Postava jako po porodu

Prvním krokem k obnovení bývalého harmonie - rovnováhy mezi tuků, bílkovin a sacharidů v potravě. Protein je nejdůležitější z těchto tří složek. V těle, vykonává funkci budovy, a to především proto, že vytvoří buňky. proteinové molekuly jsou tvořeny z jakési „cihel“ - aminokyselin. Celkem je zde přítomno 22 přirozeně se vyskytující varianty. Z těchto 8 aminokyselin jsou považovány za důležité, protože tělo nemůže syntetizovat jejich vlastní. Získat tento významný soubor můžeme jen z potravy.

Nutriční hodnota proteinů závisí na jejich složení aminokyselin, v závislosti na tom, kde se dělí na vysoce kvalitní a nižší. První obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (arginin, valin, gisgidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan a fenylalanin), druhý - z jednoho nebo více z nich. Kompletní proteiny jsou přítomny v potravinách živočišného původu: vejce, mléčné výrobky, maso, drůbež, ryby. Co může pomoci mé matce, když chce plnou postavu zotavení po porodu?

Považovány za vadné rostlinných bílkovin z různých druhů fazole, sojové boby, hrách, obilí a zeleniny. Podíl nově vytvořené proteinů matky by nemělo trvat méně než 11 až 15% denní stravy (dávka by měla měřit, vztaženo na celkovou kalorického příjmu), jak je pro obnovu těla po porodu vyžaduje mnoho stavebního materiálu. Kojící ženy denní porce bílkovin je důležité zvýšit na 15-20%, do mateřského mléka byl zpracován ve správném množství. Během tohoto období by měla opřít o vaječných bílků, libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí), ryb (tresky pestré, treska, treska skvrnitá, platýze, okouna, štikozubce, losos, losos), mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Sacharidy - za „palivo“, že naše buňky se přemění na energii. Měly by být 55-60% denní stravy.

Všechny sacharidy jsou rozděleny do pomalého (komplex) a rychlé (jednoduché), v závislosti na rychlosti, s jakou jsou rozděleny v těle a převede na hlavní zdroj energie - glukózy. K dispozici je speciální sazba pro měření rychlosti - glykemický index (GI). Potraviny, které obsahují sacharidy jsou pomalé a mají nízký GI patří: hnědá rýže, celozrnné pečivo, těstoviny vyrobené z celozrnné mouky, obilovin (kromě krupice), většina zeleniny a neslazené ovoce. Ve skupině s vysokým GI jsou: cukr, med, mnoho sušené ovoce, sladké plody (např ananas, meloun, meloun, zralé banány, persimmons), některé druhy zeleniny (brambory, pastinák, dýně, vodnice), hnědá a bílá rýže (kromě rýže Basmati ), pečivo z bílé mouky, pečiva pečivo sladkosti.

Tělo a na figuru po porodu a je třeba rychlé a pomalé sacharidy, ale první by neměl být zneužíván, zejména, pokud váš cíl - zhubnout. Nejlepší volbou - vzít v úvahu všechny druhy dezertů, pečiva, čokolády a cukrovinek, „svátek“ jíst. Hýčkání si v přiměřeném čase, budete ovládat nejen svoji váhu, ale také chránit tělo. Pokaždé, když jíme buchty a sladkosti, slinivku břišní, která produkuje inzulín, doslova zemdlívá z nadměrných nákladů. V tomto případě se hladina cukru v krvi „skok“ nahoru a dolů, a tím i naše nálada. Tuky přispívají k tvorbě hormonů a vstřebávání mnoha vitamínů. Hlavní skupiny tuků zahrnují živočišné tuky, rostlinné oleje a tuky z mořských ryb. V živočišné tuky, které jsou bohaté na mléčné výrobky, maso, sýr, klobásy, vajec a podobně. D., obsahoval převážně nasycených mastných kyselin. Oni na oplátku podílet na výstavbě nových buněk, dát tělu energii a ochranu. Nicméně, zneužívání pro vaši postavu po porodu v živočišných tucích mohou způsobovat potíže: onemocnění kardiovaskulárního systému, Lipsheim hmotnosti, zvýšené hladiny cholesterolu v krvi.

Rostlinné tuky (přítomné v rostlinných olejů) a tuky mořských ryb obsahují nenasycené mastné kyseliny, které poskytují energii pro mozek, podporuje zdravé srdce a cév. Tyto složky jsou nezbytné pro každého člověka, zejména nově ražené meziměsíčně zejména ošetřovatelské. Rostlinné oleje obsahují více nenasycených mastných kyselin, než zvíře, a proto se snadněji absorbován. Kromě toho, živočišné tuky bohaté na vitamin A, zatímco rostlinné tuky s výhodou obsahují vitamin E. V ideálním případě dieta porodu „užitečné“ tuk by měl být asi 20 až 25%. A ne-li kojící matka může snížit tento podíl na cíl zhubnout se kojící žena by měla dodržovat tyto standardy, aby její dítě s mlékem dostat všechny živiny.

K udržení rovnováhy ze tří hlavních živin kompozice pro figuru po porodu (bílkoviny, tuky a sacharidy), kojící matky by měly konzumovat denně 100-110 g belka- 80-110 g tuku a 325-540 g sacharidů. K pokrytí těchto potřeb, je třeba každý den jíst 180-200 gramů libového masa (krůtí, kuřecí, telecí) nebo ryby (candát, hake, COD). Obsahují správné množství proteinu, a tím malé množství tuku. Také tam je zapotřebí mléčné výrobky - do 1 litru 1% mléka, nebo 1% za den kefír 100-200 g 5% krému, 1 vejce. Během kojení, tyto produkty jsou obzvláště důležité, protože to přispívá k rozvoji mléka.