Správná strava. Principy. Jaká by měla být v nabídce?

Proto by bylo vhodné připomenout zásady a základy zdravé výživy a správné výživy.

Zásady správné výživy

lidské stravy je považován za zdravý a řádně složena, pokud splňuje tři principy: rozmanitost, rovnováhu, moderování. Musí být důsledně dodržováno a nedotknutelné, bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo udržet si zdravou váhu. Ano, zvažte tyto principy ve zkratce:

rozmanitost. Je známo, že člověk by měl jíst různé potraviny, takže se nemusíte vzdát potraviny, na něž jste zvyklí. Ale na rozdíl od nich v potravě by měl rovněž zahrnovat jiné, nemusí být vaše oblíbená jídla. Zahrnout do denního rozmanitosti nabídky produktů a ujistěte se, že dva z vašich oblíbených jídel. Tímto způsobem můžete zachovat určitou rovnováhu, a nebude cítit zbaven.

zůstatek. Zdravá strava by měla sestávat z každodenní konzumace ovoce, zeleniny, obilovin, mléčných výrobků, masa nebo ryb tuků. Tento princip dodává tělu bílkoviny, tuky, uhlohydráty, vitaminy a minerální látky ve správném, racionálním poměrem.

umírněnost. Člověk by měl mít svůj jídelníček tak, aby tabulka se zúčastnili všechny potřebné produkty, ale kousek po kousku. Při každém jídle by měly být konzumovány ne více kalorií, než potřebují pro podporu života procesu.

Základy zdravé výživy

Člověk nemusí každý jednotlivec, ale téměř všechny produkty, které jsou k dispozici v přírodě. Potom, strava je považován za vyvážený. Je však třeba mít na paměti, že užitečné produkty mohou být označovány pouze ty, které jsou ve skutečnosti vytvořeny od přírody. Kečup, majonéza, konzervovaná, vařená jídla, brambůrky, šumivé nápoje, cukrovinky a cukrářské výrobky na ty, které nejsou relevantní. Co se týče alkoholu, to lze jen stěží připsat přirozené potravy zemního vína.

Základem zdravé výživy jsou tuky, bílkoviny, sacharidy a vlákniny. Promluvíme si o nich:

tuky. Jsou zapotřebí v těle. V lidské stravě by měl být rostlinné oleje, živočišné tuky, které jsou odvozeny z tkání zvířat a ptáků, ryb a mořských živočichů. Nutné a mléčné tuky, včetně - smetana, máslo. V tomto případě, žádné margaríny, pomazánky, olejové směsi nemají žádný vztah k přírodních tuků. Při pravidelném nebo častém používání mohou být zdraví škodlivé pouze.

Tuky by měly být konzumovány s mírou. Například, stačí člověk jíst za den, 30 g másla a 3 lžíce. l. zelenina. A mějte na paměti, že máme dostatečné množství tuku ve stravě tím, že jí potraviny, které je obsahují.

proteiny. Jsou důležitou součástí lidské stravy. Mají doplnit tělu látky, které umožňují normální život. Většina z nich jsou bohaté na bílkoviny potravin živočišného - vejce, maso, ryby, mléčné výrobky a subrprodukty. Rostliny obsahují také je, například bílkoviny jsou v luštěniny, ořechy, většina obilovin, některé zeleniny.

sacharidy. Když si uvědomíme, o sacharidů, obvykle mysl kreslí obraz z rafinovaného cukru. A pak si pamatovat mnoho varování odborníků o nebezpečích cukru, která mu hrozí kazu, cukrovka, obezita. Ale kde pak ještě dostat tělo sacharidů?

Není nutné používat rafinovaný cukr. Přírodní sacharidy můžete snadno najít ve včelím medu, čerstvé zeleniny, ovoce, bobule. Oni se nalézají na obilí, brambory, mléko, luštěnin a jiných rostlinných potravinách.

celulóza. Obvyklý moderní člověk rafinovaných produktů je téměř bez vláken. Tato přírodní látka je nezbytná pro běžný provoz zažívacího systému, čištění těla toxiny, toxiny. Proto, aby se zajistilo, že jeho tělo by měly jíst více čerstvá zelenina, ovoce, zelené věci.

Měli jíst celozrnný chléb, otruby, pohanka, hnědá rýže. Vlákno lze nalézt v obilovin, luštěnin, semena, ořechy. Tam a těstoviny z tvrdé pšenice, ačkoli tam je obsah není příliš vysoká.

Pokud jste rozhodnuti jíst správně, udržovat zdravé výživy, není třeba hledat komplexní systémy a řešení. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů a triků. Tak budete moci postavit pro sebe tu správnou dietu, vytvořit pestrou nabídku.

Hlavní věc je, aby ji brát vážně, aby pochopili, jak správně jíst. Neměli bychom jednoduše řídit různé doporučení odborníků na výživu. Koneckonců, jejich rady je užitečná pro některé, a nemusí vejít jiný.

Například, samostatný potravin zastánci argumentují tím, že zdravá strava nezahrnuje míchání různých nekompatibilní výrobky. Odborníci na výživu podporují tento názor, ale varoval, že není nutné, aby tuto záležitost fanatismu, a také je třeba vzít v úvahu výskyt nemocí u lidí.

Z tohoto důvodu je nutné aplikovat na jednotlivé odborníkům v oboru, který pomáhal vytvořit tu správnou dietu, závisí na mnoha faktorech, včetně, s ohledem na svůj zdravotní stav.