Správná výživa kojící matky

Správná výživa kojící matky je podobný tomu, který doporučil pro ženy během těhotenství. Nicméně, pokud jde o plné kojících žen by měl přidat do svého jídelníčku až 200 kalorií denně, než se spotřebuje v průběhu těhotenství. Kvalita mateřského mléka závisí na nedostatek nebo nadměrná konzumace některých potravin. Je také důležité, aby kalorií by být přijat do těla výživné stravy. Food pohlcena kojící matky plní nejen svoji potřebu potravy, což dále potřebami v průběhu šestinedělí, stejně jako mu umožní produkci mléka. Žena, která nemá v průběhu těhotenství řádně nakrmit mohou porodit zdravé dítě, ale bude to na úkor vlastního zdraví. Pokud nemáte dostatek potravy, bude vaše tělo produkovat mléko na základě jeho první prioritu, a vaše potřeby nejsou plněny. Dítě, které váží jen několik kilogramů, by dostal asi 1000 kalorií denně prostřednictvím mateřského mléka.

Správná výživa znamená zvýšit svůj příjem kalorií na 2500 kalorií denně. Pokud máte v plánu pokračovat v kojení po dobu delší než 3 měsíce. Ale pozor: mnohé kojící matky mají tendenci být sladké. Přilepit ke zdravému způsobu stravování místo.

Rozšířil svůj příjem kalorií více než 5 jídel recepcích. V každém příjmu potravy také zahrnuje schopnost pít vodu a jíst nízkotučné mléčné výrobky a ovoce. Vaše tělo neustále produkuje mléko, a to potřebuje kalorií spotřebovaných, takže by proces produkce mléka byl pravidelný.

Ale co to znamená správnou výživu při krmení? Lze porovnat kojícím matkám běžet maratón běžce, jejíž tipovací je 24 hodin místo 4.

Chcete-li kojící matka udělala obdrží správné výživy je třeba každý den jíst dostatečné množství masa, ryb nebo drůbeže. Denní sazba pojistného je 120 g Dobrým zdrojem bílkovin je maso, drůbež, mořské plody, vejce, sýr, mléko, jogurt, tvaroh, fazole.

Kojící matky nabízí denní příjem vápníku 1300 mg denně. Je třeba se ujistit, že máte dostatek vápníku. Obsah vápníku je uvedeno na etiketě výrobku. Například, jeden šálek mléka nebo jogurtu obsahovala 300 mg vápníku. Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléko, jogurt, tvrdý sýr, pomerančový džus, sezamová semínka, syrová zelenina, mandle a lískové oříšky.

Železo je také důležité pro kojení. Pokud jste 18 let nebo mladší, měli byste dostat 10 mg železa denně. Pro ty, kteří v průběhu 19, denní dávka je 9 mg. Dobrým zdrojem železa je maso, drůbež, mořské plody, sušené fazole, sušené ovoce, vaječné žloutky.

Často se hovoří o nedostatku vitaminu A, protože jeho denní zvyšuje požadavek na 1000 mg do 1300 mg. Pokud žena má nedostatek vitaminu A v průběhu těhotenství, může být tento problém zhoršit po porodu. Za účelem doplnění tělu dostatek vitaminu A je třeba jíst mrkev, zelenina, olej, ryby a maso.

Kojící matka potřebuje trochu více vitamínu C, než spotřebuje během těhotenství. Pokud jste 18 let nebo mladší, měli byste dostat 115 mg vitaminu C denně. Ty matky, které jsou starší než 19 let, aby si 120 mg denně. Dobrým zdrojem vitaminu C obsahují citrusové plody, brokolice, melouny, brambory, papriky, kiwi, květák a zelí obvyklé.

Jez především nenasycené tuky. Slunečnice, kukuřice, řepka a olivové oleje, které poskytují mastné kyseliny, které jsou potřebné k sestavení nervový systém dítěte.

Zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují vitamin B9 (kyselina listová). Antikoncepční pilulky vyvolává nedostatek vitaminu B9 a vitaminu B6. Během těhotenství, kyselina listová je nezbytná pro vývoj nervové soustavy dítěte. Kojící matka dobře pokračovat v užívání prenatální vitamíny, multivitamíny nebo multivitamíny. Kyselina listová je také nalezen ve velkém množství v chřest, zelí, kukuřice, špenát, petržel.

Podle výzkumných pracovníků, těhotné a kojící ženy jsou také často chybí zinek. Oni měli konzumovat 15 až 20 mg denně. Zinek se nachází v vejce, maso, mouka a ovsa.

Slyšíme hodně o produktech, které mohou dráždit dítě. Tuřín, celer, citrusy, cibule, zelí, koření, pórek, květák může způsobit nadýmání nebo změnit chuť mateřského mléka. Někteří lidé říkají, že česnek zvyšuje produkci mléka, zatímco jiní tvrdí, že je v dětských plynů. Neexistuje univerzální pravidlo. Kromě toho, různé kultury dávají přednost potravinám, které jsou považovány za „špatné“ pro kojící matky. Každé dítě reaguje odlišně na potraviny spotřebované matkou. Pokud vaše dítě je obzvláště znepokojen tím, že den, zkuste si vzpomenout, co jste jedli v posledních 24 hodinách.

Kojící matky by měly vypít nejméně 8 sklenic vody denně. Je možné zvýšit spotřebu vody na 1 litr za den, tak, aby nápoj v celkem 2,5 až 3 litry. Žena je důležité uhasit svou žízeň, a to zejména mezi krmení, protože voda jde přímo k produkci mléka. Ale je důležité, aby to přehánět: příliš mnoho tekutiny může snížit produkci mléka.

Také, kromě vody může být konzumovány další užitečné kapaliny. Džus, mléko, čaje, bylinné čaje a polévky. Pokud jste aktivně trávit svůj den a hodně pohybu a teplota vzduchu je vysoká, můžete zvýšit množství kapaliny. Omezte příjem potravin s kofeinem, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje.