Jak obnovit obrázek po porodu: zlatá pravidla mladé matky

Každá maminka, má porodila dítě, se chce vrátit do své bývalé harmonie a elegance. Ale pro to, dali jsme hodně úsilí.

Někteří odborníci se domnívají, že kojení žena se zotavuje. A pokud je to nutné, také stimulovat laktaci, váha se zvyšuje rychleji. Jiní odborníci se shodují, že kojení novorozence přispívá k hubnutí, jako produkce mléka a krmení sám bere hodně energie. Ale bez ohledu na to, co odborníci byli špatně, měli byste dbát na následující rady.

Jak zhubnout?

• By neměl spěchat, aby začít hubnout hned po porodu. Odmítají přijmout tohoto organismu, jako zátěž. Koneckonců, povede to k vážné fyzické a nervové napětí, a v důsledku toho k vyčerpání organismu. Pamatujte - vše musí být postupně!
• Okamžitě přizpůsobí cyklické, pravidelnost a dlouhý proces čas návrat starých forem. Pokud jste jednou měsíčně sjednat půst den, a pravidelně cvičit nejsou, pak je dobré to nebude žádný.

• Věřit v úspěch. Nastavte si na to, co budete určitě dosáhnout tohoto cíle. Pouze tímto způsobem se nám podaří.
• Přehodnotit svůj jídelníček. Nicméně, nechoďte na dietu, i když nejste kojení. Vaše tělo se teprve nedávno zažil stres - porod. Strava - další stres pro něj. Nemučte sami, čekací dobu.
• Kojící maminky mohou být, a to i nutnost odstranit ze svého jídelníčku tučné, uzenin, smažených jídel. Kromě toho odmítnout slané, sladké, mouka, z polotovarů a vody sycené oxidem uhličitým. Opuštění těchto produktů, dostanete dvojí užitek. Za prvé, vaše dítě je škodlivé, pokud jste jíst. Za druhé, bylo to „díky“ k těmto výrobkům k přibírání na váze.
• To je nejlepší se opřít ryby, dušená, jako je maso, čerstvé zeleniny, ovoce a různých obilovin.
• 97% z lidské činnosti je řízen podvědomí, a pouze 3% děláme vědomě. Z tohoto důvodu dát si instalaci na hubnutí.
• Nedávejte se najednou ze závažných účely. Nesnažte se okamžitě zhubnout o 20-30 kg. Narušení v takovém případě je nevyhnutelné. Dal si za cíl zhubnout, pro začátek, 2-3 kg. Čím rychleji budete dosáhnout splnění tohoto cíle, tím větší motivaci pokračovat.
• Hang Me Lednice připomenutí, že jste si stanovili cíl - zhubnout.

Dieta pro které chtějí zhubnout po porodu

1. Omezit mouky a sladké, ale lepší - vůbec vyloučeno.
2. Zvýšit ve stravě čerstvé zeleniny.
3. Vezměte si své vitamíny pro kojící matky.
4. Jezte málo a často. Podávat jídlo najednou by neměla překročit 200 g
5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději čtyři hodiny před spaním.
6. Pijte hodně tekutin - čaj, minerálka bez plynu šťáv.
7. Vypracovat cvičení pouze na lačný žaludek. Nejméně 2 hodiny před jídlem, a ne dříve než 2 hodiny po jídle. V opačném případě - dobré cvičení nebude.

Jak odstranit břišní tuk po porodu?

Nejdůležitější věc - získat zpět svou původní tón břišní svaly. Ale začít břišní cvičení je třeba nejdříve dva měsíce po porodu.

nejlepší známých a efektivní cvičení pro tisk:

• Ležet na zemi na zádech. Nohy ohnout v kolenou. Odstartovat podlahovou hlavu a hrudník. Proveďte desetkrát oběma přístupy.
• Ležet na zemi na zádech. Nohy ohnout v kolenou. Hands spona na krku. Začít, aby vaše nohy z podlahy, vytáhněte ponožky. Proveďte desetkrát oběma přístupy.
• Ležet na zemi na zádech. Končetiny jsou rovné. Ruce omotané kolem krku. Dotkněte se čela dolů. Proveďte desetkrát oběma přístupy.

Pokud máte trochu volného času, je nutné provést břišní tance. V tomto tanci, vypracovali nejhlubší břišní svaly.

Cvičení nemusí začít dříve než břišní svaly dohromady. Chcete-li to zkontrolovat, musíte ležet na podlaze, zvedněte nohy a ruce cítit vaše břišní svaly. Lze-li pocit, že intervaly mezi nimi - svaly dosud nedohodly.

Dělat cvičení pravidelně- alespoň dvakrát týdně. Když cvičíte, kombinovat cvičení pro spalování tuků a hmotnosti. Věnovat velkou pozornost k dechu během cvičení. Neber si to držet.

Pamatovat - to není tak důležité, množství cvičení, budete řídit, a to je pro kvalitu jejich výkonu důležité. Máte možnost vybrat si pro sebe cvičení komplex, ale pamatujte, že zatížení by měly podléhat všechny svaly.

Jak obnovit tvar prsou po porodu?

• Snažte se, aby vaše držení těla perfektní. Za účelem zachovat tvar prsu, krmit své dítě vleže.
• Získat dobrou podporu podprsenku. Měl by mít široké popruhy, navíc podporují prsa ze všech stran.
• možná budete udržení stavu prsu různé krémy, tónů. Nicméně, před použitím se ujistěte, že jsou kompatibilní s kojením!
• Nespěchejte, aby kontaktovali lékaře vrátit tvar prsu, - dát jí čas na zotavení.
• dobrým prostředky ke zvýšení prsu svalový tonus - výplachy.
• Push-up z podlahy.

• Provádět cvičení s činkami.

Obnovení pozici po porodu

Pokud nosíte dítě v takzvané „klokan“, pak jej nosit na zádech. V opačném případě, gravitace by vás ohýbat dopředu a páteř po celou dobu je „kolo“.

Každý den, přibližně patnáct minut chůze po domě s knihou na hlavě. Toto cvičení je velmi efektivní obnovit držení těla. Pokud můžete - koupit ortopedické matrace. Kromě použití páteře, jsou jejich mnoho dalších výhod.

Viz také:

• Cvičení, jak zhubnout po porodu
• Jak odstranit břišní tuk po porodu?
• Jak zhubnout po porodu?

To jsou základní pravidla a tipy, ale my bychom rádi upozornili, že pokud nemáte pocit, připraven k výuce, nebo nepříjemné pocity - vyhledejte lékařskou pomoc. Pouze s přímým setkáním s odborníkem může poskytnout žalovatelné doporučení.

Vám brzké uzdravení!