Užitečným zdrojem vápníku pro organismus

Každý z nás ví, že mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Ale jen málo lidí ví, že vápník do těla může „dostat“ a jiných potravin. Některé druhy zeleniny obsahují dokonce více vápníku než mléko. Tak vám nabízíme top 10 zdroje užitečného vápníku do těla.

Ryby. Všechny ryby dobrým zdrojem vápníku pro tělo. Vedoucí postavení na obsah tohoto prvku je losos a všechny jeho varianty - losos, růžová losos, kamaráde. Dobrým zdrojem vápníku je nejen doma vařené ryby, ale také v konzervách. Technologie přípravy konzerv je uspořádána takovým způsobem, že rybí kosti měkčeného, ​​a tak bude jíst, který bude sloužit jako velký obohacení těla s vápníkem. Tak, v jedné sklenice uprostřed konzervované ryby obsahuje polovinu denní vápníku pro dospělého organismu. Vedoucí mezi konzervovaných obsahem vápníku jsou sardinky, asi 420 mg na 100 g výrobku.

Shell slepičí vejce To je také zdrojem vápníku. Tato otázka se vyrovnali s maďarskými lékaři. S dokončena řada studií, přišli na tvrzení: skořápka vejce je 90% skládá z uhličitanu vápenatého, tj uhličitan vápenatý. Který se snadno vstřebává do těla a je bohatá na stopové prvky, jako je fluor, mangan, měď, železo, síru, molybden, fosfor, křemík, zinek, a mnoho dalších. Všechny tyto prvky, existuje 27! Některé z nich jsou tak unikátní, že dostat se do jiných potravin, je téměř nemožné. Příprava pláště je poměrně jednoduchý. Natvrdo nebo zrající po dobu 5 minut ve vroucí vodě, slepičí vejce se odstraní z pláště plyonochku odstraněn a se suší po dobu dvou až tří hodin. Je důležité, aby vyschnout shell na přímém slunečním světle. Pak vaječné skořápky prachového běžnými malty. Take tento prášek může být pro děti od 6 měsíců věku. A po prvním roce života - to se stává ještě více užitečné a relevantní, pokud jde o rostoucí organismus je velmi důležité mít blahodárný vápník.

Sezamová semínka a mák. Téměř všechny ořechy a semena jsou zdrojem velkého množství vápníku, ale vedoucí mimo tuto kategorii máku a sezamovými semínky. Tak, 100 g máku se 1450 mg vápníku. Na druhé straně, 100 g sezamový olej obsahuje užitečné 875 mg vápníku. Není mnohem horší a sezamové pasty 424 mg vápníku na 100 g výrobku. Je třeba poznamenat, že sezamový je velmi prospěšné pro naše tělo je nejen vysoký obsah vápníku a stopové prvky, a jako je zinek, měď, draslík, fosfor, železo, draslík, hořčík, vitamíny A, E a B. Na druhé straně, což je užitečné vlastnosti máku jsou nekonečné. Prakticky ve všech zemích, se používá jako sedativum při bronchitidě. V lidovém léčitelství je nesporné, které mají být použity jako sedativum. Velmi dobrá mák pomáhá a jak hypnotické, sedativní, zmírňuje nespavost.

Greeny. Nejbohatší na greeny obsah vápníku považován za užitečný kopřivy, společné sléz, jitrocel a bazalku. Vedoucí skupiny je kopřiva, obsahoval 713 mg vápníku na 100 g výrobku. 100 g dřeva prosvirka mají 505 mg vápníku (téměř polovina lidského denní normy). Waybread obsahuje 412 mg požadovaného mikroživiny. A konečně, 370 mg vápníku zahrnuty do 100 g bazalky. Další obvyklé pro naše stoly petrželkou a koprem do našeho těla 245 a 170 mg vápníku na 100 g výrobku přinést.

Sýr. Zahrnout do svého každodenního jídelníčku 100 g ruského sýra, obohacujeme naše tělo až o 1000 mg. Plátek parmazánu nás přivedl až 1300 mg vápníku. To znamená, že denní sazba vápníku je již hotovo, a dokonce překročen.

Houby. White sušené houby potěšující naše nehty a vlasy, protože - zdroj doplňování vápníku tolik jako 184 mg (vztaženo na 100 g výrobku).

Chocolate. Kupodivu, čokoláda, milovat své děti jim dává velkou výhodu. Tak, 100 g bílé čokolády dáváme 280 mg vápníku, a stejné množství mléka, o něco méně - 220 mg. Mléčná čokoláda na přítomnost vápníku výrazně nižší. Celkem 60 mg vápníku je 100 g produktu.

Zelí. Do této kategorie patří všechny druhy zelí, včetně čínské zelené, brokolice, květák, a Beijing straně čaje. V jedné části (obvykle asi 200 g) obsahuje od 75 do 200 mg vápníku. Rozhodně z zelí odrůd závisí vápník bude více nebo méně. Kromě toho, zelí je také dobré a vápník pochází z ní dokonale vstřebává do trávicího traktu. Na rozdíl, od špenátu. Ve srovnání s zelí, špenát obsahuje mnohem víc, musíme tento prvek. Ale vzhledem k vysokému obsahu kyseliny šťavelové, to je špatně vstřebává. Proto musíme jíst špenát 16 krát více, tak, že tělo obdržela stejné množství vápníku.

Ječmen a ovesné kroupy nejvíce nasycená vápníku ve srovnání s jinými obilovin. Tak, 100 g ječmene krupice obsahovat asi 80 mg vápníku a 64 mg pšenice. Tento produkt je určitě mnohem horší než mnoho dalších zastoupených v tomto seznamu, ale to je významné pro naše mnohé dobré trávení a vstřebávání jiných potravin.

Ovoce. Jak je známo, tato kategorie není nejlepší na náhradu škody užitečného vápníku v těle. Nicméně, zde si můžete zjistit sami pamlsky, které obsahují takovou důležitou stopový prvek pro naše tělo. Tyto produkty jsou maliny a fíky. Tak, 60 a 40 mg vápníku tvořily každých 100 g