Vápník v produktech a proces trávení v těle

Lesklé vlasy, silné kosti a dobré zuby - k tomu potřebujeme vápník. Napůl vyhráno se marně z potravin stále potřebují, aby mu pomohl se vstřebává v našem těle. V tomto článku, vápník v produktech a procesu trávení v těle, se dozvídáme, v jaké potraviny jsou nejvíce vápníku. učíme se také co dělat, aby vápník dobře absorbuje v lidském těle.

Sledujeme rovnováhu. Vápník sama o sobě se přizpůsobil velmi špatně. Je nutné, aby tělo bylo stále fosforu a hořčíku. Takže v případě, že nejsou dostačující a nedostatek těchto látek je pozorován v téměř všech obyvatel města, tak jsme jedli vápníku je k ničemu. Je důležité vědět, že vápník se zvýší výkon a jeden gram není metabolizován, v případě, že tělo je nedostatkem hořčíku.

Co mám dělat? Často je nutné jíst potraviny, které obsahují fosfor, vápník, hořčík, a je dostatečně to vše v optimálním poměru, například sýrů. Dobrou alternativou tvarohy jsou vejce, některé druhy ryb (makrela), čerstvé bylinky. Další velkou hodnotu těchto látek je v lusku produktu. Z tohoto důvodu, můžete jíst saláty s fazolemi a hrachová polévka, tofu. Mnoho celozrnný chléb hořčík a kakao.

Výběrem potravin. Vápníku ve formě laktátu je v mléce a jeho derivátů. V těle, to je téměř všechno vstřebává. Trochu horší situace s asimilací citrátu a podobné sloučeniny vápníku, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby a vodnice, mandle, a listové zeleniny, kedluben a brokolice. Tam bude možné získat jen asi 80%, i když to není špatné. Sezamový obsahuje velké množství vápníku ve formě lehce stravitelná. Celkem 100 g produktu, který obsahuje denní dávku makroprvku pro dospělého.

Není třeba jíst sezamová semínka ve velkém množství. Můžete jednoduše pít ráno na lačný žaludek 1 polévkovou lžíci sezamový olej. Lovely salát vápníku je listová zelenina s brokolicí oblečený se zakysanou smetanou nebo tvarohem, a dokonce můžete posypat sezamovými semínky. Jako dezert můžete jíst fíky a mandle.

Minimalizaci ztrát. To by mělo snížit spotřebu produktů, které jsou odvozeny od organismu vápník. Tento tuk, káva a sůl. Silně se zabránilo nadměrnému vápenatý absorbuje fosfát. Totéž lze říci o šťavelové a kyseliny fytové, které jsou přítomné v rostlinných potravin, například v šťovík a rebarbory, řepy a špenát. Není potřeba, aby jim opustit vůbec, ale je lepší jíst malé množství, a odděleně od výrobků, které obsahují vápník.

Maximální počet by neměl šálků kávy denně, více než 3. Je-li to opravdu chce více kávy, pak se při každém dalším šálku kávy by měl vypít půl sklenice mléka. Jez meruňky, že obsahuje velké množství draslíku, což snižuje ztráty vápníku. Vyhnout se konzervované omáčky, máslo šíření a margarín, mají hydrogenované tuky, které interferují s absorpcí vápníku.

Přátelé s vodiči. Jsou látky, které podporují pronikání vápníku do těla. Vitamin D se výrazně zvyšuje vstřebávání vápníku a tím normalizuje rovnováhu fluorem. To může také být nazýván progomonom jako příštítných tělísek z ní produkovat látky, které udržují přehled o metabolismus vápníku.

Je třeba zvýšit spotřebu potravin, které obsahují vitamin D. vejce a játra, makrela a sardinky, losos a sleď, krabů a humrů a krevety. Je třeba poznamenat, že vitamin je syntetizován v těle při vystavení slunečnímu světlu. A tak se snaží trávit čas na ulici, chůze na slunci po dobu asi 20 minut. denně.

Máme více se pohybovat. K dispozici je vzor, ​​tím méně se člověk pohybuje, tím horší absorpci vápníku. Tělo dochází k závěru, že silné kosti je luxus v pasivním životním stylem. Zvláště vhodné pro růst kostní tkáně chodu. Ale můžete si vzít svižné chůze nebo cvičení s použitím činka nebo činky. Zde není potřeba fanatismus.

V jednom tréninku měli konzumovat asi 450 kcal. To lze provést po dobu 30 minut. jogging na trati a standardní silový trénink. Ale cvičit, pamatujte, že vápník je opustíte naše tělo potu člověka, takže je nutné kompenzovat. Například poté, co vypila sklenici kefíru posilovny a jíst hrst mandlí, báječný občerstvení.

Bereme doplňky stravy. Je mnohem snazší udržet potřebnou hladinu vápníku, pomocí speciálních přípravků. Studie ukázaly, že ti, kteří jsou starší 25 let potřebovat asi 800 mg vápníku denně, zatímco ty starší než 50 nebo těhotné nebo kojící ženy potřebují asi 1400 mg. Kromě toho lékaři se doporučuje brát od American denně asi 100 mg vitamínu B6 a 400 mg hořčíku. Která zlepší náladu a umožní stažení přebytečné tekutiny. Můžete si vzít doplňky stravy s vápníkem. Je lepší, aby to bylo chelatované formě, pak se minerální je chráněna před interakcí s jinými prvky v žaludku. To vám dá možnost lépe asimilovat do těla. Vezměte takové léky by měly být bezprostředně po jídle.

Zmírňuje stres. Při stresu, tělo produkuje hormon kortizol silně. Má nežádoucí účinek, že narušuje vstřebávání vápníku a zvyšuje jeho výstup ledvinami. Proto čím více jsme pod tlakem, tím více ztrácíme vápník. Co se dá dělat? Je nutné naučit se relaxovat. Pokud nemůžete dávat pozor na výživnou stravu, která byla náhrada za ztracené minerály. Takže v době krize je dobré jíst tmavé čokolády. Ve svém složení jsou vitamíny E, C, A, antioxidanty, železo a draslík, selen, hořčík a vápník.