Ve kterém produkt nejvíce vápníku?

Proč potřebuji vápník?

Vápník - minerál biologicky vnímán látka tvořící strukturální základy zubů a kostí. To přispívá k normální srážlivosti krve, produkci hormonů, svalové kontrakce. Nedostatek vápníku v organismu vyvolává závažné osteoporózy u dospělých, křeče v noci a narušuje normální růst a vývoj dětí.

Denní potřeba vápníku u zdravého dospělého člověka a dítě starší 10 let je 1,000 mg pro kojence asi 599 mg, pro děti mladšího školního věku, bude stačit asi 800 mg, dospívající a těhotné ženy - od 1200 až 2000 mg vápníku.

Které potraviny pomáhají vstřebávání vápníku?

schopnost těla přizpůsobit jakékoli užitečné prvek, nazvaný biologickou dostupnost. Pro biologickou dostupnost vápníku je třeba kombinovat potraviny, které obsahují to s těmi, které obsahují vitamin A ve významném množství. Mezi ně patří žloutky, játra, máslo, mastné ryby odrůd.

Zároveň je nutné použít přírodní vitamin C, nejlépe ze zeleniny a citrusových plodů.

Kromě toho, pro absorpci vápníku v kostní tkáni, je tělo musí obdržet hořčíku (otruby, ořechy, celozrnné pečivo) a fosfor (FISH). V opačném případě, vápník se vylučuje močí nebo ledvin a uloženy v kloubech jako skála útvary - kalcifikace.

Močopudné nápoje zvyšují vylučování vápníku, takže je třeba vyváženě jíst potraviny bohaté prvek a kofeinové nápoje.

Které potraviny obsahují nejvíce vápníku?

Je třeba posoudit nejen kvantitativní obsah vápníku ve 100 gramech výrobku, ale také možnost využití tohoto produktu v doporučených množstvích, aniž by došlo k poškození organismu.

Zde je příklad. Například mléko obsahuje 120 mg vápníku na 100 ml přípravku. Více sýr obsahuje vápník, ale dohnat denní potřeby pro těhotné ženy, že bude muset jíst osm kilogramů sýra!

Sýry větší vápenatý, včetně, pro průmyslovou výrobu tvrdých sýrů se přidá chlorid vápenatý.

Ořechy, fazole a semena v čele obsahem vápníku. Například, 100 g máku obsahuje 1,5 g vápníku. Mandle obsahují 250 mg vápníku na 100 g výrobku, sezamová semínka - 800 mg na 100 gramů. Nicméně, tyto výrobky mají vysokou kalorií a je třeba kontrolovat jejich používání, aby nedošlo k zle obezitou.

Young kopřiva (713mg / 100 g), šípku (257 mg / 100 g), řeřicha (214 mg / 100 g) a jiné zelené obsahují vápník a další prospěšné pro tělo stopových prvků a vitamínů.

Oni současně doplnit zásoby vápníku a přispívají k jeho biologickou dostupnost. Vápník je velmi bohatý na sardinky - obsahují 300 mg na 100 g Žádná jiná ryba nemůže soutěžit s ním na tomto ukazateli.

Maso, celá zrna a zelenina obsahují příliš mnoho vápníku - méně než 50 mg na sto gramů výrobku.

Moderní člověk má možnost sledovat obsah vápníku v těle prostřednictvím pravidelného příjmu potravinových doplňků. Doplňky jsou vyvážené složení a obsahují potřebné pro jeho absorpce v těle vitamínu D. Vápník se rovněž zavádí do dětská výživa.

Pozor - hyperkalcémie!

nadbytek vápníku, V těle z přírodních produktů snadno vylučován bez asimilace. Ale brát doplňky a léky, které obsahují vápník - chlorid vápenatý a glukonát - může předepsat pouze lékař.

Nadbytek vápníku v těle může vést k hyperkalcemii. To přispívá ke zvýšené tvorbě kamenů v močového měchýře a ledvin, oslabení poruch imunitního systému a srážení krve. A to se může stát i navzdory skutečnosti, že zdravé tělo má přirozené povahy kontrolních mechanismů.

A na závěr chci nabídnout bezpečné recept na tradiční medicíny na doplnění obchody vápníku v těle. Je již dlouho známo, ve kterém je výrobek nejvíce vápníku - je skořápka. Interpretace pro něj v prachu skořápek vajec vařených vajec, posypat připraveného prášku potravin. Denní sazba spotřeby - čtyři lžičky. Při pravidelném používání udělat měsíc přestávku a pak se obsah vápníku v těle bude stačit.

OlgaW, medicsguru.ru