Jak jíst v raném těhotenství

U těhotných a kojících žen je obzvláště důležité pro správnou výživu. Těhotné ženy by měly převzít odpovědnost za tento problém vyřešit, protože má vliv na zdraví dítěte a vlastní blaho. Proto je strava by měla být v rovnováze. Jak jíst v časné fázi těhotenství a sledovat svůj jídelníček?

Zdravé matky a dětská výživa

Výživa během těhotenství a mladé matky, které kojí, by mělo být racionální, což je užitečné a výživné. V této době se tělo vyžaduje velké množství živin, jako jsou bílkoviny, tuky, vitamíny, minerální látky, sacharidy. Také je potřeba dostatečné množství energie - kalorií. Strava těhotné ženy by měla obsahovat potřebné množství všech základních živin - aminokyselin. Je nutné věnovat velkou pozornost příjmu tekutin. Voda musí být bez nečistot. Je důležité, aby to přehánět s použitím tekutin, aby se zabránilo otok a vysoký krevní tlak. těhotné ženy, nabídka by měla být pestrá a zahrnuje všechny hlavní druhy výrobků. V tomto případě bude chuť mateřského mléka mladých matek být vytvořena ze stravy své moci. To na druhé straně se přenáší na dítě, které se těší jejich preference potravin.

Nesprávná výživa - základní chyba

Těhotné ženy by měly poslouchat své touhy po potravinách - je základem, jak jíst v časné fázi těhotenství. Některé prvky a vitamíny mohou postrádat tělo. Například zinek, jód, železo. Nedostatečné množství těchto stopových prvků může způsobit nežádoucí otřesy na nemoci těla. Proto je snaha o těhotné ženy k jídlu něco zvláštního (křída, jíl, nebo jen nějaké jídlo, neobvyklé pro každodenní stravy), je třeba považovat za organismus je signálem, že mu chybí živiny. Mělo by to být mírný v jídle a nemají přejídat. Zdravé sada hmotnost by neměla přesáhnout 12-14 kg.

Kalorií a „S tím, co jedí“

Příjem kalorií musí splňovat energetický výdej. Nadměrné živiny porušuje harmonický rozvoj všech orgánů, a to nepodněcuje stravování v časné fázi těhotenství. Těhotenství Každá žena pracuje individuálně a musí brát v úvahu specifické vlastnosti: životní styl, výživa, individuální nesnášenlivost některých látek. Správné rozhodnutí při přípravě stravy nutit lékaře. Předpokládá se, že v druhém a třetím trimestru kalorií by měla být zvýšena v průměru o 300 kcal denně. Celkem 2500 kalorií denně (lékařská veřejného mínění). Po porodu se ženské tělo potřebuje získat hodně síly a energie. Během této doby může žena odpočívat a neomezují se u moci, samozřejmě, racionální a užitečné. Menu, kdy by měl být bohatší. Prvních 6 měsíců, počet kalorií spotřebovaných v průměru by měla být vyšší (až 600 kcal denně). 500 kcal v nadcházejících měsících. Dodatečná energie je pro ženy po císařském řezu, jakož i těch mladých matek, které zásobují více než jedno dítě potřeby. Jak jíst v časném těhotenství a sledovat postavu - viz níže.

protein

Protein je základem pro nové buňky, které mají být vytvořených během těhotenství (pro zvětšení prsou, placentární růst a tím i dítěte). Protein se podílejí na tvorbě hormonů a nových buněk. Proteiny vstupují do těla a jsou rozděleny na aminokyseliny, z nichž se nakonec syntetizovat svůj vlastní. 60% denní potřeby proteinu je protein zvířecího původu (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky). Bílkoviny rostlinného původu lze získat z těchto potravin: fazole, hrách, fazole. V té době bychom měli zapomenout na vegetariánskou stravu, ženské tělo musí dostat adekvátní množství bílkovin pro jejich rozvoj. Pokud k tomu nedojde, bude chybějící materiál se odeberou ze zásob živin tělo matky, a tím oslabuje imunitní systém. Racionální požadavek protein pro těhotné ženy, by neměla být menší než 95 g denně, kde první čas se zvýšila o 20 g na den po narození, poté 15 g během příštího měsíce laktace.

tuky

Tuky - důležitý zásoba energie, a jejich příjem do těla, stejně jako původy by měly být sledovány. Ovlivňují centrální nervový systém, žláz s vnitřní sekrecí. U těhotných žen denně se doporučuje jíst ne více než 85 gramů. Je třeba zmínit, a pochopit, o co tuky v pochybnost. Můžeme rozlišovat „dobré“ a „špatné“ tuky. Od „špatných“ tuků margarín Rozumí se, stejně jako „fast food“ V každém z jeho formy, které nejen nese živiny, ale také může způsobit onemocnění matku a rizika pro nenarozené dítě. Z těchto potravin musí být zlikvidován. Příděl mohou být zahrnuty máslo, protože má mírně odlišný technologii než vaření než margarín. Máslo má přirozený základ, ale neměly by být zneužity. „Dobré“ tuky by měly tvořit 30% denního jídelníčku. mohou být použity rostlinné oleje: sojový, slunečnicový, olivový, a jíst tučné ryby a mořské plody. Tyto produkty obsahují esenciální mastné kyseliny: linolové a alfa-linolenové.

sacharidy

Příjem sacharidů by měl být vyvážený. V případě, že tělo obdrží méně sacharidy, proteiny, které se spotřebuje na výrobu energie. Ale nadměrná konzumace sacharidů může vést k vývoji diatéza a nadměrné nadváhy. V den, kdy se doporučuje pro těhotné ženy 400 gramů a pro kojící matky - 500 gramů. 50-60% kalorií by mělo být přijato v podobě cukrů. Skládají se z velkých molekul, pro asimilaci, které je potřeba více času.