Správné výživy při menopauze

Některé příznaky související s věkem a menopauze a rizikové ženy, aby se zabránilo těžké. Nicméně, správné výživy během menopauzy je zcela schopná zabránit nebo alespoň významně snížena.

Základy správné výživy během menopauzy

Během tohoto období, by měla žena jíst různé, jinak nebude moci vyjít s jídlem tělo potřebuje všechny živiny. Vzhledem k tomu, dámské diety obvykle zahrnují relativně skromné ​​obsah vápníku a železa, je nutné dodržovat následující pravidla:

• Správná výživa je nemožná bez dostatečného příjmu vápníku. Dojde-li během dne jíst či pít dva - čtyři porce mléčných výrobků nebo jiných bohatých na vápník potraviny, bude poskytovat ženské tělo během menopauzy, požadované množství vápníku. Obsahuje nejen mléčné výrobky, ale také ryby, například losos, sardinky, konzerv, luštěniny, brokolice. Ženy starší 50 let by měli vědět, že denní příjem vápníku pro ně je 1200 mg.

• Tělo je nejen nezbytný vápník. Strava by měla být bohatá na železo a. Aby se ujistil, že dostatek tohoto stopového prvku, žena by měla jíst alespoň tři porce bohaté na železo potraviny každý den. Je součástí libové červené maso, drůbež, ryby, vejce, zelenina s listy, ořechy. Doporučená dávka železa - 8 mg za den.

• Další látka, která je založena na správné výživy žen v menopauze - to je vláknina. Ženy potřebují pomoci sami potraviny, které jsou bohaté na vlákninu - celozrnné pečivo, cereálie, těstoviny, rýže, čerstvá zelenina a ovoce. Typicky, dospělá žena potřebuje 20 gramů vlákniny denně.

• Dieta by měla obsahovat ovoce a zeleniny. Každý den by měli jíst dvě až čtyři porce ovoce a tři až pět porcí zeleniny.

• Při nákupu výrobků, ženy by měly pečlivě přečíst etiketu a použije informace na nich, aby si vybrali správně.

• Správná výživa je nemožná bez dostatečného množství vody. To pomáhá chránit tělo před dehydratací. Porce vody závisí na několika faktorech - množství příjmu potravy, podnebí, ženy aktivity. Zpravidla je denní dávka je asi osm sklenic vody.

• V době menopauzy je také udržet si zdravou váhu. Pokud žena váží příliš mnoho, může se zhubnout tím, že sníží velikost porcí, vzdát tuku. Určení ideální váhy může pomoci výživu.

• Tuky v potravě by neměl překročit 30% denních kalorií, přičemž podíl nasycených tuků by neměl překročit 10% normálu, protože zvyšují hladinu cholesterolu a zvyšují riziko onemocnění srdce. Nasycené tuky obsahují mastné masa, mléka, zmrzliny, sýr. Kromě toho, dobře sledovat použití hydrogenovaných tuků, které jsou součástí rostlinných olejů, pečené potraviny, margarínů. Přispívají také k vysoké hladiny cholesterolu a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

• Použijte cukr a sůl je také lépe v moderování. Nadměrný příjem draslíku vede ke zvýšení krevního tlaku. Uzené, solené a pražené přes dřevěné uhlí výrobků také omezit náklady, protože obsahují velké množství dusičnanů a může způsobit riziko vzniku rakoviny.

• Množství alkoholu u žen v menopauze by neměla překročit jednu porci denně.

Výrobky pro úlevu od příznaků menopauzy

Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy potravin rostlinného původu. To obsahuje isoflavony nebo rostlinné estrogeny, které působí v těle ženy jako slabší formy estrogenu. Některé z nich snižuje hladinu cholesterolu, usnadňuje návaly horka, pocení. Isoflavony jsou také součástí sójové výrobky, tofu a sojové mléko.

Přijetí potravinových doplňků po menopauze

Ve vztahu mezi nedostatkem estrogenu během menopauzy a osteoporózy existuje přímá souvislost, užívání některých léků může pomoci zabránit rozvoji tohoto onemocnění.

• Vápník. Rozhodování o tom, aby doplňky s vápníkem, ženy by měly konzultovat s lékařem. Dobré kondici přísady - je citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Denní dávka by neměla překročit 2000 mg. Čím větší je množství vápníku přijatého příliš často vede k onemocnění ledvin.

• vitamin D. Tento vitamín je produkován v těle k absorpci vápníku. Ženy ve věku 50 - 70 let by měl trvat 400 IU vitaminu D denně. A po 70 letech by měla být dávka zvýšena na asi 600 IU. Příjem více 2000ME každý den může vést k problémům s ledvinami, aby slabší kosti.