Správná výživa v lidském životě

Stabilní provoz organismu, asimilace všech užitečných látek a prvků na ní správný a rychlý tok metabolických procesů v trávicím traktu - je klíčovým a nezbytným předpokladem pro vysokou odolnost a dobré zdraví. Správná výživa v lidském životě znamená jíst u jednoho a stejný čas. Jídlo zároveň přidělené na den počtem kalorií a sadou chemických prvků v ní obsažených.

Kromě toho je nutné vzít v úvahu řadu a počet jídel. Pokud je člověk fyzicky zdravá a zralá, takže odborníci doporučují lidé jedí během dne 3-4 krát.

Nicméně, v případě některých chorob, které jsou spojeny většinou s trávicím ústrojím, to je nejlepší jíst 5-6 krát denně. Denní sazba jídlo je rozdělen takto: volný snídani, která by se měla rovnat přibližně 1/3 denní normy- vydatné obědy a večeře, která by měla odpovídat za zhruba čtvrtinu normy. Odborníci na výživu se shodují v názoru, že správná výživa - chetyrehrazovoe. S tímto systémem, tělo absorbovat maximální prospěch potřebných živin a vitamínů.

Celé hodiny dostávají produkty se dělí podle jejich Složení a kalorií. Například potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny - maso, ryby, fazole lze nejlépe zajistit na snídani či oběd. Zvyšují efektivitu centrálního nervového systému. Blíže k lůžku se doporučuje jíst ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, protože nemají přetížení zažívací orgány. V noci, to není žádoucí používat čaje, kávy a horké koření.

Tak je možné, posilují nervovou soustavu a zabránit normální spánek. Příliš mnoho jídla nebo příliš nedostatek zhoršují spánek. Když začnete jíst, jíst v první řadě, salátů nebo zeleniny, protože stimulují aktivitu žaludku, propagaci sekreci žaludečních šťáv. Pokrmy zároveň není nutné předkládat 50ordm- teplé a ne studenou 10ordm-. Že jídlo je dobře strávený, to musí být velmi pečlivě žvýkat. Věci, jako jsou rozhovory, knih, televize výrazně brání řádnému příjem potravy. Stejně jako jídlo zkazí trávicí soustavy.

Pokud jste se rozhodli na optimální plán jídlo, neporušují ho, protože to přispívá k prevenci gastrointestinálního traktu. Jíst s mírou a v rozumných mezích, protože přejídání způsobuje hromadění tělesného tuku a může vést k mnoha různým chorobám a snižuje aktivitu imunitního systému.
Náležitě plánovat svůj jídelníček, snížíme riziko vzniku symptomů chronických nemocí, které nás provázejí již mnoho let. Například, pokud jste snížit hmotnostní podíl v miskách, v životě člověka nebude místo pro žaludku a pálení žáhy.

Pokud jde o věkové skupiny, Existují určitá omezení, které nelze pozorovat, v mladém věku, ale že je třeba, aby posvětili lidi starší generace. Mladý muž se zcela zdravý trávicí systém, můžete použít některý z produktů. Je doporučeno pouze znát míru a nezneužívali žádnou jeden produkt. Starší lidé se nedoporučuje pít silně slané pokrmy, jinak může vyvolat hypertenzní krizi. Lidé nad 50 let věku, zejména ženy, by měli jíst více potravin s vápníkem, k prevenci osteoporózy (křehké kosti a časté zlomeniny ve stáří).

správné výživy na základě optimálního poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Koneckonců, poměrně snadno spočítat, kolik potřebují každého člověka. V lidském životě, vše je individuální a závisí na druhu činností, které se zabývají lidí. Například BRAINWORK lidé pohybují jen málo, ale jejich mozek spotřebovává velké množství energie, protože to je jejich denní strava by měla obsahovat 100 až 110 g bílkovin, 80-90 g tuku a 300-350 g sacharidů. Lidé, kteří se věnují fyzické práce, spotřebitelé energie jsou svaly, a proto je třeba 115-120 g bílkovin, 80-90 g tuku a 400 g sacharidů. Kromě toho má každý člověk potřebuje každý den nasytit tělo vitamíny a vlákninu.

optimální považována za stravu, která se skládá z masa, ryb, mléčných výrobků, ovoce a zeleniny. Potraviny bohaté na sacharidy, dobře splňuje hladu (sladkosti, mouka), ale použití to je velmi malá. Obecně platí, že spotřeba cukru se moučné výrobky lépe omezit. Dokonce i když si opravdu chcete něco sladkého, je lepší jíst lžíci medu než kus cukroví.

zvážit Obecná pravidla optimální výživy:

1. čerstvosti potravin. Během skladování, dietní kvalita zhoršila. Nemůžeš odejít vařené jídlo po dlouhou dobu, protože to začíná proces rozkladu a fermentace. To je nejlepší, aby okamžitě jíst jídlo po vaření.
2. Váhy a rozmanitost. I když budete jíst na pracovišti, objednávat rozvoz teplých obědů do kanceláře. Koneckonců, hlavní věc v životě - udržet pestrou a vyváženou stravu. Poznámka: širší výrobky, jejichž rozsah v potravě, tím větší je množství biologicky aktivních látek dorazí v těle.
3. Ujistěte se, že k jídlu syrové ovoce a zeleninu. Syrové ovoce jsou pokladnicí životodárnou silou, protože obsahují mnohem více vitamínů s stopových prvků, než vařený. Tato zelenina a ovoce zvýšit rychlost metabolismu. Lidí s nadváhou, flegmatik, náchylný k depresivní stavy, musí zahrnout do stravy více syrového ovoce a zeleniny za účelem zvýšení rychlosti metabolismu. A lidé se zvýšenou dráždivost vhodnějších ovoce a zeleniny, které se pečou v troubě nebo dušené.
4. sezónnosti. S nástupem jara a léta, musíte jíst více rostlinných potravin. V zimě naopak, je lepší přidat do svého jídelníčku potraviny, které obsahují bílkoviny a tuky.

Takže shrnout: správné výživy, stejně jako způsob života - je to čerstvé, pestrá strava s mírou, jíst s radostí.