Účinné úbytek hmotnosti po porodu

Je pravidlem, že ženy bezprostředně po porodu, chtějí získat původní velikost oblečení. Ale jak se zdá na první pohled - to není snadné. Péče o dítě, mladá matka neměla čas na návštěvu posilovny, bazénu a provádění nabíjení. V důsledku toho - ženy nejenže zhubnout a nadále získávat nadměrné. Tato publikace bude považovat za účinný hubnutí po porodu. U mladých matek - jedná se o velmi naléhavý problém. Téměř každý den se na hřištích zvýšen tento problém vyřešit, a každá žena má tajemství hubnutí po porodu. Tím, že kombinuje dohromady doporučení takových matek, dostaneme 6 jednoduché a osvědčené způsoby, které budou uvedeny níže.

Efektivní hubnutí po porodu.

1. Dětské každodenní rutiny.

Nejčastější chybou mladých matek, je špatný rutina. Když je dítě vzhůru - moje matka je zcela obsazena jím a téměř nepamatuje současnosti. Jakmile je dítě spí - Máma spěchá k ledničce, se snaží jíst do budoucna. To je velmi špatné. Opouštět snídani nebo oběd, mladá maminka vystavuje své tělo do stresu a je nucen, aby se zásoby, které jsou vyjádřeny ve formě tuku. Nesprávná strava vede k přebytečných kilogramů a pocitu únavy. V tomto případě je vhodné jíst společně se svým dítětem často a po malých dávkách - alespoň pětkrát denně. Najít čas na svačinu, můžete i neklidných dítě. Je třeba poznamenat, že i sníst velmi chutné kaše pro dítě, to není nutné.

2. Kojení.

Jako odborníci na výživu říkají - žena kojí dítě může rychleji získat jeho bývalou formu. To je způsobeno tím, že při kojení po porodu, děloha se snižuje rychleji a návrat k prenatální stavu. Nicméně, mnoho žen s tímto dítětem krmení, naopak získává extra váhu. Důvodem může být viděn v tom, že tyto ženy jsou ve velkém množství konzumují mléčné výrobky a zvolte vyšší procento tuku v produktu, věřit takový způsob, jak zlepšit mateřského mléka. Nemusíte jíst dvakrát tolik potravy, to prostě musí být bohatá na vitamíny a dvakrát tak užitečné. To dítě nepotřebuje kalorie navíc, že ​​potřebuje vitamíny a specifické

živiny.

3. Správná výživa.

Nejsou bezprostředně po porodu se uchýlit k dietě. Je naprosto zbytečné, a během kojení je nutná dobrá výživa. Hlavním pečlivě sledovat svůj jídelníček. Potraviny by měly být co nejvíce užitečný a univerzální, a to nejen chutné. U ženského těla, porod - je to velký stres na těle a v kritické situaci, tělo postrádá vápníku, bílkovin a železa. Denní strava mladých matek po porodu, musí předložit tyto položky. Velké množství vápníku nalézt v mléčných výrobků, sýrů a ryb. Protein - maso, ryby, sýry a drůbež (živočišné bílkoviny), stejně jako v ořechy, luštěniny a sójové (rostlinný protein).

S bohatou poporodní krvácení, organismus ztrácí železo. Organismus zažívá nedostatek železa, se vyrábí speciální enzymy, které ovlivňují spalování tuků. Výsledkem je, že každý den je třeba konzumovat potraviny bohaté na železo - libové maso, vejce, ořechy, fazole a mořské plody.

4. turistika.

Není třeba omezit se být líný a chodí na balkoně. To může vést ke studené a efektivní hubnutí vašeho dítěte se tak nestane. Chůzi s kočárkem by mělo být vnímáno jako příležitost, jak zhubnout, a nikoli jako povinnost. Víte sportovní Walking? Průměrná rychlost osoby chůze 4-5 km za hodinu. Doporučuje se chodit s dítětem po dobu 2-3 hodin dvakrát denně. Můžete zapomenout na sportovní simulátory - jedna hodina intenzivní pěší popáleniny asi tolik kalorií, jako by to být spáleno do 3 hodin sezení v posilovně. Že shodují, pokud jde o hubnutí účinná a jednoduchá, za to, že jste právě procházku s kočárkem. Procházka šaty pohodlné boty, vycházkové - aby se vaše záda rovně a pohybovat rychlým tempem.

5. Nabíjecí pro dva.

Jednou z hlavních příčin obezity je nedostatek fyzické aktivity (fyzická nečinnost). Dokonce jíst minimální tuku, jíst ovoce a zeleninu - budete přibývají na váze, při absenci pohybu. Při svalové práci spotřebovává tuk a tuk z nečinnosti bude uložena na bocích. Když dítě a nedává způsob, jak relaxovat, ale dělá domácí práce a dělat s dítětem, pokusit se dát zatížení všech svalových skupin. Nosit dítě v „klokan“, je také dobrý náboj. Toto cvičení trénuje správné držení těla, a také posiluje záda i břišní svalové skupiny. Dítě nakonec vyroste a jeho hmotnost roste, takže zatížení svalů se bude postupně zvyšovat.

6. Mentální postoj.

Nezapomeňte na psychologický faktor. Po porodu, žena se může objevit náhlé změny nálady, deprese, sebelítost, kňučení, a v důsledku toho, že se uchýlili k použití sladké a velké množství jídla, které by musely nějak povzbudit sebe nahoru. Ale to jen zdá, že cesta, a nijak nepomůže, ale jedli čokoládu, je lepší nahradit ovoce - jako jsou jablka nebo hrušky. A nálada se zvedne a zlepšit své zdraví.