Správná výživa pro dítě teenager

Vzhledem k rychlému růstu, dospívající ztrácejí více energie než dospělí. Z toho vyplývá, že dobrá strava přispívá k jeho dalšímu rozvoji. Kromě toho, v pozdějších fázích života je důležité, co jedl během dospívání. V tomto článku se podíváme na základní pravidla správné výživy během dospívání. Pokud budete jíst hned během dospívání, můžete chránit před nemocemi, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění, některých typů rakoviny, mrtvice a osteoporózy. Jaká by měla být správná výživa pro dítě teenager?

vyvážená strava

Přední odborníci na výživu na světě, mladí lidé se doporučuje, aby se rozhodnou pro používání vyvážených potravin. Každý den, napájecí zdroj by měl být maso, vejce a ryby, s cílem poskytnout tělu bílkoviny. Přítomnost proteinu v těle, je nejvyšší prioritou, protože je vybudovat a obnovu tkání v rostoucím organismu. Je také doporučeno, aby potraviny mléčného tuku bez produktů, protože obsahují velké množství vitaminu D a vápníku. Teenager by měli jíst každý den, pouze čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celozrnný chléb.

Důležitost snídaně

To je v životě dospívajícího snídani velmi důležitý, protože dodává tělu energii pro vyrůstající dítě denní aktivity. Není nutné dát dospívající k jídlu v dopoledních hodinách produkty zvýšenému riziku, že jsou sladké a tučná jídla, sladkosti, chipsy, stejně jako cookies. Tyto výrobky mají vysokou nutriční hodnotu, ale vzhledem k vysokým obsahem tuku a cukru návykovou organismu. Běžné metody takových výrobků způsobit srdeční choroby a zvýšení obezity. Lidská výživa teenageři nám radí mezi jídla jíst potraviny s nízkým kalorií, jako je ovoce, sýr nebo jogurt.

nápoje

Neměli byste často jíst sladké limonády, protože oni jsou odkazoval se na velmi nebezpečných výrobků vzhledem k vysokému obsahu kofeinu, cukru a různé druhy umělých barviv a příchutí. Kofein může poškodit mladší tělo, což způsobuje tělo nedostatek vápníku dítě nebo osteoporózy rozvíjet. Větší než množství kofeinu nalezené v káva, čaj a led v energetických nápojů. Maximum, které si mohou dovolit v pubertě, i když není žádoucí, protože je 100 miligramů kofeinu denně. V dospívání, je důležité pít hodně tekutin, aby se zabránilo dehydrataci. Ale pití je nejlepší zvolit zdravé nápoje jako džus, čisté vody nebo mléka.

Zakazovat fast food

Podle výzkumu, děti v jejich mladistvém věku, jsou daleko od domova, nemají jíst zdravou stravu. Koneckonců, ve rychlého občerstvení je hlavním pravidlem, aby se dosáhlo chutné, vysoce kalorické potraviny a maloproportsionalnogo efekt. S tím vším, chutnost do rychlého občerstvení jsou zesíleny pomocí zesilovačů ve formě glutamátu sodného. Pokrmy rychlého občerstvení, že dospívající přednost zdravé potraviny, obsahuje vysoké hladiny cholesterolu, soli a tuku koncentrované jiný typ. Výživu doporučují v době oběda, vzít potraviny, které obsahují celou řadu živin a minerálů. Tyto produkty zahrnují kuře, banány, vařené rýže, minerální voda nebo jogurt.

Nejdůležitější pro rozvoj těla teenager stopových prvků. V tomto věku, nejdůležitější je přítomnost vápníku v produktu. Koneckonců, vápník je nezbytný pro dospívající tvořena kostí a zubních tkání. -Li dost jíst, může to způsobit osteoporózu v pozdějším věku dítěte. Největší množství vápníku nalézt v mléko, jogurt a sýr. Jen dítě měli konzumovat hodně ryb a zeleniny. Další velmi důležitý minerál pro rozvoj těla je železo, zejména pro subjekty dívek. V případě, že tělo postrádá železo, pak dítě pocit únavy, teenager ztrácí chuť k jídlu, je oslabení imunity dítěte, což vede k anémii. Potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují maso, jablka, fazole, a snídaňové cereálie.