Vodní aerobic pro těhotné cvičení ve vodě

Vodní cvičení pro těhotné ženy se stávají stále více populární v dnešní době. Mnoho žen tráví hodně času v bazénech. Ale co je tak atraktivní vodní aerobik a zda těhotné ženy jít do vodní aerobik? Odpovědi na tyto otázky se budeme snažit najít dnes, a podívat se na to, co je ve vodě aerobic pro těhotné ženy, cvičení ve vodě, ke zmírnění jejich stav.

Jaké je využití vodní aerobik pro těhotné ženy?

Mnoho těhotných žen zná nepříjemný pocit v dolní části zad a žeber. Vznikají v důsledku rostoucí bříško, což má za následek posunutí těžiště těla, zvyšuje zatížení vazů.

Odstranit nepříjemné, často bolestivé, můžete použít třídy aerobiku. Kromě toho bude vodní cvičení pomůže zabránit strií kůži, jak zhubnout, zahnat nespavost. Třídy budou také připravovat budoucí matku a její dítě odejít.

Nicméně předtím, než se vydáte do nedalekého bazénu, poraďte se se svým lékařem. V případě, že těhotenství je normální, není patologie, kontraindikace pro vás a budoucího dítěte, určitě schválit vaši touhu dělat plavání, blahodárné vodní procedury.

Vodní aerobic žádoucí provádět pod dohledem specialisty trenéra se skupinou, jako jsou těhotné ženy. Obecným nálada má pozitivní vliv na fyzickou kondici a duševní postoj.

Dokonce i obvyklá plavání, jednoduché tělesná cvičení ve vodě vám pomohou cítit se lépe připravit tělo na budoucí proces porodu. Jen se ujistěte, že vodní nádrž, které využívají ke koupání byla čistá, dezinfekce by mělo být provedeno bez pomoci chlóru. Teplota vody - alespoň 28 až 32 ° C

Doporučená kombinace cvičení pro těhotné ženy na třídách vodní aerobik

Než začnete vykonávat ujistěte se, zahřát ve vodě. Plavat trochu zahřát svaly.

Pak jít do Cvičení 1:

V první polovině těhotenství, budoucí dítě dobře, cítí v pohodě v těle matky. Představte si to, klidně ležet na povrchu vody a relaxovat. Máčet 2-3 minut.

Ex. 2

Vyrůstat, dítě začne cítit nedostatek prostoru, jeho pohyby stále stísněný. Cítím, že to pomůže toto cvičení:
Objímat kolena, jak to bylo, vznášet se ve vodě. Požádejte někoho ze skupiny, aby vás třást do vody jako korek.

Ex. 3

Při narození, dítě musí projít úzkým porodním kanálem. Znovu ji plavat pod vodou přes malý pramínek ze lidé jsou s vámi. Překonat tuto překážku, bude nastávající matka zažít spoustu pozitivních emocí.

Ex. 4

Při narození, dítě postrádá kyslík. Díky tomuto cvičení budete mu pomoci, a v současné době úspěšně překonat tuto výzvu. Sednout do vody, kterou si hlavu, zadržte dech, stejně jako je to možné. Dělat toto cvičení pokaždé, když vlak váš kardiovaskulární systém a plíce.

Ex. 5

Toto cvičení zlepší pohyblivost křížové kosti, kyčle, aby byl pružnější svaly a vazy. Po krátkém zahřátí, leží na povrchu vody, ředění, přináší jeho nohy, udělat „kolo“, „nůžky“, a tak dále. E. Naslouchejte svému zdravotnímu stavu, pokud jste unavení, relaxovat, odpočinout. Proveďte po boku jednoduchých protahovacích cviků.

Ex. 6

Ujistěte se, že si zaplavat. Plavat klidným tempem z jedné strany bazénu na druhý. Plavání posiluje vaše vazy a svaly, což je zvláště důležité s dítětem.

Soubor cvičení na třídách vodní aerobik, přes svou jednoduchost, je schopen dokonale připravit těhotné ženy na porod. proudy vody, které nastávající maminka cítí v bazénu, připomínající narození. Zvyklí na své pocity, zatímco koupání, budete trpět snadněji proudit pracovních kontrakcí.

Když cvičíte, spoléhají na vlastní intuici, poslouchat stavu dítěte, jeho zdravotní stav. Řekne vám, co cvičení se mu líbí a co ne.

Nenechte si ujít třídy, pak vodní aerobik je určitě přinese potěšení, posílení zdraví, připravit se na budoucí svátost narození, aby dodávky rychlejší a méně bolestivé.

Zůstat zdravý!