Správné výživy během těhotenství

Správná výživa v těhotenství je jednou z nejdůležitějších podmínek pro úspěšné těhotenství a správný vývoj plodu. Výživa těhotných žen by mělo být úplné a obsahují vitamíny, minerální látky, sacharidy, bílkoviny a tuky. Zvláště zřejmé, je původ mléčného proteinu tvaroh, sýr a mléko. Mléčné proteiny těhotná žena (v závislosti na dostupnosti samozřejmě) musí jíst každý den. Pamatovat také o vejce, maso a ryby. Pro prevenci zubního kazu muset jíst ryby a mléčné výrobky.

Zapotřebí jsou rovněž tuk Těhotné ženy, ale užitečné, ne všechny tuky. Nejužitečnější jsou mléčné tuky, jako je například máslo a smetany. Jsou snadno vstřebává v zažívacím traktu těhotné ženy. Také je potřeba použít rostlinné oleje, jako je slunečnicový olej a olivový olej.

Sacharidy během těhotenství nemohou jíst hodně, by měla být maximálně 350 gramů denně. Příliš mnoho příjem sacharidů může vést k tomu, že výsledkem bude stále těžší a těžší, že má žena při porodu. Zkrátit množství sacharidů, co můžete, pokud snížíte stravy bílého chleba, cukru a mouky výrobků.

Není nutné používat velké množství soli je dost je 2-3 g denně. Pro těhotné ženy a jejího dítěte velmi potřebné vitaminy a minerály, takže každý den musíte jíst určité množství čerstvého ovoce, zeleniny, bylin a plodů. Nejedí hodně citrusů. Jsou alergenní produkty. Vitamin C se vyskytuje ve velkém množství av jiných méně alergenních potravin, jako je zelí, brusinky, pepřem.

Pro normální a správný vývoj potřeba jodu, hořčíku, mastných kyselin, dítěte. Obsahují bohaté na mořské plody. Tak zkuste často používají mořské ryby, mořské řasy, krevety.

Žena během těhotenství také nutné odstranit z nabídky škodlivé produkty by měly být zařazeny: všechny alkoholické nápoje, kávu, mastné, uzený, kořeněná a smažená jídla. Taková dieta nelze nazvat naprostou pravdu. Také sem nepatří a mají rafinované potraviny, jako konzervovaných potravin a produktů, které obsahují konzervační látky a barviva.

Food těhotná žena, je žádoucí používat 4-5x denně najednou. 30-35% denního jídelníčku by měla být bohatá snídaně. snídaně jíst teplé jídlo, jako jsou mléčné výrobky z obilovin, palačinky se sýrem, vejce, sýr, salát, toastu s máslem. Samozřejmě, že není nutné, aby to všechno jíst společně a najednou, například teď kaše, vejce a salát zítra může jíst. Co se týče nápojů, je žádoucí, aby pít mléko a čaj.

oběd To může zahrnovat tři jídla, a to by mělo být 40% z celkové denní stravy. Zbývajících 25% jsou přiřazeny k večeři. To by se mělo skládat z lehkých jídel, jako je salát, tvarohem kastrol, ryby, dušené, smažené nebo nějaké kaše.

před spaním 21-22 hodin může pít jogurt, džus, jogurt nebo odvar z sušeného ovoce. Je vhodné, aby moc v noci často běží na záchod. Nepoužívejte přejídat. Skutečnost, že jste jako starostlivá matka musí krmit jiného muže, neznamená, že je třeba ještě hodně. Dodržování těchto jednoduchých pravidel, bude snazší pro vaše těhotenství a miminko se narodí zdravé.