Fyzická aktivita v průběhu těhotenství

Při absenci kontraindikací těhotenství - je to také správný čas udělat fyzické aktivity, a to i v případě, že je to poprvé v mém životě. Výhody těchto změn životního stylu pocítí jak pro matku a dítě.

Na samém počátku těhotenství, většina žen, nejsou-li sužován ranní nevolnosti, zjistíme, že je schopna vést aktivní život, stejný jako před těhotenstvím.

Vzhledem k tomu, určitá omezení, druhý trimestr může být považován za nejlepší doba k posílení kardiovaskulárního systému: zvýšení hmotnosti ženy budou potřebovat větší množství světla.

Ve třetím trimestru úrovně zatížení kardiovaskulárního systému by měla být o něco nižší než ve druhém trimestru. Vezměme si několik jednoduchých tipů, jak zvýšit motivaci pro těhotné ženy, je rozumné, aby se zapojily do fyzického cvičení.

- Ženy, které nejsou v oblibě tělovýchovu a sport před otěhotněním by měla začít cvičit od chůze, plavání, cvičení na „běžícím pásu“ nebo na stacionárním kole v pomalém tempu. Pokud nejste fanoušek tělesné kultury, nebo si myslíte, že nemáte čas na cvičení, dlouhé procházky ve velkých supermarketech a veletrzích.

- Dávejte pozor, aby během cvičení nenastalo přehřátí nebo dehydratace. Těhotná žena mít odpočinout a obnovení dodávky vody.

- Je důležité si uvědomit, že vaše vlastní tělo soutěží s rostoucí dítě za stejné živiny. Z tohoto důvodu je nutné, aby byla snížena zátěž na kardiovaskulární systém na úroveň jejich schopností. Nemůžeme dovolit, aby takový stav dušnosti nebo že není možné pokračovat v konverzaci. V každém případě, puls během cvičení by neměla přesáhnout 135 tepů za minutu. Upravte zátěž v souladu se svým novým postavením.

- Energické ženy jsou příliš horlivý přístup k fyzickému cvičení během těhotenství. To je zvláště charakteristické pro fitness fanoušky a profesionálních sportovců, kteří by měli diskutovat o míru maximálního zatížení se svým lékařem, než začnete cvičení rutiny. Je třeba připomenout, že v průběhu těhotenství, a to i v profesionálních sportovců zhoršujících koordinace, zhoršenou smysl pro rovnováhu a sníženou odolnost.

- Měli byste si být vědomi toho, že dehydratace a nadměrné cvičení jsou nebezpečné a může vést k předčasnému porodu. Pokud se dostanete závrať, nevolnost nebo křeče Při jakékoliv cvičení, budete muset přestat školení, aby se ztráty vody a odpočinku, ležící na boku.

zvážit specifické typy zatížení a poradit jim, zatímco s dítětem v náručí.

- chůze. Romantické procházky - vynikající nástroj pro podporu činnosti a zůstat spolu v každém trimestru těhotenství. Během procházky, pokusit se zhluboka dýchat a relaxovat, jak je potřeba. Kdo ví, možná to dobrý zvyk pokračovat i po narození.

- plavání - Ideální cvičení v jakémkoli trimestru těhotenství. Cvičení ve vodě je méně namáhané klouby a spotřebovává méně energie v rostoucí dítě. Pokud jste unaveni plavat, je doporučeno, aby vypadal jako ve vodě v mělké části bazénu. Plavat v moři povoleno pouze dobrý plavec, ale pouze za klidného počasí, v blízkosti břehu a za doprovodu kdokoli.

- jízda na kole. V prvním trimestru, těhotné ženy mohou dělat na kole jako před těhotenstvím, ale k pozdějšímu datu by měl být omezen na rotopedu.

- Strečink a jóga - Tento vynikající cvičení pro udržení fyzické aktivity ve všech fázích těhotenství. Nicméně, vzhledem k přítomnosti v krvi hormon relaxin těhotné ženy, jsou náchylnější k natažení vazů a svalů, což zvyšuje riziko zranění. Je důležité dbát zvýšené opatrnosti při výkonu.

- aerobik. V prvním trimestru aerobní cvičení by mělo být omezeno tak, aby nezpůsobovaly nadměrné únavy. Ve druhém a třetím trimestru by měly být vyloučeny skákání, stejně jako cvičení na schodech.

Svitleb, medicsguru.ru

Další video Související