při výdechu - odvolat. Zmrazit v této pozici po dobu několika sekund. Proveďte 4-5 10krát přístupy.

* Ležel na břiše, oblouk záda a jsou v této poloze několik sekund. Udělat 4-5 přístupů na několika příležitostech.

Získání cvičení.

* Výchozí poloha - nohy k sobě. Provádět dřepy, umístění hýždě zpět. Ohnout a dejte ruce v bok. Inhalovat, kulaté břicho. Zploštit a zvedněte ruce nahoru, maximální záda rovně. Vydechněte a zatáhněte břicho. Zvolna vdechovat nosem. Proveďte 16 krát.

* Ležel na zádech, ruce sepjaté za hlavou. Při výdechu, zvedněte kotouč a pokrčte nohy a přitáhl si kolena k hrudníku a pata - do hýždí. Vytáhněte břicho. Šíří nohy: narovnat jeho levici, ale ponechávají na hmotnost, koleno pravé nohy vytáhnout na opačné koleno. Změna nohy, inhalovat. Proveďte každého cvičení pro maximální počet opakování.

* Lehněte si na bok, pokrčte nohy nepatrně. Pákový efekt, který je na podlaze, dát trochu předbíhám. Natáhnout ruce podpatky, odtržení kolena a ramene. Zmrazit po dobu 30 sekund. Udělat natahování šikmých svalů tím, že vaše kolena na jednu stranu a ruce - do druhého. Ležel na druhé straně, opakujte cvičení.

* Lehněte si na záda, pokrčte nohy a umístit je na šířku ramen. Dejte ruce podél těla, stisknutím dolní části zad na zem. Při výdechu zatáhněte břicho, zvedněte pánev. Zmrazit po dobu 30 sekund. Během 15 sekund v době, narovnat nohy.

Tak často, jak je to možné udělat tyto cvičení, a pamatujte, že krása vaše postava je závislá pouze na úsilí vynaložené. Zhubnout po porodu a kojení zároveň - možná!