Výživa během těhotenství a kojení

Správná výživa v těhotenství a při kojení chrání matku a dítě z nedostatku složky potravy, chrání ženu před zničením takových životně důležitých orgánů jako jsou játra a ledviny.

Mějte na paměti, že v průběhu těhotenství a kojícím ženám je třeba vysoce kalorickou stravu. Potřeba pro příjem živin pro první zvětšuje trimestru v průměru o 100 kalorií denně. Od druhého trimestru 10% je nutné doplňovat běžnou stravu. A ve třetím trimestru by měla být zvýšena o 20% příplatek. Těhotné potraviny by měly být výživná a jeho metody pravidelného.

Konzumují velké množství potravin najednou je kontraindikováno, protože by to mohlo vést k přetížení trávicího ústrojí a oběhového systému, který již vykonávají svou práci v nouzovém režimu. Ale ve stejné době, na lačno je nebezpečné pro těhotné ženy a plod.

Produktů, které je neustále v nouzi těhotné a kojící ženy, na prvním místě je třeba dát mléko, celkové množství, které za den by měl být nejméně 4 sklenice. Ale to neznamená, že v den, budete muset pít tolik mléka, můžete nahradit mléčné výrobky: kefír, jogurt, jogurt, mléko nebo mléčné ovocné koktejly, mléčné polévky a dezerty. Mléko může být přidán do zeleninových polévek a vařené zeleniny.

Kromě mléka denního menu nutně zahrnovat jeden slepičí vejce, 150 g masa, 50 g sýru nebo tvrdý sýr. Není nutné, během těhotenství a kojení zneužívání pekárna, pečivo nádobí, obilovin, brambor a tuků. Pro každodenní stravy těhotné ženy dostatek 50 g tuku, polovina z této části by měly být přírodní máslo, které je bohatým zdrojem vitamínů A a D, které jsou nezbytné pro matku a dítě. Nicméně, přebytečný tuk je škodlivé, může to mít nepříznivý vliv na játra nebo zvýšení kyselosti. Avšak nadměrné omezení v použití tuku může vést k nedostatku vitaminu, jako vitamín A, D, E a K jsou rozpustné v tuku, že je.

Výživa těhotných a kojících žen musí být přítomné druhy ovoce a zeleniny. Přednost by měla být dána k zelenině, lakované v zelené a žluté: rajčata, mrkev, dýně, špenát, salát, cukety, zelí, petržel, kopr a hráškem. Denní norma zelenina by měla být alespoň 500 g a ovoce - 200. Z ovoce a bobule, doporučený bohaté na minerály, jako je černá a červený rybíz, jahody, maliny, jablka. V zimě můžete nahradit čerstvé ovoce, přírodní ovocné šťávy, lépe než jeho domácí produkce, čerstvé mražené ovoce a bobule, stejně jako jablka a citrusů. Zelenina a ovoce nejen zpestření do menu těhotné a kojící ženy, ale jsou neustálým zdrojem vitamínů a minerálů. Mají příznivý vliv na trávení, zabraňuje zácpa, metabolismus a chrání žaludek od kyselosti. Zelenina by měly být syrova.

Těhotné a kojící ženy by měly dostávat nejen ovoce a zeleninu, je třeba jíst a masných výrobků, a to zejména s ohledem na játra, obsahující železo a vitamin A, stejně jako ledviny a ryby.

Do konce druhého trimestru, těhotné ženy mohou objevit edém, který signál, že je čas přestat jíst slaná a kořeněná jídla, jako je sleď, uzený a nakládanou zeleninou. V posledních dvou měsících, těhotná potřeba omezit používání soli, jakož i potraviny, které způsobují nadýmání.

Během těhotenství a kojení je přísně zakázán alkohol. Strava by neměla být nakládaná zelenina, bohatý bujón, silný čaj a káva.

V zájmu dobrého zdraví a správný vývoj dítěte a matky během těhotenství a během kojení by neměl pít alkohol nebo nápoje obsahující jej zcela přestat kouřit.