Jak zhubnout po porodu při kojení?

Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti

Zvýšení tělesné hmotnosti v posledním trimestru těhotenství může být až 15% ze svých původních čísel. Jedná se o fyziologickou reakci ženského organismu, v souvislosti s prováděním několika faktorů:

1. Hmotnost vyvíjející se zárodek - průměrná přidává do 3 kg krátce před porodem.
2. Hmotnost placenty, která je značně zvýšil v posledním trimestru těhotenství.
3. Nahromadění tekutiny v mezibuněčných sledované látky v těle těhotné ženy.
4. Hormonální změny těla, zaměřené na akumulaci živin a energie, zachování neobhodimyhdlya plodu porodní samotný proces a následnou sekreci mateřského mléka.
5. Snížená motorická aktivita žen v posledních měsících těhotenství pomáhá snížit plýtvání energií a následně jejich akumulaci ve formě tukové tkáně.
6. Změna chování psychický stereotyp, zaměřenou na posílení spotřeby potravin.

Hormonální změny je významným kauzálním faktorem při zvyšování hmotnosti žen po porodu a během laktace. To se projevuje v první řadě hromadění tuku v podkoží břicha a stehen. Nedávné nálezy naznačují, že během těhotenství je také vznik nových tukových buněk (tukových buněk), a to nejen hromadění tuku v existujících buněk. To je příčinou faktorem, který proces snižování tělesné hmotnosti žen po porodu je dostatečně dlouhá.

Doporučení pro hubnutí, zatímco kojící

Během hubnutí, kojící matky musí nejprve strach, že by to nepřinese újmu na zdraví svého těla a rostoucí dítě. Proto ztráta hmotnosti by měla být co fyziologické a postupný. Toho lze dosáhnout provedením jednoduché doporučení:

1. Se sníženým obsahem kalorií příjem potravy bez snížení jeho kvality - + ve stravě je nutné omezit sladkosti, mouka výrobky a tučných jídel (zejména živočišného tuku). Přednost je žádoucí, aby se rostlinné potravy lehce stravitelné proteiny (králičí maso, kuřecí maso, telecí maso). To poskytne příležitost ke snížení hromadění tuku v těle ženy, bez ztráty kvality jejího mateřského mléka.
2. Vyhnout se velké přestávky mezi jídly - významný zlom mezi jídly tvoří reflexní změny v metabolismu, které jsou zaměřené na odkládání tukových zásob v podkoží. Jíst s výhodou alespoň 4 krát denně (s výhodou 5-násobný příjem), ale v malých dávkách.
3. Poslední večeře před spaním se doporučuje nejpozději do 3 hodin, protože příchozí živin během spánku přemění tuk podkožní tkáně.
4. Zkuste co nejdéle kojit (nejméně šest měsíců) - v průběhu kojení, produkce mléka vyžaduje energii a živiny. S vyváženou stravou, zásobování energií částečně na úkor trávení tuků v těle ženy. Ženy, které z různých důvodů se přepne do umělé výživy kojence pomocí nutriční směsí, snížení hmotnosti po porodu je výrazně pomalejší.
5. Chůzi na ulici - pomůže zhubnout po porodu díky lepšímu okysličení tkání (saturace kyslíkem), který přispívá k odbourávání tuků. Taková chůze se nejlépe provádí s dítětem postupně, jak roste, což zvyšuje čas věnovaný tomuto chůzi.
6. Zvýšení fyzické aktivity - denní cvičení pomůže zhubnout a odstranění žaludku tím, že zvýší tonus kosterního svalstva a přední stěny břišní stěny, tón, který klesl po porodu. Nabíjení a dostatečná fyzická aktivita je fyziologický způsob hubnutí po porodu pomáhá dosáhnout výsledku, aniž by byla ohrožena na zdraví žen a dětí. Také cvičení a každodenní nabíjení s cílem zlepšit tvorbu laktace (sekreci mateřského mléka) a psychosomatický stav ženy.

Rychlá ztráta hmotnosti ženy během kojení má negativní dopad na ženském těle a dítě prostřednictvím využívání vyčerpávající stravy. Také se často snaží snížit hmotnost vede k nedostatečnému příjmu nezbytné pro normální syntézu mléčných bílkovin, minerálních látek a vitamínů. To často vede k přerušení procesu laktace a úplné zastavení syntézy a sekrece mateřského mléka.

Doporučení pro pohybovou aktivitu

Zvýšení fyzické aktivity se rychle zhubnout tím, že zvýší spotřebu energie v ženském těle tuku a odpadu. Chcete-li to provést, je nutné provést řadu jednoduchých doporučení:

• spustit motorickou aktivitu může být již za 2 týdny po narození, pro který bude nejlépe vyhovovat chodit s dítětem na čerstvém vozduhe- účinnou to bude chůze po dobu ne méně než jedné hodiny;
• měsíc v jízdním režimu lze otáčet vážnější trénink - cviky. To lze udělat doma nebo v tělocvičně, pod podmínkou, že není nikdo, kdo opustí dítě;
• zatížení svalů je třeba posílit postupně, aby se zabránilo bolesti v nich a neztrácí chuť pokračovat v aktivní zaměstnanosti;
• tělocvična se nejlépe provádí buď v dopoledních hodinách, před a po škole bude užitečné pro teplou sprchou nebo vanou;
• komplexní cviky by měla obsahovat mírný tlak na všechny svaly v těle, je obzvláště důležité zvýšit tonus svalstva břišní stěny, která klesá po narození.

Provádění všech doporučení stravy a pohybu pomůže kojící ženy ke snížení tělesné hmotnosti. Zároveň nesmíme nechat unést a nemusí přecházet sami odmítnutí příjmu potravy, protože by to mohlo mít vliv na kvalitu mateřského mléka, a proto na rostoucí dítě. Pokud si prostě nemůže rychle a dramaticky zhubnout, nebojte se, protože první věc, kterou je třeba v průběhu kojení - poskytuje kojeneckou stravu s dostatkem živin a vitamínů.